Дневник питания и тренировок за 21.04.2018

Так себе сегодня рацион)) Есть не хотелось вечером, а тут шоколадка) ну и вот)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	44	88	3	0	17
Масло сладко-сливочное несоленое	11	82	0	9	0
Сыр, тильзитер	25	85	6	6	0
Йодомарин	0	0	0	0	0
Фолиевая кислота	0	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	780	259	9	16	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновые сырники	100	160	27	3	5
Сироп, кленовый	20	52	0	0	13
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	820	215	27	3	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Курочка в терияки	100	161	30	3	2
Горох отварной по 1-296	200	260	21	1	40
Огурец, парниковый	80	8	0	0	1
Помидоры (томаты), парниковые	50	7	0	0	1
Капуста пекинская	100	16	1	0	2
Итого	930	453	53	5	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Шоколад молочный	90	498	8	31	45
Итого	490	498	8	31	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3820	1426	99	55	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потащила себя буквально за шкирку сегодня тренироваться. Так было лениво, погода пасмурная, дождик льет, хочется залипать перед компом) Но убедила себя, что сидение на кресле мне фигуру не сделают и полчаса оттренилась. А шаги успела находить еще до того, как пошел дождь)

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	10	10	12	12		56

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	30	30	30	30	30		150
Вес снаряда

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15		75
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 106 ккал

Количество повторений: 331 раз

Ася 21.04.2018 23:10

Да, частенько приходится себя вытаскивать на тренировку, зато потом тело благодарит) Вы молодец!

Елена Аспиринка 23.04.2018 00:01

Ася, тело да, еще как, хожу который день как лапша - чувствую мышцы во всем теле как отзываются :D

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок