Елена Аспиринка 23.04.2018 00:04

Дневник питания за 22.04.2018

По микронутриентам день, конечно, слабоват. Но зато макронутриенты все зеленые, калорийность в норме, да и я сама вполне замечательно себя чувствую. Вот и закончилась четвертая неделя новой жизни) Уже так все привычно, все свое - родное))) К алко уже спокойное отношение, в зажоры тоже уходить не хочется - а значит - все не зря) Через неделю будут замеры, очень интересно посмотреть результаты)

Завтрак

Арахисовая паста

38 г · б 9 · ж 14 · у 10

206

ккал

Хлебцы Dr. Korner клюквенные

20 г · б 1 · ж 0 · у 13

ккал

Йодомарин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолиевая кислота

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 270 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 24

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода природная минеральная питьевая лечебно-столовая "Mivela MG++"

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Горох отварной по 1-296

200 г · б 21 · ж 1 · у 40

260

ккал

Плавленый сыр ассорти

16 г · б 1 · ж 2 · у 0

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

55 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Яйцо куриное (Жарка яичница)

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 377 ккал · Б 29 · Ж 9 · У 43

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог мягкий

130 г · б 9 · ж 5 · у 3

102

ккал

Сироп, кленовый

20 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Отруби пшеничные

15 г · б 2 · ж 0 · у 2

ккал

Арахис

10 г · б 2 · ж 4 · у 1

ккал

Орех грецкий

10 г · б 1 · ж 6 · у 1

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2 · ж 5 · у 1

ккал

Хлебцы Dr. Corner кукурузно-рисовые с прованскими травами

20 г · б 1 · ж 0 · у 11

ккал

Сыр, тильзитер

40 г · б 9 · ж 10 · у 0

136

ккал

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0 · ж 0 · у 11

ккал

Протеиновые сырники

40 г · б 11 · ж 1 · у 2

ккал

Итого 671 ккал · Б 40 · Ж 34 · У 48

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Суп куриный с вермишелью

500 г · б 8 · ж 8 · у 19

184

ккал

Итого 184 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 19

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1503 ккал · Б 88 · Ж 67 · У 135

Макронутриенты

Калории
1503

min 1459 1499

100%

Белки
88.7

98.6%

Жиры
67.6

102%

Углеводы
135.6

137

99%

Вода
3309.352

2561

129%

Клетчатка
26.7

134%

Витамины и минералы

Рейтинг

38.5%

b-car

11.2%

В1

71.6%

54.7%

Холин

41.2%

33.5%

34.7%

146%

B12

38.3%

20.2%

13%

73.2%

26.3%

вит.К

6.1%

102%

Калий

77.3%

63.9%

1.9%

96.3%

128%

116%

8.9%

76.9%

145%

176%

75.1%

75.8%

34.4%

57.4%

60.5%

27.2%

39%

Энергетический баланс

Приход

1503 ккал

Расход

1897 ккал

Итого

-394 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок