Елена Аспиринка
23.04.2018 19:14
Дневник питания и тренировок за 23.04.2018
Сегодня вес стоит там же, где и вчера - 83,8. Норм. Антибиотиков
чуток осталось пропить.
Белки и клетчатка сегодня в пролете, виной тому молочный коктейль из Макдака, и толку ноль и радости на пару минут. А раньше ведь брала не 0,3 , а 0,6.. как представлю 1000кк разом и потом еще сверху чизбургер
поэтому
я и не питаюсь в маке, любой бургер на боках.
Всем спокойной ночи, удачной недели и хорошего настроения)
Белки и клетчатка сегодня в пролете, виной тому молочный коктейль из Макдака, и толку ноль и радости на пару минут. А раньше ведь брала не 0,3 , а 0,6.. как представлю 1000кк разом и потом еще сверху чизбургер
поэтому
я и не питаюсь в маке, любой бургер на боках.Всем спокойной ночи, удачной недели и хорошего настроения)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
48
|
96 | 3 | 0 | 19 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
15
|
112 | 0 | 12 | 0 |
| Сыр, тильзитер |
25
|
85 | 6 | 6 | 0 |
| Йодомарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода природная минеральная питьевая лечебно-столовая "Mivela MG++" |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 888 | 293 | 9 | 19 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
300
|
84 | 0 | 0 | 20 |
| Итого | 700 | 84 | 0 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горох отварной по 1-296 |
200
|
260 | 21 | 1 | 40 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
150
|
238 | 19 | 17 | 1 |
| Огурец, парниковый |
70
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Плавленый сыр ассорти |
48
|
98 | 3 | 8 | 2 |
| Итого | 918 | 611 | 44 | 27 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| McDONALD'S, коктейль шоколадный "TRIPLE THICK" |
300
|
489 | 11 | 13 | 83 |
| Итого | 700 | 489 | 11 | 13 | 83 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп куриный с вермишелью |
500
|
184 | 8 | 8 | 19 |
| Итого | 900 | 184 | 8 | 8 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4506 | 1662 | 73 | 68 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ветер сегодня, однако. Но пошла и побегала) После первой минуты
холодно уже не было, а к концу тренировки совсем стало жарко))
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Время |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
12 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 187 ккал
Время: 30 мин
Елена Аспиринка
23.04.2018 23:48
1
Елена
Кириленко, это программа C25K, учит бегать 5 км постепенно))) 3
раза в неделю занимаюсь, чередую с силовыми с собственным весом
через день. Очень нравится, если есть желание - пробуйте, вводит в
бег без стресса))