Ну да, перебор...Но результаты тренировок видны не сразу, так что посмотрим недели через две, как оно будет

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
27
63 2 0 13
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
15
97 0 10 0
Шоколад полугорький
4
22 0 1 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 0
Пельмени из говядины и свинины
100
276 13 12 30
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Молоко коровье сырое
100
65 3 3 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
100
417 7 9 74
Чай (сухая заварка)
10
14 2 0 0
Вода
800
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Лечо в томатном соусе замороженное
150
52 2 1 8
Фасоль (стручок)
180
41 4 0 5
Омлет
200
274 16 20 4
Чай (сухая заварка)
10
14 2 0 0
Вода
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот такой на сегодня рацион у меня получился. Конечно, недобор по всем позициям, но я делаю это умышленно, так ка рекомендованная норма в 1422 кКал на практике не приводит к снижению веса. Для себя я определила потолок в 1200 кКал. К этой цифре я пришла опытным путем, на такой калорийности я сбрасывала вес после вторых родов, тогда все прошло довольно успешно: за полгода я сбросила 12 кг. Надеюсь повторить сейчас так же.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 0
Шоколад полугорький
6
32 0 2 3
Сахар, коричневый
5
19 0 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Суп картофельный с макаронными изделиями
300
143 3 3 26
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
20
163 0 18 0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
25
50 1 0 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Ананас
200
104 0 0 23
Чай (сухая заварка)
5
7 1 0 0
Козинак Подсолнечный
20
115 3 8 6
Финики
15
43 0 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яблоко
130
61 0 0 12
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158 12 11 0
Капуста белокочанная
100
28 1 0 4
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0 0 1
Перец красный сладкий
50
13 0 0 2
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот такая тренировочка, предварительно делаю небольшой разогрев на все группы мышц, если кому интересно, могу написать какая разминка, или пруф кину,если найду.
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
14
14
14
14
840
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
14
14
14
14
840
Выпады в бок
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
7
7
7
210
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Суперсет
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
14
14
14
840
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
3
3
3
180
Суперсет
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
0
0
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
14
14
14
840
Результаты за день
Энергозатраты: 182 ккал
Количество повторений: 495 раз
Тоннаж: 3750 кг
Сегодня после долгого перерыва снова начинаю вести дневник питания и сама себе пообещала не пропускать тренировки. Большим стимулом послужил шоппинг: ни фига не подошло, что нравится! Купила балахончик себе для настроения...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша
200
150 6 5 20
Вода
200
0 0 0 0
КАКАО
160
97 2 2 16
Кофе чёрный без сахара
380
26 0 1 0
Сахар, коричневый
10
38 0 0 9
Шоколад полугорький
6
32 0 2 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
150
253 27 13 4
Вода
500
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
5
7 1 0 0
Сахар песок
2
8 0 0 2
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
8
18 0 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
28 1 0 4
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Перец красный сладкий
70
18 0 0 3
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0
Плов Эконом
130
204 4 11 20
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158 12 11 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Мне 42 года. Рост 168, вес 82. Здоровье отменное. Детей трое, муж, большой дом. Работаю в филиале ада. Хобби: огород, вязание. ААААААААААААААААААА!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
 2 
Здравствуйте.
На зожнике я уже год. За этот год скинула вес с 85 до 77 кг, однако последнее время набрала снова до 82 кг. Можно было бы сослаться на депрессию, или еще что-нибудь придумать... Но буду честна (прежде всего перед собой): жрала как не в себя, лежа на диване, и результат на лицо (и на другие части тела).
Хочу попробовать снова, теперь уже с публикациями, может это будет неким стимулом, чтобы не расслабляться.
Люди, напишите, пожалуйста, кто как справляется с ленью и нехваткой времени и сил. Как вписываете тренировки в дневной график при наличии ежедневной работы, большой семьи и прочих составляющих нашего женского счастья.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты