Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 24.04.2018

Вес сегодня 83,6, снижается, и последний день приема антибиотиков. Наконец-то)) 
Еды много, прямо не знаю иногда, чтобы такого съесть))) Настроение хорошее, дела делаются, тренировки идут - все пучком в общем) Надеюсь, на этой неделе по весу хорошие будут показатели. Хочется нормальных значений за месяц.

Завтрак

Хлебцы Dr. Korner клюквенные
20 г · б 1 · ж 0 · у 13
64
ккал
Арахисовая паста
30 г · б 7 · ж 11 · у 8
162
ккал
Йодомарин
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фолиевая кислота
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 229 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 22

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода, из под крана, муниципальная
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Горох отварной по 1-296
300 г · б 31 · ж 2 · у 61
390
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
100 г · б 12 · ж 11 · у 0
158
ккал
Огурец, парниковый
65 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Плавленый сыр ассорти
32 г · б 2 · ж 5 · у 1
65
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 624 ккал · Б 47 · Ж 19 · У 65

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Протеиновые сырники
80 г · б 22 · ж 2 · у 4
128
ккал
Сироп, кленовый
20 г · б 0 · ж 0 · у 13
52
ккал
Хлебцы Dr. Korner клюквенные
10 г · б 0 · ж 0 · у 6
32
ккал
Арахисовая паста
25 г · б 6 · ж 9 · у 7
135
ккал
Итого 348 ккал · Б 28 · Ж 12 · У 31

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Картофель отварной по 1-206
152 г · б 3 · ж 0 · у 24
114
ккал
Масло оливковое
14 г · б 0 · ж 14 · у 0
125
ккал
Лук репчатый
25 г · б 0 · ж 0 · у 2
10
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Оливки (мякоть)
30 г · б 0 · ж 7 · у 5
88
ккал
Редис
105 г · б 1 · ж 0 · у 3
21
ккал
Огурец, парниковый
65 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
30
ккал
Итого 397 ккал · Б 6 · Ж 25 · У 36

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1599 ккал · Б 91 · Ж 68 · У 155
Макронутриенты
Калории
1599.5
min 1528 от 1568 до 1608
100%
Белки
91.5
от 94 до 97
97.3%
Жиры
68.1
от 69 до 71
98.7%
Углеводы
155.9
от 143 до 147
106%
Вода
3669.906
2708
136%
Клетчатка
24.7
20
124%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
44.1%
b-car
6.3%
В1
67.1%
B2
66.8%
Холин
62.1%
B5
43.7%
B6
18.7%
B9
135%
B12
20.7%
C
71%
D
76.3%
E
72.8%
H
51.6%
вит.К
19.4%
PP
79.5%
Калий
112%
Ca
42.4%
Si
~
Mg
65.3%
Na
206%
P
93.7%
Cl
36.8%
Fe
93.1%
I
156%
Co
177%
Mn
76%
Cu
58.1%
Mo
13.8%
Se
70%
F
85.4%
Cr
35.7%
Zn
17.9%
Энергетический баланс
Приход
1600 ккал
Приход: 1600 ккал
Расход
2006 ккал
Норма энергозатрат: 1897 ккал Энергозатраты тренировки: 109 ккал
Итого
-407 ккал
Итого: -406.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
А вот и моя замечательная тренечка) Приседать вообще сложно, а в следующий раз я подсмотрела вообще жесть. А завтра бегаааать) Пока бегу, слушаю Шантарам, очень интересная книга и заставляет задуматься, некоторые фразы прямо в душу попадают.
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом 59 ккал
12, 12, 12, 12, 12
Подъём на носки стоя 25 ккал
30, 30, 30, 30, 30
Отжимания от пола на коленях 10 ккал
10, 10, 10, 10, 10
Скручивания лёжа на полу 15 ккал
15, 15, 15, 15, 15
Результаты за день
Энергозатраты: 109 ккал
Количество повторений: 335 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок