Елена Аспиринка

Елена Аспиринка 24.04.2018 18:58

Дневник питания и тренировок за 24.04.2018

Вес сегодня 83,6, снижается, и последний день приема антибиотиков. Наконец-то))
Еды много, прямо не знаю иногда, чтобы такого съесть))) Настроение хорошее, дела делаются, тренировки идут - все пучком в общем) Надеюсь, на этой неделе по весу хорошие будут показатели. Хочется нормальных значений за месяц.

Завтрак

Хлебцы Dr. Korner клюквенные

20 г · б 1 · ж 0 · у 13

ккал

Арахисовая паста

30 г · б 7 · ж 11 · у 8

162

ккал

Йодомарин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фолиевая кислота

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 229 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 22

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода, из под крана, муниципальная

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Горох отварной по 1-296

300 г · б 31 · ж 2 · у 61

390

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

100 г · б 12 · ж 11 · у 0

158

ккал

Огурец, парниковый

65 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Плавленый сыр ассорти

32 г · б 2 · ж 5 · у 1

ккал

Помидоры (томаты), парниковые

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 624 ккал · Б 47 · Ж 19 · У 65

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Протеиновые сырники

80 г · б 22 · ж 2 · у 4

128

ккал

Сироп, кленовый

20 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Хлебцы Dr. Korner клюквенные

10 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Арахисовая паста

25 г · б 6 · ж 9 · у 7

135

ккал

Итого 348 ккал · Б 28 · Ж 12 · У 31

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Картофель отварной по 1-206

152 г · б 3 · ж 0 · у 24

114

ккал

Масло оливковое

14 г · б 0 · ж 14 · у 0

125

ккал

Лук репчатый

25 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Оливки (мякоть)

30 г · б 0 · ж 7 · у 5

ккал

Редис

105 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Огурец, парниковый

65 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Рыбий жир с витаминами A, D, E

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Итого 397 ккал · Б 6 · Ж 25 · У 36

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1599 ккал · Б 91 · Ж 68 · У 155

Макронутриенты

Калории
1599.5

min 1528 от 1568 до 1608

100%

Белки
91.5

от 94 до 97

97.3%

Жиры
68.1

от 69 до 71

98.7%

Углеводы
155.9

от 143 до 147

106%

Вода
3669.906

2708

136%

Клетчатка
24.7

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

44.1%

b-car

6.3%

В1

67.1%

66.8%

Холин

62.1%

43.7%

18.7%

135%

B12

20.7%

71%

76.3%

72.8%

51.6%

вит.К

19.4%

79.5%

Калий

112%

42.4%

65.3%

206%

93.7%

36.8%

93.1%

156%

177%

76%

58.1%

13.8%

70%

85.4%

35.7%

17.9%

Энергетический баланс

Приход

1600 ккал

Расход

2006 ккал

Итого

-407 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

А вот и моя замечательная тренечка) Приседать вообще сложно, а в следующий раз я подсмотрела вообще жесть. А завтра бегаааать) Пока бегу, слушаю Шантарам, очень интересная книга и заставляет задуматься, некоторые фразы прямо в душу попадают.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом 59 ккал

12, 12, 12, 12, 12

Подъём на носки стоя 25 ккал

30, 30, 30, 30, 30

Отжимания от пола на коленях 10 ккал

10, 10, 10, 10, 10

Скручивания лёжа на полу 15 ккал

15, 15, 15, 15, 15

Результаты за день

Энергозатраты: 109 ккал

Количество повторений: 335 раз