Елена Аспиринка
26.04.2018 21:22
Дневник питания и тренировок за 26.04.2018
Немного вылетела по жирам и белкам, недобрала углей. Окрошку
вбивала стандартную, а после приготовления сделала рецепт свой, но
окрошку уже слопала 
Ладно,
калории зеленые, чуть выше коридора. Буду знать реальную
калорийность пищи) так и знала, что колбасы много
жахнула
Но в целом все прекрасно. Вес сегодня снова на 100 грамм отступил, теперь 83,4. Завтра наверное будет побольше. Но посмотрим)
Ладно,
калории зеленые, чуть выше коридора. Буду знать реальную
калорийность пищи) так и знала, что колбасы много
жахнула Но в целом все прекрасно. Вес сегодня снова на 100 грамм отступил, теперь 83,4. Завтра наверное будет побольше. Но посмотрим)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201 | 8 | 2 | 37 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
200
|
108 | 5 | 5 | 9 |
| Йодомарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 801 | 310 | 14 | 7 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода минеральная природная питьевая лечебная "DONAT Mg" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курочка в терияки |
100
|
161 | 30 | 3 | 2 |
| Оливки (мякоть) |
21
|
62 | 0 | 5 | 4 |
| Квашеная капуста |
100
|
27 | 1 | 0 | 5 |
| Льняное масло |
7
|
61 | 0 | 7 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец, парниковый |
80
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
90
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Лапша японская, сомен, приготовленная |
150
|
196 | 6 | 0 | 41 |
| Салат |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 983 | 580 | 40 | 20 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог мягкий |
130
|
102 | 9 | 5 | 3 |
| Сироп, кленовый |
20
|
52 | 0 | 0 | 13 |
| Арахис |
20
|
110 | 5 | 9 | 2 |
| Орех кешью |
20
|
120 | 3 | 9 | 4 |
| Отруби пшеничные |
10
|
16 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 600 | 401 | 19 | 25 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Окрошка по привычному рецепту |
300
|
341 | 18 | 24 | 12 |
| Итого | 720 | 374 | 18 | 27 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4104 | 1666 | 92 | 80 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировочка =) Сегодня занималась очень поздно, да и шаги
нахаживала уже ближе к вечеру, хотя обычно по шагам делаю план до
обеда. А все потому, что начала с инструктором ездить город, а
после под его наблюдением доезжаю до самого подъезда, а раньше
ходила до маршрутки 20 минут и потом от остановки еще 20. Сегодня в
непогоду пошла в магазин, приперла пять литров - 4 литра кваса и
литр энергетика мужу. А себе кукиш
А вечером клиентку ждала, она прибыла с опозданием, да еще и разговор затянулся, так что на 2,5 часа позже обычного треня, но мысли пропустить не было. Надо значит делаем.
А вечером клиентку ждала, она прибыла с опозданием, да еще и разговор затянулся, так что на 2,5 часа позже обычного треня, но мысли пропустить не было. Надо значит делаем.
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
14 |
14 |
16 |
68 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
0 |
150 |
|
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 117 ккал
Количество повторений: 343 раз
Елена Аспиринка
26.04.2018 23:13
Алина,
5-я неделя подходит к концу)
Алина,
да, это просто стало частью жизни, неудобств я не испытываю, все
быстро заполняется и планируется)