Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 28.04.2018

Денек сегодня канительный, тренировалась с единственной мыслью, что завтра выходной и надо будет сделать только шаги. Устала что-то за неделю, вымоталась.
Завтра у меня день Х. Будут замеры и отчет о первых пяти неделях моего нового образа жизни. Надо выспаться как следует, чтобы организм отдал еще лишнего веса) 
По ощущениям убавились бедра и талия. Джинсы стрейч начали сваливаться с меня, приходится подтягивать. Живот уже не так выделяется как раньше, а в лежачем положении видны ребра. Посмотрим, какие результаты будут по сантиметровой ленте.
Всем сладких снов и хороших выходных!

Завтрак

Блины, по 2-174
200 г · б 10 · ж 6 · у 65
378
ккал
Йодомарин
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фолиевая кислота
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
30
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сироп, кленовый
30 г · б 0 · ж 0 · у 20
78
ккал
Творог мягкий
130 г · б 9 · ж 5 · у 3
102
ккал
Итого 589 ккал · Б 19 · Ж 15 · У 88

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода минеральная природная питьевая лечебная "DONAT Mg"
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Квашеная капуста
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Масло оливковое
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89
ккал
Помидоры (томаты), парниковые
50 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
150 г · б 31 · ж 1 · у 0
145
ккал
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
100 г · б 0 · ж 0 · у 3
14
ккал
Итого 270 ккал · Б 33 · Ж 12 · У 7

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук репчатый
30 г · б 0 · ж 0 · у 2
12
ккал
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
53 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
70 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Семга соленая потрошенная с головой
20 г · б 4 · ж 2 · у 0
40
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
77 г · б 7 · ж 0 · у 43
213
ккал
Соус майонез
15 г · б 0 · ж 10 · у 0
99
ккал
Итого 380 ккал · Б 13 · Ж 14 · У 49

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
300 г · б 8 · ж 7 · у 14
162
ккал
100% PURE PLATINUM WHEY
30 г · б 22 · ж 1 · у 2
108
ккал
Итого 270 ккал · Б 31 · Ж 9 · У 16
Итого за день 1511 ккал · Б 98 · Ж 50 · У 162
Макронутриенты
Калории
1511.8
min 1539 от 1579 до 1619
95.7%
Белки
98.1
от 95 до 97
101%
Жиры
50.8
от 70 до 71
72.6%
Углеводы
162.4
от 144 до 148
110%
Вода
3476.624
2723
128%
Клетчатка
8.2
20
41%
Витамины и минералы
Рейтинг
55
A
45.1%
b-car
14.7%
В1
47.5%
B2
62.4%
Холин
7.4%
B5
15.9%
B6
12%
B9
144%
B12
1%
C
35.5%
D
51.3%
E
102%
H
6.4%
вит.К
54.6%
PP
138%
Калий
84.4%
Ca
67.5%
Si
~
Mg
127%
Na
184%
P
102%
Cl
55.7%
Fe
50.5%
I
153%
Co
217%
Mn
64.8%
Cu
51%
Mo
53.8%
Se
7.2%
F
50.7%
Cr
95.3%
Zn
35.9%
Энергетический баланс
Приход
1512 ккал
Приход: 1512 ккал
Расход
2017 ккал
Норма энергозатрат: 1897 ккал Энергозатраты тренировки: 120 ккал
Итого
-505 ккал
Итого: -505.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Треня!
Со следующей недели убираю подъем на носки, для икр достаточно нагрузки в беге и приседах, я думаю, так как левая икроножная мышца начала тянуть в последние дни, думаю что это связано с небольшой перегрузкой.
А вообще завтра сяду продумывать треню, идей много, а сил пока мало 😃
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом 70 ккал
14, 12, 14, 16, 15
Подъём на носки стоя 25 ккал
30, 30, 30, 30, 30
Отжимания от пола на коленях 10 ккал
10, 10, 10, 10, 10
Скручивания лёжа на полу 15 ккал
15, 15, 15, 15, 15
Результаты за день
Энергозатраты: 120 ккал
Количество повторений: 346 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0