Дневник питания и тренировок за 28.04.2018

Денек сегодня канительный, тренировалась с единственной мыслью, что завтра выходной и надо будет сделать только шаги. Устала что-то за неделю, вымоталась.
Завтра у меня день Х. Будут замеры и отчет о первых пяти неделях моего нового образа жизни. Надо выспаться как следует, чтобы организм отдал еще лишнего веса) 
По ощущениям убавились бедра и талия. Джинсы стрейч начали сваливаться с меня, приходится подтягивать. Живот уже не так выделяется как раньше, а в лежачем положении видны ребра. Посмотрим, какие результаты будут по сантиметровой ленте.
Всем сладких снов и хороших выходных!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
200
378 10 6 65
Йодомарин
0
0 0 0 0
Фолиевая кислота
0
0 0 0 0
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3
30 0 3 0
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Сироп, кленовый
30
78 0 0 20
Творог мягкий
130
102 9 5 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Вода минеральная природная питьевая лечебная "DONAT Mg"
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Квашеная капуста
20
5 0 0 1
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
8 0 0 1
Масло оливковое
10
89 0 10 0
Помидоры (томаты), парниковые
50
7 0 0 1
Куриная грудка (филе) (Варка)
150
145 31 1 0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
100
14 0 0 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Лук репчатый
30
12 0 0 2
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
53
7 0 0 1
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
70
7 0 0 1
Семга соленая потрошенная с головой
20
40 4 2 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
77
213 7 0 43
Соус майонез
15
99 0 10 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
300
162 8 7 14
100% PURE PLATINUM WHEY
30
108 22 1 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Треня!
Со следующей недели убираю подъем на носки, для икр достаточно нагрузки в беге и приседах, я думаю, так как левая икроножная мышца начала тянуть в последние дни, думаю что это связано с небольшой перегрузкой.
А вообще завтра сяду продумывать треню, идей много, а сил пока мало 

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
14
12
14
16
15
71
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
0
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 120 ккал
Количество повторений: 346 раз
Новые рецепты
Интересные блоги