Дневник питания и тренировок за 28.04.2018

Денек сегодня канительный, тренировалась с единственной мыслью, что завтра выходной и надо будет сделать только шаги. Устала что-то за неделю, вымоталась.
Завтра у меня день Х. Будут замеры и отчет о первых пяти неделях моего нового образа жизни. Надо выспаться как следует, чтобы организм отдал еще лишнего веса)
По ощущениям убавились бедра и талия. Джинсы стрейч начали сваливаться с меня, приходится подтягивать. Живот уже не так выделяется как раньше, а в лежачем положении видны ребра. Посмотрим, какие результаты будут по сантиметровой ленте.
Всем сладких снов и хороших выходных!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	200	378	10	6	65
Йодомарин	0	0	0	0	0
Фолиевая кислота	0	0	0	0	0
Рыбий жир с витаминами A, D, E	3	30	0	3	0
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Сироп, кленовый	30	78	0	0	20
Творог мягкий	130	102	9	5	3
Итого	764	589	19	15	88

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Вода минеральная природная питьевая лечебная "DONAT Mg"	200	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Квашеная капуста	20	5	0	0	1
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	8	0	0	1
Масло оливковое	10	89	0	10	0
Помидоры (томаты), парниковые	50	7	0	0	1
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145	31	1	0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	100	14	0	0	3
Итого	810	270	33	12	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Лук репчатый	30	12	0	0	2
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	53	7	0	0	1
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	7	0	0	1
Семга соленая потрошенная с головой	20	40	4	2	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	77	213	7	0	43
Соус майонез	15	99	0	10	0
Итого	665	380	13	14	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	300	162	8	7	14
100% PURE PLATINUM WHEY	30	108	22	1	2
Итого	730	270	31	9	16
Итого за день	3969	1511	98	50	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Треня!
Со следующей недели убираю подъем на носки, для икр достаточно нагрузки в беге и приседах, я думаю, так как левая икроножная мышца начала тянуть в последние дни, думаю что это связано с небольшой перегрузкой.
А вообще завтра сяду продумывать треню, идей много, а сил пока мало Широкая улыбка