Дневник Зожника
Елена Аспиринка
08.05.2018 21:01

Дневник питания и тренировок за 08.05.2018

Пока все идет по плану. Дефицит как положено, шаги как положено, тренировка есть. Хочется, конечно, кардинального снижения веса. Очень хочется. Но планы менять не буду, вот как идет, так пусть и идет.
Сейчас первостепенно заниматься здоровьем. Тут на неделе у меня два похода к стоматологу нарисовались. Еще читаю книгу одну очень интересную про то, как замедлить старение по максимуму. Важно не допустить кардинальных внешних и внутренних изменений, насколько это возможно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
 173 6 3 30
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)
250
 132 7 6 11
Масло сладко-сливочное несоленое
10
 74 0 8 0
Сироп, кленовый
15
 39 0 0 10
Банан
42
 40 0 0 8
Яблоко
75
 35 0 0 7
Йодомарин
0
 0 0 0 0
Фолиевая кислота
0
 0 0 0 0
Итого 842 495 14 18 68

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Горбуша натуральная. Консервы
30
 40 6 1 0
Хлебцы Dr. Corner кукурузно-рисовые с прованскими травами
10
 30 0 0 5
Морская капуста
30
 7 0 0 0
Итого 470 78 7 2 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Говядина тушеная, консервы
125
 275 21 21 0
Морковь припущенная по 1-214
100
 52 1 1 7
Гречневая крупа ядрица
50
 154 6 1 28
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3
 30 0 3 0
Желе с сахзамом и отваром шиповника
60
 44 8 0 2
Итого 738 556 38 27 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Творог мягкий
130
 102 9 5 3
Сироп, кленовый
20
 52 0 0 13
Итого 550 154 9 5 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный крем-суп
500
 307 12 17 25
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Желе с сахзамом и отваром шиповника
60
 44 8 0 2
Итого 960 351 21 17 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Сок лимонный
30
 9 0 0 1
Итого 430 9 0 0 1
Итого за день 3990 1646 90 71 159
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
DONE. Опять на ночь глядя правда. Но днем нереально заниматься дома, хочется лежать в холодильнике, а ведь еще до 30 жара не дошла... 
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
4
4
4
4
4
240
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
2
2
2
2
2
400
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 160 ккал
Количество повторений: 620 раз
Тоннаж: 640 кг
Время: 15 мин
Аня Анисимова 09.05.2018 09:01
 2 
Все правильно!мне тоже хочется, но по факту получается -за месяц-кило, не больше .зато планирую -навсегда )

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок