Все зеленое, прямо радует глаз) ай да я умница) Сейчас немного
посидеть меню составить на завтра и все, баиньки. Хочу выспаться
несмотря на более ранние вставания.
Завтрак
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
80 г · б 7 · ж 0 · у 45
221
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
50 г · б 10 · ж 0 · у 0
48
ккал
Огурец, парниковый
80 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр, тильзитер
30 г · б 7 · ж 7 · у 0
102
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Квашеная капуста
50 г · б 0 · ж 0 · у 2
13
ккал
Кетчуп
10 г · б 0 · ж 0 · у 2
11
ккал
Итого 408 ккал · Б 26 · Ж 9 · У 53
Утренний перекус
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода природная минеральная питьевая лечебно-столовая "Mivela MG++"
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
55 г · б 5 · ж 0 · у 31
152
ккал
Банан
95 г · б 1 · ж 0 · у 20
91
ккал
Шоколад горький
15 г · б 0 · ж 5 · у 7
80
ккал
Сыр, тильзитер
15 г · б 3 · ж 3 · у 0
51
ккал
Фолиевая кислота
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йодомарин
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
30
ккал
Желе с сахзамом и отваром шиповника
60 г · б 8 · ж 0 · у 2
44
ккал
Итого 450 ккал · Б 20 · Ж 13 · У 61
Обед
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Дневной перекус
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Арахис
20 г · б 5 · ж 9 · у 2
110
ккал
Подсолнечник, семечки
20 г · б 4 · ж 10 · у 2
120
ккал
Итого 230 ккал · Б 9 · Ж 19 · У 4
Ужин
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тыквенный крем-суп
500 г · б 12 · ж 17 · у 25
307
ккал
Сметана 10,0% жирности
20 г · б 0 · ж 2 · у 0
23
ккал
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
Сегодня было по 4 подхода, но зато каких! Из отпуска у бабушки с
дедушкой вернулись дети и младшая ни за что не захотела дать мне
позаниматься. Первую стоячую часть тренировки она меня постоянно
дергала, а еще я боялась опустить гантель ей прямо на темечко. Во
второй части тренировки эта лиса залезала на меня, особо это на
отжиманиях чувствовалась - лезет и цокает как лошадка, вези меня
типо. И не согнать. Вот 2 из 4 подходов пришлось практически все
делать с живой "гирей". но ничего. Сделали.
Первая тренировка
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)7ккал