Дневник питания и тренировок за 10.05.2018

Все зеленое, прямо радует глаз) ай да я умница) Сейчас немного посидеть меню составить на завтра и все, баиньки. Хочу выспаться несмотря на более ранние вставания.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
80
221 7 0 45
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48 10 0 0
Огурец, парниковый
80
8 0 0 1
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Сыр, тильзитер
30
102 7 7 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Квашеная капуста
50
13 0 0 2
Кетчуп
10
11 0 0 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Вода природная минеральная питьевая лечебно-столовая "Mivela MG++"
200
0 0 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
55
152 5 0 31
Банан
95
91 1 0 20
Шоколад горький
15
80 0 5 7
Сыр, тильзитер
15
51 3 3 0
Фолиевая кислота
0
0 0 0 0
Йодомарин
0
0 0 0 0
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3
30 0 3 0
Желе с сахзамом и отваром шиповника
60
44 8 0 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Арахис
20
110 5 9 2
Подсолнечник, семечки
20
120 4 10 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Тыквенный крем-суп
500
307 12 17 25
Сметана 10,0% жирности
20
23 0 2 0
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
20
111 6 9 2
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
20
66 2 0 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Желе с сахзамом и отваром шиповника
120
89 17 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня было по 4 подхода, но зато каких! Из отпуска у бабушки с дедушкой вернулись дети и младшая ни за что не захотела дать мне позаниматься. Первую стоячую часть тренировки она меня постоянно дергала, а еще я боялась опустить гантель ей прямо на темечко. Во второй части тренировки эта лиса залезала на меня, особо это на отжиманиях чувствовалась - лезет и цокает как лошадка, вези меня типо. И не согнать. Вот 2 из 4 подходов пришлось практически все делать с живой "гирей". но ничего. Сделали. 

Первая тренировка

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
0
48
Вес снаряда
4
4
4
4
0
192
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
40
40
40
40
0
160
Вес снаряда
2
2
2
2
0
320
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
0
60
Вес снаряда
4
4
4
4
240
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
0
48
Вес снаряда
11
11
264
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
0
60
Вес снаряда
11
11
330
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
0
120
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
0
60
Вес снаряда
11
11
330
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 214 ккал
Количество повторений: 556 раз
Тоннаж: 1676 кг
Время: 30 мин
 6 
Интересные блоги
Новые рецепты