Дневник Зожника
Елена Аспиринка
13.05.2018 23:25

Дневник питания за 13.05.2018

Сегодня у меня так себе дневник питания. Жиров мало, белков много, угли тоже вышли из нормы. Вечером так дико захотелось сыра, что слюнки просто текли))) А картину испортил творог, который по какой-то причине быстро пропал в холодильнике, пришлось спросить себя, чего я хочу поесть сейчас на полдник и организм сказал ПЕЧЕНЬКИ!!!))) 
Сейчас займусь составлением меню на завтра. Нужно сделать его хорошим.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
 121 5 1 22
Куриная грудка (филе) (Варка)
30
 29 6 0 0
Кетчуп
10
 11 0 0 2
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
 11 0 0 2
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Итого 640 172 11 1 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Вода природная минеральная питьевая лечебно-столовая "Mivela MG++"
200
 0 0 0 0
Йодомарин
0
 0 0 0 0
Фолиевая кислота
0
 0 0 0 0
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3
 30 0 3 0
Пряник Тульский
70
 254 4 4 50
Итого 674 285 4 7 50

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Лечо в томатном соусе замороженное
100
 35 1 0 5
Курочка в терияки
100
 161 30 3 2
Огурец, парниковый
100
 11 0 0 1
Фасоль, розовая, зрелые семена, вареная, без соли
100
 149 9 0 27
Итого 800 356 41 4 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Печенье Крекер
50
 176 5 6 33
Итого 450 176 5 6 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100
 174 14 12 0
Шпинат (Пассерование)
30
 6 0 0 0
Масло подсолнечное
11
 98 0 11 0
Желе с сахзамом и отваром шиповника
120
 89 17 0 4
Сыр Маасдам
40
 140 9 10 0
Итого 701 509 42 34 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0
Итого за день 3665 1499 106 54 155
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Аспиринка 14.05.2018 10:18
Валентина, мой организм вообще не голодный в последние 1,5 месяца :D я давно в таком количестве не лопала) Бывают моменты, когда хочется чего-то конкретного, прямо мысль из головы не выходит) Тогда слушаюсь)

Елена Аспиринка 14.05.2018 10:32
 1 
Валентина, а у меня в плане обжорств внутренняя борьба. Вроде бы можно уже после 6 недели сделать читмил, но, с другой стороны - а зачем? Недостатка в углях у меня особо нет, каких-то сильных ограничений тоже, тогда с какой целью? Психологически я пока тоже не испытываю напряжения от своего образа питания, а вкусняшки позволяю в рамках коридора. 
Так что пока без читмилов, а вот когда припрет - сделаем)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок