Дневник Зожника
Елена Аспиринка
17.05.2018 22:04

Дневник питания и тренировок за 17.05.2018

Сегодня у меня вышел углеводный загруз. Дефицит есть, но по макронутриентам день не вышел. А все было идеально пока муж не сказал, что мы идем на Дэдпул 2. Интересно, сколько кк уходит со смехом?? До слез смеялась, люблю позитивные фильмы. Ну и конечно попкорн))) это единственная причина, почему я хожу в кино, так бы и дома через пару дней посмотрели с торрента))
Мой изолят, Whey от SUN шоколад, совсем не подходит в сочетании с творогом сырым. Вот в коктейлях молочных и запеченных сырниках подходит, а при соединении с водой и сырым творогом получается муть непонятная, а, и еще протеиновые батончики из него тоже фуфло, как-то пробовала. Будем искать подходящий именно для этих целей протеин. Я уже купила кстати, M.D. Whey вроде, ванильный. Надо будет с ним попробовать.
Посоветуйте еще какой-нибудь хороший прот, желательно изолят, чтобы без лишних углей.
Что еще сказать? Вес мой потихоньку падает, на этой неделе еще выше 82,5 не поднималось, это уже хорошо. Если единичку увижу хоть раз - буду несказанно рада. Но не тороплю, пусть все идет как идет.
Водить начала с сегодняшнего дня с инструктором после двухнедельного перерыва. Очень переживала, что все позабыла, пока были на отдыхе. Но нет, все прекрасно. Сперва затупила, конечно, не включила первую передачу (учусь на МКП), но потом быстро влилась)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Йодомарин
0
 0 0 0 0
Фолиевая кислота
0
 0 0 0 0
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3
 30 0 3 0
Ячневая каша по-семейному
300
 382 11 7 67
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0
Итого 1004 415 11 10 68

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Вода минеральная природная питьевая лечебная "DONAT Mg"
200
 0 0 0 0
Coconut Milk Drink All Natural
280
 117 0 9 8
Итого 880 117 0 9 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
45
 124 4 0 25
Антарктик Криль Классический [Санта Бремор]
55
 223 2 22 3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
 79 6 5 0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
30
 4 0 0 0
Итого 580 432 13 28 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Итого 400 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Попкорн, приготовленный горячим воздухом, белый
100
 382 12 4 77
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
KFC КОКА-КОЛА ЛАЙТ/ ПЕПСИ-КОЛА ЛАЙТ Стандарт 0,5л (порция 500 гр)
1000
 10 0 0 5
Итого 1502 392 12 4 82

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
100% PURE PLATINUM WHEY
30
 108 22 1 2
Творог «Столовый» 2,0% жирности
100
 114 20 2 3
Клубника, сырая
300
 96 2 0 23
Итого 830 318 44 4 28
Итого за день 5196 1676 82 57 217
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Планировалась силовая, но не вышло. Чтобы не терять день, сделала растяжку всех мышц, тоже такое утомительное занятие и скучное до жути. Ладно хоть аудиокниги есть, делаю и слушаю Шантарам.
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
45
45
Результаты за день
Энергозатраты: 183 ккал
Время: 45 мин
Женя Васильева 17.05.2018 22:09
я именно с творогом никогда не мешаю) мне кажется он с любым просто превратится в то что пить будет не приятно)))) Последнее время подсела на вечерний прием пищи - Прот+сладкий хлебец от Др.Корнера, ну вообще просто чудесно заходит)а ворог лучше уж отдельно с теми же фруктами или ягодами съем.

Елена Аспиринка 17.05.2018 22:10
Женя Васильева, а как прот совместить с хлебцем? насыпать на него чтоли?

Женя Васильева 17.05.2018 22:12
Елена Аспиринка, не не:D я делаю коткейль из протеина и пью в прикуску с хлебцом - правда мне прям очень нравится. 

Елена Аспиринка 17.05.2018 22:17
Женя Васильева, а, поняла))) ну молочный коктейль вообще сам по себе сказка с моим протеином, упиться можно) Этот, кстати, что у меня - был моим первым и я не меняла его на другой. А теперь интерес проснулся, все же разные, что-то вкуснее с творогом, что-то с молоком, а что-то и водой можно намешать и будет нямка.

Женя Васильева 17.05.2018 22:19
Елена Аспиринка, я как-то купила себе Казеин - и он настолько вкусен с водой, что у меня даже не возникало мли мешать с молоком) а потом повелась на погоню за изолятом, не могу дождаться когда прикончу банку и снова побегу за тем казеином. Он даже по консистенции другой, да и не намного больше там углей.

Елена Аспиринка 17.05.2018 22:26
Женя Васильева, если название помнишь, напиши, я куплю попробовать

Женя Васильева 17.05.2018 22:35
 1 
Елена Аспиринка, российский Мускул Хит - цена вопроса 1000 рублей за банку. но на мой вкус это самый лучший даже в сравнении с более дорогими брендами, премиальные не покупаю - не вижу смыла. Я брала клубнику.

Женя Васильева 17.05.2018 22:38
 1 

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок