Елена Аспиринка
23.05.2018 22:22
Дневник питания и тренировок за 23.05.2018
Дефицит большеват, угли сократила, но опять забыла про ЖЕЛЕ! Надо
вешать напоминалку на холодильник, прямо пипец обидно. В итоге
белков получилось меньше и дефицит больше планируемого.
Особо желания поесть углеводного не было, завтра будет стандартный рацион, не хочу адаптировать организм к недобору углей. Но постараюсь пройти по нижней их планке.
Особо желания поесть углеводного не было, завтра будет стандартный рацион, не хочу адаптировать организм к недобору углей. Но постараюсь пройти по нижней их планке.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый, тосты |
43
|
126 | 3 | 1 | 23 |
| Рыба горячего копчения |
50
|
83 | 11 | 4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 793 | 212 | 15 | 5 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
50
|
48 | 0 | 0 | 10 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода минеральная природная питьевая лечебная "DONAT Mg" |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с витаминами A, D, E |
3
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 653 | 78 | 1 | 3 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
120
|
148 | 6 | 0 | 31 |
| Традиционный Томатный Соус Для Болоньезе (Dolmio) |
25
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Итого | 755 | 347 | 14 | 16 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4 |
| Мед пчелиный |
15
|
49 | 0 | 0 | 12 |
| Отруби пшеничные |
6
|
9 | 1 | 0 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60 | 2 | 5 | 1 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
20
|
110 | 5 | 9 | 2 |
| Итого | 601 | 400 | 38 | 17 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста цветная (Варка со сливом) |
200
|
45 | 3 | 0 | 6 |
| Тунец в масле. Консервы |
65
|
150 | 14 | 10 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
30
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
100
|
174 | 14 | 12 | 0 |
| Арахис |
25
|
138 | 6 | 11 | 2 |
| Итого | 820 | 515 | 39 | 34 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4023 | 1554 | 109 | 78 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
обожаю
бегательные дни) еще один и наконец пойдет третья неделя, которую
еще не проходила) + еще нашагала свои шаги и вот тебе полноценная
кардио тренировка на час)
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
10 |
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
12 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Время |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
9 |
Результаты за день
Энергозатраты: 189 ккал
Время: 31 мин
Женя Васильева
24.05.2018 08:29
у меня вчера получилось, что с учетом тренировки вышел недобор по
углям, так вот я не ощущала не хватку их в виду усталости или
потери сил, так что тоже буду потихоньку сокращать, чтоб на БУЧ
плавно перейти )