Дневник питания и тренировок за 25.05.2018

Питание, конечно, сегодня так себе. Но главное, дефицит есть. Все же на это упор. Это мы отмечать ездили окончание второго класса старшей дочки) Что съесть завтра?)) Буду думать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	59	204	7	3	35
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	290	156	8	7	13
Масло сладко-сливочное несоленое	8	59	0	6	0
Мак, семя	10	55	1	4	1
Сироп, кленовый	15	39	0	0	10
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Йодомарин	0	0	0	0	0
Рыбий жир с витаминами A, D, E	3	30	0	3	0
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	1085	548	17	25	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Тайский суп Том Ям	300	378	23	25	14
Ролл Филадельфия	165	234	16	11	17
Морс брусничный	300	124	0	0	32
Итого	1165	737	39	36	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Крабовые палочки	100	88	17	2	0
Рисовая лапша, приготовленная	180	196	1	0	44
Соус, устричный, готовый к употреблению	30	15	0	0	3
Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка)	50	38	8	0	0
Итого	760	338	27	2	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4210	1624	85	64	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

вместо бега сегодня получилась ходьба. Вечером много ходила, хотела побегать позже, но меня скрутил дикий голод. Себя решила не травмировать и пошла домой, бегать буду завтра)

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	60	0		60

Результаты за день

Энергозатраты: 249 ккал

Время: 60 мин

Елена Аспиринка 26.05.2018 12:12

Nadya Abakumova, по микронутриентам когда будете подгонять меню, уйдет голод. У меня обычно уже не бывает голода, думаю что съесть, чтобы добрать)) редко вот после большого количества ходьбы или другого кардио + перерыва часа в 3-4 в дни такого кардио возникает желание срочно пожрать :D

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок