Блог Nadya Abakumova

Nadya Abakumova

Nadya Abakumova 29.05.2018 10:21

Дневник питания и тренировок за 28.05.2018

Из-за того что по работе был завал, много не удалось поесть. Вечером так и не поела.

Завтрак

Йогурт натуральный 2%

80 г · б 3 · ж 1 · у 5

48

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 48 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 5

Утренний перекус

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

20 г · б 1 · ж 2 · у 14

83

ккал

Итого 83 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 14

Обед

Мясо тушеное

100 г · б 17 · ж 9 · у 27

252

ккал

Картофель (Жарка)

100 г · б 1 · ж 0 · у 15

71

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 324 ккал · Б 19 · Ж 9 · У 42

Итого за день 455 ккал · Б 24 · Ж 13 · У 62

Макронутриенты

Калории
455.5

min 1535 от 1536 до 1538

29.7%

Белки
24.1

19

127%

Жиры
13

8

163%

Углеводы
62.4

19

328%

Вода
869.44

2250

38.6%

Клетчатка
2.8

20

14%

Витамины и минералы

Рейтинг

21

A

33.9%

b-car

0.4%

В1

14.1%

B2

9.5%

Холин

10.8%

B5

14%

B6

30%

B9

5.3%

B12

40%

C

14.4%

D

~

E

18%

H

4.8%

вит.К

~

PP

40.8%

Калий

31.4%

Ca

6.9%

Si

6%

Mg

13.8%

Na

9.6%

P

28.3%

Cl

20.2%

Fe

20%

I

6.7%

Co

101%

Mn

23.9%

Cu

56.4%

Mo

31.1%

Se

0.7%

F

20.8%

Cr

31.8%

Zn

21.7%

Энергетический баланс

Приход

456 ккал

Расход

1667 ккал

Итого

-1212 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Потрудилась на славу еще были 2 планки по 2 минуты.

Первая тренировка

Отжимания от пола на коленях 9 ккал

7, 7, 7, 7, 7, 7, 7, 7

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы") 6 ккал

10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

11, 11, 11, 11, 11, 11, 11, 11

Выпады в бок 45 ккал

10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10

Эллиптический тренажёр (быстро) 169 ккал

15

Результаты за день

Энергозатраты: 229 ккал

Количество повторений: 304 раз

Время: 15 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Nadya Abakumova 28.05.2018 08:45

Дневник питания за 27.05.2018

Воскресенье получше но питалась не по плану и напала на мороженное.

Завтрак

Каша овсяная, по 1-280

150 г · б 3 · ж 6 · у 23

163

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

50 г · б 9 · ж 1 · у 9

91

ккал

Итого 255 ккал · Б 13 · Ж 8 · У 32

Утренний перекус

Кофе натуральный, молотый

150 г · б 20 · ж 21 · у 6

300

ккал

Итого 300 ккал · Б 20 · Ж 21 · У 6

Ужин

Куриная грудка (филе) (Варка)

150 г · б 31 · ж 1 · у 0

145

ккал

Мороженое, сливочное

150 г · б 5 · ж 15 · у 29

274

ккал

Итого 419 ккал · Б 36 · Ж 16 · У 29

Итого за день 975 ккал · Б 70 · Ж 46 · У 68

Макронутриенты

Калории
975.7

min 1307 от 1308 до 1309

74.6%

Белки
70.6

0

0%

Жиры
46.5

0

0%

Углеводы
68.3

0

0%

Вода
322.165

1941

16.6%

Клетчатка
22.5

20

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

34

A

10.9%

b-car

1.1%

В1

24.5%

B2

51.3%

Холин

2.7%

B5

10.5%

B6

5.3%

B9

1.9%

B12

17%

C

1.2%

D

0.3%

E

18.3%

H

6.5%

вит.К

~

PP

224%

Калий

124%

Ca

55.5%

Si

~

Mg

121%

Na

67.7%

P

107%

Cl

8.5%

Fe

63.3%

I

49%

Co

155%

Mn

2.6%

Cu

14.3%

Mo

38.6%

Se

~

F

5.7%

Cr

77.1%

Zn

20.3%

Энергетический баланс

Приход

976 ккал

Расход

1438 ккал

Итого

-462 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

3

Nadya Abakumova 26.05.2018 03:39

Дневник питания и тренировок за 26.05.2018

Выходной сам говорит за себя. Опять не смогла удержаться и в итоге перебор.

Завтрак

Каша овсяная, по 1-280

150 г · б 3 · ж 6 · у 23

163

ккал

Орех грецкий

10 г · б 1 · ж 6 · у 1

65

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

10 г · б 0 · ж 0 · у 5

23

ккал

Чернослив (слива сушеная)

10 г · б 0 · ж 0 · у 5

25

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

20 г · б 2 · ж 2 · у 0

31

ккал

Вода

258 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 309 ккал · Б 8 · Ж 14 · У 35

Утренний перекус

Блины

200 г · б 12 · ж 24 · у 52

465

ккал

Итого 465 ккал · Б 12 · Ж 24 · У 52

Обед

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

250 г · б 3 · ж 10 · у 8

142

ккал

Сметана 25,0% жирности

30 г · б 0 · ж 7 · у 1

75

ккал

Итого 217 ккал · Б 4 · Ж 17 · У 9

Дневной перекус

Мороженне, ванильное

200 г · б 7 · ж 22 · у 47

414

ккал

Банан

50 г · б 0 · ж 0 · у 10

48

ккал

Грибы, тушенные с картофелем по 1-228 (Жарка)

150 г · б 5 · ж 8 · у 11

146

ккал

Итого 608 ккал · Б 13 · Ж 30 · У 68

Итого за день 1600 ккал · Б 38 · Ж 88 · У 165

Макронутриенты

Калории
1600.5

min 1931 от 1932 до 1934

82.8%

Белки
38.7

52

74.4%

Жиры
88

23

383%

Углеводы
165.5

52

318%

Вода
1008.635

2785

36.2%

Клетчатка
15.7

20

78.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

46

A

99%

b-car

39.4%

В1

72.1%

B2

126%

Холин

33.8%

B5

50.4%

B6

29.7%

B9

18.5%

B12

42.8%

C

52.3%

D

9.6%

E

74.9%

H

21%

вит.К

1%

PP

95.7%

Калий

98.4%

Ca

68.6%

Si

17.3%

Mg

53.9%

Na

90.5%

P

106%

Cl

54.8%

Fe

41.3%

I

10.8%

Co

49.5%

Mn

46.7%

Cu

21.6%

Mo

24.9%

Se

31.3%

F

10.2%

Cr

9.2%

Zn

24.5%

Энергетический баланс

Приход

1601 ккал

Расход

2147 ккал

Итого

-547 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Выползла еле живая))) но с утра порадовал вид живота

Первая тренировка

Подъём таза лёжа на полу ("мостик") 9 ккал

10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10

Отжимания от лавки сзади 13 ккал

5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5

Подъём ног лёжа на полу 40 ккал

10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10

Скручивания на полу (ноги вверху) 14 ккал

10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10

Косые скручивания 15 ккал

10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10

тренажер-имитатор подъема по лестнице 82 ккал

15

аэробика интенсивная 31 ккал

5

Результаты за день

Энергозатраты: 204 ккал

Количество повторений: 370 раз

Время: 20 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Nadya Abakumova 26.05.2018 03:29

Дневник питания за 25.05.2018

В обед не успела поесть. Но наела вечером)) как всегда!

Завтрак

Каша овсяная, по 1-280

100 г · б 2 · ж 4 · у 15

109

ккал

Каша овсяная, по 1-280

150 г · б 3 · ж 6 · у 23

163

ккал

Орех грецкий

10 г · б 1 · ж 6 · у 1

65

ккал

Чернослив (слива сушеная)

10 г · б 0 · ж 0 · у 5

25

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

10 г · б 0 · ж 0 · у 5

23

ккал

Кофе на молоке

150 г · б 1 · ж 1 · у 16

87

ккал

Итого 473 ккал · Б 9 · Ж 17 · У 67

Дневной перекус

Йогурт 6,0% жирности

140 г · б 7 · ж 8 · у 4

128

ккал

Итого 128 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 4

Ужин

Курица почти в сметане

150 г · б 11 · ж 50 · у 2

508

ккал

Картофель, тушённый с грибами

100 г · б 3 · ж 14 · у 8

171

ккал

Итого 679 ккал · Б 14 · Ж 64 · У 11

Итого за день 1282 ккал · Б 30 · Ж 90 · У 83

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Nadya Abakumova 24.05.2018 11:22

Дневник питания и тренировок за 24.05.2018

Как всегда вечер искушений! как заклеить себе рот((

Завтрак

Каша овсяная, по 1-280

100 г · б 2 · ж 4 · у 15

109

ккал

Орех грецкий

10 г · б 1 · ж 6 · у 1

65

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

10 г · б 0 · ж 0 · у 5

23

ккал

Чернослив (слива сушеная)

10 г · б 0 · ж 0 · у 5

25

ккал

Йогурт натуральный 2%

50 г · б 2 · ж 1 · у 3

30

ккал

Кофе на молоке

100 г · б 0 · ж 1 · у 11

58

ккал

Итого 311 ккал · Б 7 · Ж 12 · У 41

Утренний перекус

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные

150 г · б 8 · ж 0 · у 39

186

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

50 г · б 12 · ж 4 · у 0

97

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 283 ккал · Б 20 · Ж 5 · У 39

Ужин

Куриная грудка (филе) (Тушение)

150 г · б 32 · ж 2 · у 0

157

ккал

Шампиньоны

100 г · б 4 · ж 1 · у 0

27

ккал

Сыр российский

20 г · б 4 · ж 5 · у 0

72

ккал

Лук репчатый (Пассерование)

20 г · б 0 · ж 0 · у 1

7

ккал

Сметана 15,0% жирности

15 г · б 0 · ж 2 · у 0

24

ккал

Картофель (Жарка)

100 г · б 1 · ж 0 · у 15

71

ккал

Итого 361 ккал · Б 44 · Ж 12 · У 18

Вечерний перекус

Йогурт сладкий 6,0% жирности

100 г · б 5 · ж 6 · у 8

112

ккал

Итого 112 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 8

Итого за день 1068 ккал · Б 77 · Ж 36 · У 108

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Решила отработать поздний ужин, уж больно совесть меня мучала) зато сейчас приятная усталость, еще и в сауне чуток полежала, и все это в обеденное время! возвращаться к трудовым подвигам не хочется, а надо.
Завтра по плану тренировка)

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (быстро) 225 ккал

20

Подъём ног лёжа на полу 20 ккал

10, 10, 10, 10

Скручивания лёжа на полу 16 ккал

13, 13, 13, 13, 13, 13, 13, 13

Результаты за день

Энергозатраты: 261 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 144 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

0

Nadya Abakumova 24.05.2018 05:29

Дневник питания и тренировок за 23.05.2018

Всем привет! вот уже 7 дней я пытаюсь заполнять дневник, есть к чему стремиться, если честно стало ясно сколько не полезных продуктов мы едим

Завтрак

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280

150 г · б 3 · ж 6 · у 22

157

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

20 г · б 1 · ж 0 · у 10

46

ккал

Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))

20 г · б 0 · ж 0 · у 11

51

ккал

KFC КОФЕ ЛАТТЕ 0,3 ЗЕРНОВОЙ (порция 250 гр)

100 г · б 5 · ж 7 · у 9

122

ккал

Орех грецкий

10 г · б 1 · ж 6 · у 1

65

ккал

Итого 443 ккал · Б 12 · Ж 19 · У 54

Утренний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Курица тушенная с овощами, по 2-14

150 г · б 8 · ж 10 · у 14

187

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 187 ккал · Б 8 · Ж 10 · У 14

Ужин

Курица тушенная с овощами, по 2-14 (Тушение)

150 г · б 7 · ж 9 · у 14

178

ккал

Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные

100 г · б 5 · ж 0 · у 26

124

ккал

Итого 302 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 40

Вечерний перекус

Фундук

50 г · б 7 · ж 30 · у 4

325

ккал

Банан

50 г · б 0 · ж 0 · у 10

48

ккал

Итого 373 ккал · Б 8 · Ж 31 · У 15

Итого за день 1306 ккал · Б 41 · Ж 71 · У 125

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Утором встала и руки забиты на нет, от отжиманий. В виду того что я вчера наелась спагетти почти на ночь, решила себе устроить кардио тренировку на эллиптическом тренажере. минут 40.
Хотела рассказать свою историю. Я мама двоих детей. (8 и 6,5 лет). Начала тренировки в 2013 году вес мой был 53 кг(как оказалось идеально для моих пропорций). Пошла в фитнес клуб на групповые занятия (в основном силовые). В итоге вес начал увеличиваться, я так полагаю это мышцы. Качество тело поменялось. Решила углубиться и занималась с тренером. Потом в виду обстоятельств оставила тренировки и набрала злополучные 13 кг за 1,5 года. Режим питания был зажорный из тренировок только йога и плавание( так как обнаружила у себя протрузию поясничного отдела) Страшно было грузить позвоночник силовыми и больно, но занятия йогой и плавание улучшили ситуацию. Вот решила вернуться в зал и потихоньку привожу себя в форму. Поставила цель через год вернуться в свой нормальный вес.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (быстро) 79 ккал

7

Гиперэкстензия на полу 10 ккал

10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10

Приседания на одной ноге 42 ккал

8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8

Глубокие приседания с собственным весом 30 ккал

5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5

Скручивания на полу (ноги вверху) 3 ккал

5, 3, 3, 2, 2, 2, 2, 2

Отжимания от пола узким упором 10 ккал

5, 5, 3, 3, 3, 3, 3, 3

аэробика интенсивная 31 ккал

5

Эллиптический тренажёр (быстро) 147 ккал

13

Результаты за день

Энергозатраты: 352 ккал

Время: 25 мин

Количество повторений: 233 раз

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

1

12