Дневник Зожника

Дневник питания за 27.05.2018

Обожаю избенку))) такие иногда найдешь съедобные алмазы, что просто в восторге))) Вот на ужин творожный десерт - вкуснейшее пирожное с шикарнейшим КБЖУ и только натуральные продукты) 
Все, осталось сегодня только слопать желе и день закончен. Дефицит 600.
Завтра вставать рано, незнамо сколько ехать на новое место встречи с новым инструктором. Радует только, что ездить всего два раза, т.к. влетаем прямо в час пик, что удлиняет дорогу на час как минимум.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100 г · б 14 · ж 12 · у 0
174
ккал
Масло подсолнечное
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89
ккал
Крабовые палочки
100 г · б 17 · ж 2 · у 0
88
ккал
Йодомарин
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
30
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лук зеленый (перо)
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Укроп
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Петрушка
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 388 ккал · Б 33 · Ж 27 · У 1

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад молочный
30 г · б 2 · ж 10 · у 15
166
ккал
Пастила
30 г · б 0 · ж 0 · у 24
97
ккал
Итого 263 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 39

Обед

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
170 г · б 15 · ж 0 · у 33
193
ккал
Куриное филе в карри с луком
70 г · б 16 · ж 5 · у 1
124
ккал
Огурец, парниковый
70 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Помидор (томат), парниковый
70 г · б 0 · ж 0 · у 2
9
ккал
Масло подсолнечное
9 г · б 0 · ж 9 · у 0
80
ккал
Итого 417 ккал · Б 33 · Ж 15 · У 38

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Десерт творожный с кокосом и сгущенным молоком
200 г · б 30 · ж 9 · у 18
280
ккал
Итого 280 ккал · Б 30 · Ж 9 · У 18

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Желе с сахзамом и отваром шиповника
120 г · б 17 · ж 0 · у 4
89
ккал
Итого 89 ккал · Б 17 · Ж 0 · У 4
Итого за день 1438 ккал · Б 117 · Ж 63 · У 102
Макронутриенты
Калории
1438.5
min 1459 1553
92.6%
Белки
117.5
93
126%
Жиры
63
68
92.6%
Углеводы
102.2
142
72%
Вода
2952.452
2758
107%
Клетчатка
18.2
20
91%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
127%
b-car
21.1%
В1
32.9%
B2
49.2%
Холин
69.9%
B5
55.9%
B6
27.3%
B9
82.3%
B12
19.9%
C
83.7%
D
75.2%
E
116%
H
48.2%
вит.К
92.7%
PP
104%
Калий
63.5%
Ca
48.8%
Si
~
Mg
55.7%
Na
76.6%
P
110%
Cl
35.2%
Fe
79.8%
I
150%
Co
244%
Mn
312%
Cu
1066%
Mo
1249%
Se
76.1%
F
61.5%
Cr
168%
Zn
49.4%
Энергетический баланс
Приход
1439 ккал
Приход: 1439 ккал
Расход
2043 ккал
Норма энергозатрат: 2043 ккал
Итого
-605 ккал
Итого: -604.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0