Елена Аспиринка

Елена Аспиринка 27.05.2018 20:40

Дневник питания за 27.05.2018

Обожаю избенку))) такие иногда найдешь съедобные алмазы, что просто в восторге))) Вот на ужин творожный десерт - вкуснейшее пирожное с шикарнейшим КБЖУ и только натуральные продукты)
Все, осталось сегодня только слопать желе и день закончен. Дефицит 600.
Завтра вставать рано, незнамо сколько ехать на новое место встречи с новым инструктором. Радует только, что ездить всего два раза, т.к. влетаем прямо в час пик, что удлиняет дорогу на час как минимум.

Завтрак

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

100 г · б 14 · ж 12 · у 0

174

ккал

Масло подсолнечное

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

ккал

Крабовые палочки

100 г · б 17 · ж 2 · у 0

ккал

Йодомарин

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир с витаминами A, D, E

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лук зеленый (перо)

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Укроп

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Петрушка

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 388 ккал · Б 33 · Ж 27 · У 1

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад молочный

30 г · б 2 · ж 10 · у 15

166

ккал

Пастила

30 г · б 0 · ж 0 · у 24

ккал

Итого 263 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 39

Обед

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

170 г · б 15 · ж 0 · у 33

193

ккал

Куриное филе в карри с луком

70 г · б 16 · ж 5 · у 1

124

ккал

Огурец, парниковый

70 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Помидор (томат), парниковый

70 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Масло подсолнечное

9 г · б 0 · ж 9 · у 0

ккал

Итого 417 ккал · Б 33 · Ж 15 · У 38

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Десерт творожный с кокосом и сгущенным молоком

200 г · б 30 · ж 9 · у 18

280

ккал

Итого 280 ккал · Б 30 · Ж 9 · У 18

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Желе с сахзамом и отваром шиповника

120 г · б 17 · ж 0 · у 4

ккал

Итого 89 ккал · Б 17 · Ж 0 · У 4

Итого за день 1438 ккал · Б 117 · Ж 63 · У 102

Макронутриенты

Калории
1438.5

min 1459 1553

92.6%

Белки
117.5

126%

Жиры
63

92.6%

Углеводы
102.2

142

72%

Вода
2952.452

2758

107%

Клетчатка
18.2

91%

Витамины и минералы

Рейтинг

127%

b-car

21.1%

В1

32.9%

49.2%

Холин

69.9%

55.9%

27.3%

82.3%

B12

19.9%

83.7%

75.2%

116%

48.2%

вит.К

92.7%

104%

Калий

63.5%

48.8%

55.7%

76.6%

110%

35.2%

79.8%

150%

244%

312%

1066%

1249%

76.1%

61.5%

168%

49.4%

Энергетический баланс

Приход

1439 ккал

Расход

2043 ккал

Итого

-605 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги