Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 01.06.2018

Сегодня у меня вышел день с перекосом на углеводы. Захотелось к яичнице рисовой лапши, прямо до чесотки) Решила слопать чуток, в блюдце положила несколько вилочек и исполнила желание)
Сказываются эти стрессовые дни с жутким дефицитом. Начинает пробивать на углеводы, причем не на сладкое, а на хлеб, лаваш, макароны и крупу... завтра дам своему организму хороший полноценный день питания, нужно только заранее составить меню)
Права я получила, в страховку заехали вписались сразу же, и потом я уже на нашей машинке по району порулила, надо привыкать к габаритам и автомату после механики. 

Завтрак

Фолиевая кислота
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
30
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
40 г · б 3 · ж 0 · у 22
110
ккал
Сыр, тильзитер
25 г · б 6 · ж 6 · у 0
85
ккал
Шоколад горький
20 г · б 1 · ж 7 · у 9
107
ккал
Банан
75 г · б 1 · ж 0 · у 15
72
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Итого 409 ккал · Б 12 · Ж 17 · У 49

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные
150 г · б 8 · ж 0 · у 39
186
ккал
Тефтели рыбные
100 г · б 12 · ж 7 · у 48
303
ккал
Огурец, парниковый
70 г · б 0 · ж 0 · у 1
7
ккал
Помидор (томат), парниковый
70 г · б 0 · ж 0 · у 2
9
ккал
Итого 507 ккал · Б 21 · Ж 8 · У 91

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
150 г · б 21 · ж 18 · у 1
261
ккал
Сыр, тильзитер
40 г · б 9 · ж 10 · у 0
136
ккал
Рисовая лапша, приготовленная
120 г · б 1 · ж 0 · у 29
130
ккал
Манго, сырое
200 г · б 1 · ж 0 · у 30
120
ккал
Итого 648 ккал · Б 34 · Ж 30 · У 61

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1564 ккал · Б 68 · Ж 56 · У 203
Макронутриенты
Калории
1564.8
min 1483 от 1577 до 1671
99.2%
Белки
68.5
от 94 до 100
72.9%
Жиры
56.4
от 69 до 73
81.7%
Углеводы
203.2
от 144 до 153
133%
Вода
4057.088
2917
139%
Клетчатка
12.8
20
64%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
98.2%
b-car
36.6%
В1
43.3%
B2
76.8%
Холин
103%
B5
82%
B6
53.1%
B9
166%
B12
76.1%
C
119%
D
87.9%
E
79.4%
H
74.5%
вит.К
22.8%
PP
64.1%
Калий
72.2%
Ca
76.1%
Si
162%
Mg
65.4%
Na
87.4%
P
143%
Cl
32%
Fe
61.1%
I
32.3%
Co
268%
Mn
201%
Cu
122%
Mo
27.4%
Se
202%
F
92.6%
Cr
49.2%
Zn
59.8%
Энергетический баланс
Приход
1565 ккал
Приход: 1565 ккал
Расход
2161 ккал
Норма энергозатрат: 2043 ккал Энергозатраты тренировки: 118 ккал
Итого
-596 ккал
Итого: -596.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
короче, если нет времени потренироваться - можно начать куда-то опаздывать) Это отличный повод передвигаться практически бегом. Выехали поздно, в итоге очень торопилась в ГИБДД, боялась пропустить свою очередь и остаться без прав) Обратно прошлась в том же стиле, чтобы добить нагрузку на сегодня, так как дополнительно заниматься не планировала. 
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч) 118 ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 118 ккал
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0