Дневник Зожника

Дневник питания за 02.06.2018

Шаги свои сделала, но по питанию опять не добрала нормально, так как запланированное питание сорвалось в обед, пришлось все перекраивать. Ну и уборкой дома занималась, за время экзаменов запустился дом. Поэтому ужин был самый простецкий - отварила креветок и слопала их с соусом)
Сегодня ездила сама на машине на почту и в магазин. Пока не представляю, как так мой муж водит расслабленно) Мне пока боязно. Муж облепил машину восклицательными знаками, чтобы другие водители сторонились меня и не прижимались) Инструктор, конечно, из него так себе   😃  Неизвестно, кто волнуется больше - он или я) Наша машинка очень послушная, малейшее колебание руля ловит, на педальки тоже реагирует живо. Ну и плюс автомат, немного непривычно коробку переключать и все рвусь на ручник поставить, хотя муж говорит, что надо только на паркинг) В общем, привыкаю. 
Завтра конец десятой неделе. Интересно, что у нас там вышло по объемам. А еще завтра будет девичник у моей подружки, свадьба на следующей неделе. Так что вечером позволяю себе уйти в небольшой отрыв) Но днем обязательно замеры и результаты опубликую)

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"
60 г · б 7 · ж 3 · у 37
211
ккал
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
300 г · б 8 · ж 7 · у 14
162
ккал
Масло сладко-сливочное несоленое
10 г · б 0 · ж 8 · у 0
74
ккал
Сироп, кленовый
20 г · б 0 · ж 0 · у 13
52
ккал
Мак, семя
10 г · б 1 · ж 4 · у 1
55
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фолиевая кислота
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
30
ккал
Итого 586 ккал · Б 18 · Ж 27 · У 66

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлебцы Dr. Korner гречневые
20 г · б 2 · ж 0 · у 10
56
ккал
Омуль
40 г · б 7 · ж 3 · у 0
60
ккал
Капуста пекинская
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Итого 121 ккал · Б 10 · Ж 4 · У 11

Обед

Вода, из под крана, муниципальная
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рисовая лапша, приготовленная
250 г · б 2 · ж 0 · у 62
272
ккал
Итого 272 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 62

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Креветка дальневосточная (мясо)
200 г · б 36 · ж 2 · у 1
174
ккал
Соус коктейль
70 г · б 2 · ж 21 · у 8
230
ккал
Итого 404 ккал · Б 38 · Ж 23 · У 9

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Желе с сахзамом и отваром шиповника
120 г · б 17 · ж 0 · у 4
89
ккал
Итого 89 ккал · Б 17 · Ж 0 · У 4
Итого за день 1474 ккал · Б 87 · Ж 55 · У 154
Макронутриенты
Калории
1474.3
min 1459 1553
94.9%
Белки
87.7
93
94.3%
Жиры
55.3
68
81.3%
Углеводы
154.1
142
109%
Вода
3277.785
2758
119%
Клетчатка
12.2
20
61%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
86.3%
b-car
2.3%
В1
42.7%
B2
56.2%
Холин
0.5%
B5
11.8%
B6
27.8%
B9
147%
B12
53.3%
C
57.2%
D
51.5%
E
75.3%
H
28%
вит.К
10.8%
PP
94.5%
Калий
54.8%
Ca
103%
Si
~
Mg
85.5%
Na
45.8%
P
140%
Cl
17.8%
Fe
68.3%
I
167%
Co
315%
Mn
429%
Cu
1224%
Mo
1263%
Se
26.5%
F
62.2%
Cr
276%
Zn
73.4%
Энергетический баланс
Приход
1474 ккал
Приход: 1474 ккал
Расход
2043 ккал
Норма энергозатрат: 2043 ккал
Итого
-569 ккал
Итого: -568.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0