Дневник питания и тренировок за 07.06.2018

Сегодня я умоталась вообще, в итоге платье куплено, новые туфли куплены, а сколько всего перемерила))) Цветы выбирала, потом бегала в поисках спрея, чтобы завтра забрызгать свою седину)) Потом забыла про пенку для волос, вернулась в магазин...
Питание сегодня без вредностей, но мало!!!! На такую нагрузку мало. Но я уже ничего не хочу. Не буду пихать в себя. Очень устала, сейчас посижу чуток и пойду гладить костюм и платье на завтрашнюю свадьбу. Получился мини разгруз короче перед свадебным застольем. Обещаю вести себя хорошо)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252	10	2	46
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	250	135	7	6	12
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота	0	0	0	0	0
Рыбий жир с витаминами A, D, E	3	30	0	3	0
КАЛЬЦИЙ-Д3 НИКОМЕД 0,5+200МЕ N120 ТАБЛ ЖЕВАТ/КЛУБНИКА-АРБУЗ	1	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	906	417	18	12	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0	0	1
Итого	700	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Плов	200	301	8	14	36
Огурец, парниковый	53	5	0	0	1
Помидор (томат), парниковый	62	8	0	0	1
Оливки (мякоть)	30	88	0	7	5
Квашеная капуста	100	27	1	0	5
Масло подсолнечное	11	98	0	11	0
Кукуруза, консервы	100	58	2	0	11
Шоколад горький	15	80	0	5	7
Итого	1071	669	14	38	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	70	6	0	0	1
Итого	470	6	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Творог полужирный 9,0% жирности	180	304	32	16	5
Шоколадный Сироп [Hershey's]	20	70	0	0	17
Арахис	11	60	2	5	1
Итого	611	435	36	21	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4158	1534	68	71	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Самая приятная нагрузка - купить себе платишко))) Отказалась от машины (могла бы доехать, это быстрее, легче и т.п.), пошла пешком, 30 минут туда 30 минут сюда, по району еще прошлась на обратном пути за творогом, молоком, сыром. И обошла кучи магазинов в промежутке. Общего времени вышло 4 часа, снова делю на два полученное время, т.к. не уверена в своей скорости и плюс в магазинах 100% ходила не быстро.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	120		120

Результаты за день

Энергозатраты: 478 ккал

Время: 120 мин

Елена Аспиринка 09.06.2018 13:43

Алина, я одежду тоже не особо люблю мерить из-за недостатков фигуры, но как же круто найти то, что действительно круто на тебе смотрится, даже со всеми излишками веса)
Мы на выкупе не были, поехали в ЗАГС уже, но встали и вышли достаточно рано, потому что все мероприятия далеко от нас находились.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок