Дневник Зожника

Дневник питания за 23.06.2018

Вот сегодня уже по белкам получше, так как ужин готовила себе сама) Маме понравилась моя курочка в терияки) ходила много, но на велике не покаталась( 

Завтрак

Блины
180 г · б 11 · ж 22 · у 46
418
ккал
Творог Простоквашино 5% классический
100 г · б 16 · ж 5 · у 3
121
ккал
Варенье из малины
25 г · б 0 · ж 0 · у 17
68
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 607 ккал · Б 27 · Ж 27 · У 67

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Плов
250 г · б 10 · ж 18 · у 45
376
ккал
Редис
100 г · б 1 · ж 0 · у 3
20
ккал
Огурец, парниковый
100 г · б 0 · ж 0 · у 1
11
ккал
Укроп
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сметана 15,0% жирности
10 г · б 0 · ж 1 · у 0
16
ккал
Итого 430 ккал · Б 12 · Ж 20 · У 52

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курочка в терияки
190 г · б 58 · ж 5 · у 5
306
ккал
Редис
60 г · б 0 · ж 0 · у 2
12
ккал
Огурец, парниковый
60 г · б 0 · ж 0 · у 1
6
ккал
Сметана 15,0% жирности
10 г · б 0 · ж 1 · у 0
16
ккал
Укроп
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Лук зеленый (перо)
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Баунти [МарС]
26 г · б 0 · ж 6 · у 15
125
ккал
Итого 472 ккал · Б 60 · Ж 14 · У 25

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1510 ккал · Б 100 · Ж 61 · У 145
Макронутриенты
Калории
1510.7
min 1459 1553
97.3%
Белки
100.4
93
108%
Жиры
61.3
68
90.1%
Углеводы
145.3
142
102%
Вода
3146.79
2758
114%
Клетчатка
14.7
20
73.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
203%
b-car
26.8%
В1
59.4%
B2
71.5%
Холин
25.9%
B5
36.8%
B6
33.1%
B9
21%
B12
12%
C
87.8%
D
0.9%
E
65.3%
H
18.3%
вит.К
49.7%
PP
193%
Калий
89.6%
Ca
57.2%
Si
185%
Mg
104%
Na
93.2%
P
122%
Cl
182%
Fe
56.3%
I
17.3%
Co
368%
Mn
91.7%
Cu
107%
Mo
87.1%
Se
11.7%
F
52.4%
Cr
189%
Zn
56.6%
Энергетический баланс
Приход
1511 ккал
Приход: 1511 ккал
Расход
2043 ккал
Норма энергозатрат: 2043 ккал
Итого
-532 ккал
Итого: -532.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок