Дневник Зожника

Дневник питания за 24.06.2018

Сегодня получился день тоже не особо хороший по кбжу, вечером гуляли в ресторане, была встреча с родственниками впервые за последние несколько лет. Поела всего по чуть-чуть, маленькая порция салата Цезарь, по масенькому кусочку шашлыка и овощей на гриле, в конце немного мороженого. Не обедала, как-то забылось, торопились в цирк с детьми. Вспомнила, что хочу есть, уже в цирке, взяли с детьми попкорн, его пожевали, а потом и в ресторан. Получился у меня обедужин)

Завтрак

Блины
200 г · б 12 · ж 24 · у 52
465
ккал
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
30 г · б 2 · ж 2 · у 16
98
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 563 ккал · Б 14 · Ж 27 · У 68

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Попкорн, приготовленный горячим воздухом, белый
20 г · б 2 · ж 0 · у 15
76
ккал
Итого 76 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 15

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Салат Цезарь
100 г · б 14 · ж 12 · у 15
250
ккал
КУРИНЫЙ ШАШЛЫК (порция 130 гр)
40 г · б 13 · ж 2 · у 0
72
ккал
Шашлык из говядины
40 г · б 8 · ж 16 · у 1
186
ккал
Печень говяжья (Жарка)
40 г · б 6 · ж 0 · у 2
41
ккал
Кабачок
50 г · б 0 · ж 0 · у 2
12
ккал
Мороженое, пломбир
80 г · б 3 · ж 12 · у 16
185
ккал
Люля-кебаб (азербайджанское национальное блюдо)
40 г · б 8 · ж 9 · у 4
135
ккал
Итого 884 ккал · Б 53 · Ж 53 · У 40

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1523 ккал · Б 70 · Ж 81 · У 125
Макронутриенты
Калории
1523.8
min 1459 1553
98.1%
Белки
70.2
93
75.5%
Жиры
81.5
68
120%
Углеводы
125.2
142
88.2%
Вода
2702.272
2758
98%
Клетчатка
6.7
20
33.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
351%
b-car
8%
В1
56.7%
B2
125%
Холин
79%
B5
87.5%
B6
47.2%
B9
42.2%
B12
852%
C
20.3%
D
5.8%
E
34.6%
H
96.4%
вит.К
1%
PP
81.5%
Калий
41.3%
Ca
51.2%
Si
9.4%
Mg
34.2%
Na
25.1%
P
86.3%
Cl
80%
Fe
39.1%
I
14.1%
Co
171%
Mn
49.5%
Cu
212%
Mo
102%
Se
46%
F
54.2%
Cr
48.2%
Zn
55.1%
Энергетический баланс
Приход
1524 ккал
Приход: 1524 ккал
Расход
2043 ккал
Норма энергозатрат: 2043 ккал
Итого
-519 ккал
Итого: -519.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0