Дневник Зожника

Дневник питания за 25.06.2018

Все по плану идет) Хочется, конечно, побольше покушать, но держу себя в руках. Скоро домой, там легче в плане еды)

Завтрак

Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
200 г · б 8 · ж 7 · у 51
306
ккал
Масло сладко-сливочное несоленое
5 г · б 0 · ж 4 · у 0
37
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 343 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 51

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Окрошка по привычному рецепту
300 г · б 18 · ж 24 · у 12
341
ккал
Сметана 15,0% жирности
20 г · б 0 · ж 3 · у 0
32
ккал
Творог Простоквашино 5% классический
200 г · б 32 · ж 10 · у 6
242
ккал
Варенье из малины
30 г · б 0 · ж 0 · у 21
81
ккал
Итого 698 ккал · Б 50 · Ж 37 · У 40

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Манты по-Домашнему Паровые [Бахетле]
290 г · б 29 · ж 20 · у 58
530
ккал
Итого 530 ккал · Б 29 · Ж 20 · У 58

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1572 ккал · Б 88 · Ж 69 · У 149
Макронутриенты
Калории
1572.1
min 1459 1553
101%
Белки
88.5
93
95.2%
Жиры
69
68
102%
Углеводы
149.8
142
106%
Вода
2786.5
2758
101%
Клетчатка
6.4
20
32%
Витамины и минералы
Рейтинг
32
A
31.7%
b-car
19.1%
В1
31.5%
B2
24.4%
Холин
14.4%
B5
16.4%
B6
25.2%
B9
6.2%
B12
4.7%
C
40.1%
D
6.8%
E
29.3%
H
12.2%
вит.К
96.5%
PP
46.1%
Калий
44.9%
Ca
26%
Si
~
Mg
34.5%
Na
129%
P
64.6%
Cl
4.3%
Fe
42.5%
I
8%
Co
73%
Mn
14.5%
Cu
41.3%
Mo
10.3%
Se
16.2%
F
49.8%
Cr
24.1%
Zn
6.2%
Энергетический баланс
Приход
1572 ккал
Приход: 1572 ккал
Расход
2043 ккал
Норма энергозатрат: 2043 ккал
Итого
-471 ккал
Итого: -470.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок