Дневник Зожника

Дневник питания за 26.06.2018

Повышение происходит прямо по намеченному плану. Завтра сложный день, вечерний перелет и возвращаемся домой. Там уже будет полегче держать себя в руках и планировать меню) А то две хозяйки на кухне это нечто)

Завтрак

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
80 г · б 11 · ж 10 · у 0
139
ккал
Крабовое Мясо [Vici]
80 г · б 6 · ж 0 · у 8
59
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 198 ккал · Б 18 · Ж 10 · У 8

Утренний перекус

Ессентуки №4
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Окрошка по привычному рецепту
300 г · б 18 · ж 24 · у 12
341
ккал
Итого 341 ккал · Б 18 · Ж 24 · У 12

Дневной перекус

Торт бисквитный с шоколадным кремом
100 г · б 4 · ж 12 · у 53
335
ккал
Итого 335 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 53

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Курочка в терияки
100 г · б 30 · ж 3 · у 2
161
ккал
Творог Простоквашино 5% классический
200 г · б 32 · ж 10 · у 6
242
ккал
Варенье из малины
30 г · б 0 · ж 0 · у 21
81
ккал
Картофель отварной по 1-206
200 г · б 4 · ж 0 · у 31
150
ккал
Подсолнечник, семечки
10 г · б 2 · ж 5 · у 1
60
ккал
Итого 695 ккал · Б 68 · Ж 19 · У 62

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1570 ккал · Б 109 · Ж 66 · У 137
Макронутриенты
Калории
1570.8
min 1459 1553
101%
Белки
109.3
93
118%
Жиры
66.2
68
97.4%
Углеводы
137.4
142
96.8%
Вода
2646.772
2758
96%
Клетчатка
6.7
20
33.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
59
A
72.7%
b-car
21.2%
В1
65.1%
B2
54.9%
Холин
62.2%
B5
41.8%
B6
39%
B9
13.7%
B12
20.6%
C
72.2%
D
26.1%
E
33.6%
H
49.4%
вит.К
96.7%
PP
152%
Калий
105%
Ca
44.6%
Si
18.3%
Mg
88.8%
Na
246%
P
123%
Cl
51.8%
Fe
66.5%
I
554%
Co
296%
Mn
27.1%
Cu
54.6%
Mo
41.1%
Se
79.1%
F
41.1%
Cr
104%
Zn
34.8%
Энергетический баланс
Приход
1571 ккал
Приход: 1571 ккал
Расход
2043 ккал
Норма энергозатрат: 2043 ккал
Итого
-472 ккал
Итого: -472.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок