Елена Аспиринка

Елена Аспиринка 27.06.2018 00:38

Дневник питания за 26.06.2018

Повышение происходит прямо по намеченному плану. Завтра сложный день, вечерний перелет и возвращаемся домой. Там уже будет полегче держать себя в руках и планировать меню) А то две хозяйки на кухне это нечто)

Завтрак

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

80 г · б 11 · ж 10 · у 0

139

ккал

Крабовое Мясо [Vici]

80 г · б 6 · ж 0 · у 8

ккал

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 198 ккал · Б 18 · Ж 10 · У 8

Утренний перекус

Ессентуки №4

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Окрошка по привычному рецепту

300 г · б 18 · ж 24 · у 12

341

ккал

Итого 341 ккал · Б 18 · Ж 24 · У 12

Дневной перекус

Торт бисквитный с шоколадным кремом

100 г · б 4 · ж 12 · у 53

335

ккал

Итого 335 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 53

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Курочка в терияки

100 г · б 30 · ж 3 · у 2

161

ккал

Творог Простоквашино 5% классический

200 г · б 32 · ж 10 · у 6

242

ккал

Варенье из малины

30 г · б 0 · ж 0 · у 21

ккал

Картофель отварной по 1-206

200 г · б 4 · ж 0 · у 31

150

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2 · ж 5 · у 1

ккал

Итого 695 ккал · Б 68 · Ж 19 · У 62

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1570 ккал · Б 109 · Ж 66 · У 137

Макронутриенты

Калории
1570.8

min 1459 1553

101%

Белки
109.3

118%

Жиры
66.2

97.4%

Углеводы
137.4

142

96.8%

Вода
2646.772

2758

96%

Клетчатка
6.7

33.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

72.7%

b-car

21.2%

В1

65.1%

54.9%

Холин

62.2%

41.8%

39%

13.7%

B12

20.6%

72.2%

26.1%

33.6%

49.4%

вит.К

96.7%

152%

Калий

105%

44.6%

18.3%

88.8%

246%

123%

51.8%

66.5%

554%

296%

27.1%

54.6%

41.1%

79.1%

41.1%

104%

34.8%

Энергетический баланс

Приход

1571 ккал

Расход

2043 ккал

Итого

-472 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты