Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 02.07.2018

Всем еще раз здрасти) 
У меня все готово, съедено, я довольна жизнью и собой) И нет напряга никакого, вот это я понимаю - счастье) Походила знатно, купила вешалки, у нас закончились и одежду девать некуда))) Ну и творог, куда же без него) 
Планы потихоньку выполняются) Надо прописать цели как говорил Брин, чтобы четкие представления иметь. Но психологически как-то страшно высчитывать весь путь) А ведь это одна из самых крутых возможностей, когда ты знаешь, что даже малейшее послабление может в результате сыграть на цель полностью. 

Завтрак

Рыбий жир с витаминами A, D, E
3.7 г · б 0.5 · ж 3 · у 0
30.3
ккал
Фолиевая кислота
0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.2
ккал
Элеутерококк
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.2
2
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Блины
215 г · б 13.1 · ж 26.4 · у 55.9
499.9
ккал
Итого 532 ккал · Б 13 · Ж 29 · У 56

Утренний перекус

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йогурт Греческий Черника 2,5% [ВкусВилл]
140 г · б 8.4 · ж 3.5 · у 11.6
107.8
ккал
Итого 107 ккал · Б 8 · Ж 3 · У 11

Обед

Элеутерококк
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0.2
2
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Куриное филе в карри с луком
220 г · б 52.6 · ж 17.8 · у 5.7
392
ккал
Киноа (рисовая лебеда), неприготовленная
30 г · б 4.2 · ж 1.8 · у 19.2
110.4
ккал
Огурец, парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Помидор (томат), парниковый
60 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.7
8.4
ккал
Салат
33 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.7
5.3
ккал
Итого 529 ккал · Б 58 · Ж 19 · У 29

Дневной перекус

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог Простоквашино 5% классический
180 г · б 28.8 · ж 9 · у 5.4
217.8
ккал
100% PURE PLATINUM WHEY
15 г · б 11.4 · ж 0.8 · у 1.1
54.5
ккал
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8
45
ккал
Пастила Шармэль Клюквенная
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.9
32
ккал
Варенье из чёрной смородины
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.6
56.8
ккал
Итого 406 ккал · Б 43 · Ж 11 · У 33

Вечерний перекус

Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1575 ккал · Б 123 · Ж 64 · У 131
Макронутриенты
Калории
1575.4
min 1490 от 1583 до 1676
99.5%
Белки
123.8
от 95 до 101
123%
Жиры
64
от 70 до 74
91.4%
Углеводы
131.1
от 144 до 153
91%
Вода
2959.254
2923
101%
Клетчатка
8.1
20
40.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
61.9%
b-car
18.3%
В1
64.7%
B2
82.8%
Холин
19.8%
B5
28.7%
B6
27.9%
B9
161%
B12
14.3%
C
110%
D
50.8%
E
213%
H
17.1%
вит.К
67.2%
PP
169%
Калий
75.6%
Ca
50.3%
Si
9.3%
Mg
89.6%
Na
91.8%
P
115%
Cl
122%
Fe
41.3%
I
18.2%
Co
346%
Mn
85.8%
Cu
89.7%
Mo
86.1%
Se
20.6%
F
51.2%
Cr
151%
Zn
54.6%
Энергетический баланс
Приход
1575 ккал
Приход: 1575 ккал
Расход
2165 ккал
Норма энергозатрат: 2036 ккал Энергозатраты тренировки: 129 ккал
Итого
-590 ккал
Итого: -589.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Домашняя тренировка от Ярослава Брина снова убила мои слабенькие мышцы) Зато я окончательно научилась правильно делать присед!!! Раньше я делала в корне неправильно, видимо это все же и повредило мне колено. Теперь делаю правильно и присед и выпады, ноги горят огнем, трясутся, но дискомфорта нет ни в коленях, ни в тазу.
Первая тренировка
аэробика легкая 31 ккал
5
Приседания с гантелями 23 ккал
1
4
x
12
2
4
x
12
3
4
x
12
 
=
Итого
144
 
36
Выпады с гантелями 30 ккал
1
4
x
24
2
4
x
24
3
4
x
-
 
=
Итого
192
 
48
Тяга гантелей в наклоне 6 ккал
1
4
x
12
2
4
x
12
3
4
x
12
 
=
Итого
144
 
36
Жим гантелей лёжа под углом вверх 2 ккал
1
4
x
12
2
4
x
12
3
4
x
12
 
=
Итого
144
 
36
Жим гантелей стоя 2 ккал
1
4
x
12
2
4
x
12
3
4
x
12
 
=
Итого
144
 
36
Концентрированные сгибания на бицепс сидя 2 ккал
1
4
x
24
2
4
x
24
3
4
x
24
 
=
Итого
288
 
72
Французский жим с гантелями лёжа 1 ккал
1
4
x
12
2
4
x
12
3
4
x
12
 
=
Итого
144
 
36
Скручивания лёжа на полу 7 ккал
12, 12, 12
Подъём на носки стоя 6 ккал
1
4
x
12
2
4
x
12
3
4
x
12
 
=
Итого
144
 
36
упражнения на растяжку 19 ккал
5
Результаты за день
Энергозатраты: 129 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 372 раз
Тоннаж: 1344 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 1