Дневник питания и тренировок за 02.07.2018

Всем еще раз здрасти) 
У меня все готово, съедено, я довольна жизнью и собой) И нет напряга никакого, вот это я понимаю - счастье) Походила знатно, купила вешалки, у нас закончились и одежду девать некуда))) Ну и творог, куда же без него) 
Планы потихоньку выполняются) Надо прописать цели как говорил Брин, чтобы четкие представления иметь. Но психологически как-то страшно высчитывать весь путь) А ведь это одна из самых крутых возможностей, когда ты знаешь, что даже малейшее послабление может в результате сыграть на цель полностью. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3.7
30.3 0.5 3 0
Фолиевая кислота
0.1
0.2 0 0 0.1
Элеутерококк
2
2 0 0 0.2
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Блины
215
499.9 13.1 26.4 55.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Йогурт Греческий Черника 2,5% [ВкусВилл]
140
107.8 8.4 3.5 11.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Элеутерококк
2
2 0 0 0.2
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Куриное филе в карри с луком
220
392 52.6 17.8 5.7
Киноа (рисовая лебеда), неприготовленная
30
110.4 4.2 1.8 19.2
Огурец, парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 1.7
Салат
33
5.3 0.5 0.1 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Творог Простоквашино 5% классический
180
217.8 28.8 9 5.4
100% PURE PLATINUM WHEY
15
54.5 11.4 0.8 1.1
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
100
45 3 1.5 4.8
Пастила Шармэль Клюквенная
10
32 0.1 0 7.9
Варенье из чёрной смородины
20
56.8 0.1 0 14.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Домашняя тренировка от Ярослава Брина снова убила мои слабенькие мышцы) Зато я окончательно научилась правильно делать присед!!! Раньше я делала в корне неправильно, видимо это все же и повредило мне колено. Теперь делаю правильно и присед и выпады, ноги горят огнем, трясутся, но дискомфорта нет ни в коленях, ни в тазу.
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
5
5
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
24
24
48
Вес снаряда
4
4
4
192
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
24
24
24
72
Вес снаряда
4
4
4
288
Французский жим с гантелями лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 129 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 372 раз
Тоннаж: 1344 кг
 1 
 1
Вероника Kotikova 02.07.2018 20:07
После отпуска всегда так !)
Интересные блоги
Новые рецепты