Дневник Зожника

Дневник питания за 18.07.2018

Маловат калораж, а в целом все норм. Особо есть некогда. Сегодня купили стройматериалы, завтра буду грунтовать комнату. Хочется уже закончить все.

Завтрак

Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, все виды, зрелые семена, консервированная
110 г · б 5.7 · ж 0.7 · у 16
90.2
ккал
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Масло подсолнечное
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Вода, из под крана, муниципальная
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3.7 г · б 0.5 · ж 3 · у 0
30.3
ккал
Йодомарин
0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фолиевая кислота
0.1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
0.2
ккал
Итого 388 ккал · Б 20 · Ж 26 · У 17

Обед

Творог Простоквашино 5% классический
180 г · б 28.8 · ж 9 · у 5.4
217.8
ккал
Сироп Двойной Шоколад [Hershey's]
30 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 18.9
84
ккал
Мороженое, пломбир
100 г · б 3.7 · ж 15 · у 20.4
232
ккал
Итого 533 ккал · Б 33 · Ж 24 · У 44

Дневной перекус

Дыня
600 г · б 3.6 · ж 1.8 · у 44.4
210
ккал
Итого 210 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 44

Ужин

Куриная грудка (филе) (Тушение)
150 г · б 32.9 · ж 2.7 · у 0.6
157.8
ккал
Фасоль (стручок) (Варка)
150 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 4.2
32.3
ккал
Морковь, красная (оранжевая) (Варка со сливом)
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.5
13.4
ккал
Лук репчатый
25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1
10.3
ккал
Чеснок, сырой
25 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 8.3
37.3
ккал
Чили, порошок
10 г · б 1.3 · ж 1.4 · у 5
28.2
ккал
Итого 279 ккал · Б 40 · Ж 4 · У 22
Итого за день 1411 ккал · Б 97 · Ж 57 · У 129
Макронутриенты
Калории
1411.2
min 1454 1547
91.2%
Белки
97.9
93
105%
Жиры
57
68
83.8%
Углеводы
129.3
141
91.7%
Вода
1748.221
2749
63.6%
Клетчатка
22.1
20
111%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
223%
b-car
206%
В1
50.4%
B2
85.4%
Холин
68.1%
B5
75%
B6
72.8%
B9
166%
B12
19.9%
C
182%
D
75.2%
E
104%
H
47.5%
вит.К
18.7%
PP
107%
Калий
105%
Ca
57.9%
Si
~
Mg
89.2%
Na
107%
P
114%
Cl
52.1%
Fe
92.7%
I
163%
Co
384%
Mn
89.7%
Cu
93%
Mo
35%
Se
78.3%
F
45.7%
Cr
85.2%
Zn
43.9%
Энергетический баланс
Приход
1411 ккал
Приход: 1411 ккал
Расход
2036 ккал
Норма энергозатрат: 2036 ккал
Итого
-625 ккал
Итого: -624.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок