Дневник Зожника
Ложка
11.11.2019 00:45
Дневник питания за 10.11.2019
Всего пара пироженок и привет излишкам жиров неизвестного качества.
Завтрак
Творог 5% жирности
100 г
· б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Сметана 10% жирности
30 г
· б 0.8 · ж 3 · у 1.2
35.7
ккал
Мед пчелиный
10 г
· б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Арахисовая паста, стандарт США
5 г
· б 1.1 · ж 2.5 · у 0.9
29.4
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
5 г
· б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2
28
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
· б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого
272
ккал
· Б 24 · Ж 13 · У 13
Обед
Петрушка свежая
3 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.5
ккал
Укроп
3 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.2
ккал
Лук зеленый (перо)
3 г
· б 0 · ж 0 · у 0.1
0.6
ккал
Сырный суп с шампиньонами
370 г
· б 8.5 · ж 11.5 · у 17
207.2
ккал
Итого
210
ккал
· Б 8 · Ж 11 · У 17
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
· б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Кекс кондитерский
55 г
· б 3.4 · ж 7.5 · у 18.9
151.9
ккал
Тарт Чёрная Смородина [Булочные Вольчека]
130 г
· б 5.2 · ж 23.4 · у 39
390
ккал
Смородина черная
10 г
· б 0.1 · ж 0 · у 0.7
4.4
ккал
Итого
550
ккал
· Б 8 · Ж 30 · У 59
Ужин
Печень говяжья тушёная (со сметаной)
200 г
· б 24.6 · ж 14.6 · у 15.2
293.8
ккал
Курица с томатами
70 г
· б 11.6 · ж 5 · у 3.5
106.1
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
30 г
· б 1.3 · ж 0.3 · у 5.6
30.3
ккал
Салат витаминный 2 (без масла)
200 г
· б 1.8 · ж 0.2 · у 6.4
32.2
ккал
Хурма
120 г
· б 0.6 · ж 0.5 · у 18.4
80.4
ккал
Витамин Е капсулы по 270 мг
1 штука
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
542
ккал
· Б 39 · Ж 20 · У 49
Вечерний перекус
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
50 г
· б 4.1 · ж 1.3 · у 23.2
121
ккал
Итого
121
ккал
· Б 4 · Ж 1 · У 23
Итого за день
1697
ккал
· Б 86 · Ж 77 · У 162
Макронутриенты
Калории
1697.5
min 1215
1946
87.2%
Белки
86.1
88
97.8%
Жиры
77.3
65
119%
Углеводы
162.9
253
64.4%
Вода
1577
2627
60%
Клетчатка
14.9
20
74.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
1199%
b-car
142%
В1
71.1%
B2
222%
Холин
187%
B5
419%
B6
108%
B9
91.1%
B12
2538%
C
223%
D
17.7%
E
68.8%
H
311%
вит.К
115%
PP
179%
Калий
119%
Ca
71.2%
Si
289%
Mg
88.3%
Na
102%
P
167%
Cl
47%
Fe
109%
I
77.8%
Co
595%
Mn
152%
Cu
597%
Mo
269%
Se
185%
F
61%
Cr
168%
Zn
85.7%
Энергетический баланс
Приход
1698 ккал
Приход: 1698 ккал
Расход
1946 ккал
Норма энергозатрат: 1946 ккал
Итого
-249 ккал
Итого: -248.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
1
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок