Блог
Войти
Ложка
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания за 20.01.2020
Вчера поймала за хвост свой зажор! Или "зажор" неподходящее слово, ближе "компульсивное переедание"? Когда вроде по калорийности все ок, но чего-то хочется, какое-то навязчивое чувство голода все время. В этот раз в ход пошли пельмени со сметаной, грамм так 400, халвы большой кусок, ну не суть. Так вот, оказывается все дело в мясе (птице), которого требуется около 200 грамм разом, а не размазанным по рациону мелкими порциями. Творог,яйца, рыба не помогут, если уже второй или третий день нет мяса, так что не быть мне веганом.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г
37.4 ккал, б 0 г, ж 4.1 г, у 0 г
Кокосовое масло (жидкое)
3 г
27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Овсянка Nordic (молоко 2,5%,сахар,соль)
220 г
160.4 ккал, б 8.4 г, ж 4.2 г, у 22 г
Запеканка творожная с кускусом
60 г
142.7 ккал, б 13 г, ж 2 г, у 16.9 г
Итого 369 ккал, Б 21 г, Ж 13 г, У 38 г

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Хурма
200 г
134 ккал, б 1 г, ж 0.8 г, у 30.6 г
Итого 135 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 30 г

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г
5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г
Итого 5 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Обед

Индейка, грудка, только мясо, запечённая
200 г
294 ккал, б 60.3 г, ж 4.2 г, у 0 г
Огурец парниковый
120 г
13.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.3 г
Руккола
20 г
5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Морковь
40 г
14 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.8 г
Перец сладкий красный
20 г
5.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.1 г
Сельдерей
30 г
3.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г
Вяленые томаты в масле(свои)
30 г
70 ккал, б 1.4 г, ж 4.6 г, у 4.9 г
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная
50 г
40.5 ккал, б 2.6 г, ж 0.2 г, у 5.3 г
Оливковое масло
12 г
107.8 ккал, б 0 г, ж 12 г, у 0 г
Сметана 10% жирности
30 г
35.7 ккал, б 0.8 г, ж 3 г, у 1.2 г
Хрен, соус приготовленный
20 г
9.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.6 г
Петрушка свежая
10 г
4.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 603 ккал, Б 68 г, Ж 24 г, У 20 г

Дневной перекус

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
400 г
12 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 3 г
Итого 12 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 3 г

Вечерний перекус

Кунжут
5 г
28.3 ккал, б 1 г, ж 2.4 г, у 0.6 г
Подсолнечник, семечки
10 г
60.1 ккал, б 2.1 г, ж 5.3 г, у 1.1 г
Овсяные отруби
10 г
24.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.7 г, у 5.1 г
Ржаные отруби
10 г
11.4 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 0.9 г
Соль поваренная пищевая
2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 124 ккал, Б 6 г, Ж 8 г, У 7 г
Итого за день 1249 ккал, Б 97 г, Ж 47 г, У 102 г
Макронутриенты
Калории
1249.8
min 1200 1679
74.4%
Белки
97.2
92.3
105%
Жиры
47.5
65
73.1%
Углеводы
102.4
181.2
56.5%
Вода
2023
2273
89%
Клетчатка
19.7
20
98.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
211%
b-car
218%
В1
66.2%
B2
88.5%
Холин
71.1%
B5
407%
B6
133%
B9
54.6%
B12
67.1%
C
182%
D
10.2%
E
68.7%
H
206%
вит.К
206%
PP
180%
Калий
133%
Ca
96.4%
Si
329%
Mg
132%
Na
119%
P
171%
Cl
75.3%
Fe
83.9%
I
110%
Co
247%
Mn
251%
Cu
138%
Mo
91.2%
Se
183%
F
62.8%
Cr
69.3%
Zn
75.6%
Энергетический баланс
Приход
1250 ккал
Приход: 1250 ккал
Расход
1684 ккал
Норма энергозатрат: 1684 ккал
Итого
-434 ккал
Итого: -434.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 25
Дневник питания за 30.11.2019
Пора делать чи-и-и-тмил (или просто эпичное уминалово)! Устрою себе тазик салата с авокадо, оливок, орехов, сухофруктов и самую большую ножку индейки, какую найду. А еще чай с печеньками. 😃

Завтрак

Овсянка Nordic (молоко 2,5%,сахар,соль)
220 г
190.1 ккал, б 8.1 г, ж 6.2 г, у 25.5 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Вода водопроводная питьевая
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Творог 5% жирности
100 г
145 ккал, б 21 г, ж 5 г, у 3 г
Банан
120 г
115.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.2 г
Итого 451 ккал, Б 31 г, Ж 11 г, У 53 г

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700 г
7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.1 г
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г
117.3 ккал, б 7.4 г, ж 9.5 г, у 0.4 г
Итого 124 ккал, Б 7 г, Ж 9 г, У 2 г

Утренний перекус 2

Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок)
100 г
105 ккал, б 20.3 г, ж 2.6 г, у 0 г
Итого 105 ккал, Б 20 г, Ж 2 г, У 0 г

Обед

Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
120 г
139.2 ккал, б 10.8 г, ж 0.5 г, у 14.7 г
Помидоры (томаты), консервированные в томатном соке, без добавления соли
100 г
16 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 1.6 г
Морковь
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сельдерей
60 г
7.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Петрушка свежая
10 г
4.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.8 г
Зелень кориандра (кинза), сырая
10 г
2.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 0.1 г
Морская капуста (ламинария)
20 г
5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Подсолнечник, семечки
20 г
120.2 ккал, б 4.1 г, ж 10.6 г, у 2.1 г
Кунжут
10 г
56.5 ккал, б 1.9 г, ж 4.9 г, у 1.2 г
Оливковое масло
10 г
89.8 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Печень трески. Консервы
10 г
61.3 ккал, б 0.4 г, ж 6.6 г, у 0.1 г
Гранат
50 г
36 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 7.2 г
Финики
20 г
58.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 13.8 г
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20 г
40.2 ккал, б 1.5 г, ж 0.3 г, у 7.5 г
Итого 637 ккал, Б 21 г, Ж 33 г, У 51 г

Дневной перекус 2

Сок томатный
100 г
18 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 2.9 г
Итого 18 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 2 г

Ужин

Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок)
50 г
52.5 ккал, б 10.2 г, ж 1.3 г, у 0 г
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350 г
3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г
Тушеные овощи
250 г
124.3 ккал, б 2.8 г, ж 4 г, у 18.3 г
Итого 180 ккал, Б 12 г, Ж 5 г, У 19 г
Итого за день 1517 ккал, Б 94 г, Ж 62 г, У 129 г
Макронутриенты
Калории
1517
min 1205 1465
104%
Белки
94.5
88
107%
Жиры
62.9
64
98.3%
Углеводы
129
134
96.3%
Вода
2497
2603
95.9%
Клетчатка
25.1
20
126%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
249%
b-car
219%
В1
137%
B2
100%
Холин
65.8%
B5
114%
B6
151%
B9
126%
B12
243%
C
171%
D
104%
E
100%
H
331%
вит.К
219%
PP
133%
Калий
174%
Ca
119%
Si
716%
Mg
138%
Na
138%
P
212%
Cl
112%
Fe
120%
I
369%
Co
334%
Mn
248%
Cu
335%
Mo
95.5%
Se
130%
F
81.3%
Cr
83.4%
Zn
115%
Энергетический баланс
Приход
1517 ккал
Приход: 1517 ккал
Расход
1928 ккал
Норма энергозатрат: 1928 ккал
Итого
-411 ккал
Итого: -411 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 2
Дневник питания за 28.11.2019
Всего 1240 ккал, а сытость (и большие порции) целый день, даже тыквенный суп не осилила. По витаминам и минералам для такой калорийности вышло отлично. И еще нашлось место для маленького кусочка шоколада.^_^ Определенно буду повторять.

Завтрак

Овсянка Nordic (молоко 2,5%,сахар,соль)
220 г
190.1 ккал, б 8.1 г, ж 6.2 г, у 25.5 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Вода водопроводная питьевая
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 191 ккал, Б 8 г, Ж 6 г, У 25 г

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700 г
7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.1 г
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г
117.3 ккал, б 7.4 г, ж 9.5 г, у 0.4 г
Итого 124 ккал, Б 7 г, Ж 9 г, У 2 г

Утренний перекус 2

Тыквенный крем-суп
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок)
100 г
105 ккал, б 20.3 г, ж 2.6 г, у 0 г
Итого 105 ккал, Б 20 г, Ж 2 г, У 0 г

Обед

Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
150 г
174 ккал, б 13.5 г, ж 0.6 г, у 18.3 г
Помидоры (томаты), консервированные в томатном соке, без добавления соли
100 г
16 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 1.6 г
Морковь
50 г
17.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.5 г
Сельдерей
60 г
7.8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Петрушка свежая
5 г
2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Зелень кориандра (кинза), сырая
10 г
2.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 0.1 г
Морская капуста (ламинария)
20 г
5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Подсолнечник, семечки
20 г
120.2 ккал, б 4.1 г, ж 10.6 г, у 2.1 г
Кунжут
5 г
28.3 ккал, б 1 г, ж 2.4 г, у 0.6 г
Оливковое масло
5 г
44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Печень трески. Консервы
10 г
61.3 ккал, б 0.4 г, ж 6.6 г, у 0.1 г
Вода водопроводная питьевая
150 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 479 ккал, Б 21 г, Ж 25 г, У 28 г

Дневной перекус

Шоколад горький
7 г
37.7 ккал, б 0.4 г, ж 2.5 г, у 3.4 г
Итого 37 ккал, Б 0 г, Ж 2 г, У 3 г

Дневной перекус 2

Сок томатный
100 г
18 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 2.9 г
Итого 18 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 2 г

Ужин

Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок)
100 г
105 ккал, б 20.3 г, ж 2.6 г, у 0 г
Тушеные овощи
350 г
174 ккал, б 3.9 г, ж 5.6 г, у 25.5 г
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350 г
3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г
Итого 282 ккал, Б 24 г, Ж 8 г, У 26 г
Итого за день 1238 ккал, Б 83 г, Ж 54 г, У 89 г
Макронутриенты
Калории
1238.8
min 1205 1471
84.2%
Белки
83.2
88
94.5%
Жиры
54.7
65
84.2%
Углеводы
89.1
134
66.5%
Вода
2621
2614
100%
Клетчатка
26.8
20
134%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
390%
b-car
381%
В1
135%
B2
89.8%
Холин
62.2%
B5
108%
B6
127%
B9
125%
B12
249%
C
182%
D
104%
E
94.5%
H
308%
вит.К
152%
PP
120%
Калий
171%
Ca
96.5%
Si
359%
Mg
124%
Na
130%
P
197%
Cl
101%
Fe
118%
I
366%
Co
357%
Mn
233%
Cu
326%
Mo
100%
Se
68.4%
F
83.7%
Cr
68.5%
Zn
123%
Энергетический баланс
Приход
1239 ккал
Приход: 1239 ккал
Расход
1936 ккал
Норма энергозатрат: 1936 ккал
Итого
-697 ккал
Итого: -697.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник питания за 24.11.2019
Сотрю, в дневниках часто попадаются куриные окорочка. Сама-то я их есть перестала, т.к. лично меня от них распирает, прям то самое сало, которое над поясом брюк свисает,появляется. Сопоставимое количество жирной говядины такого эффекта не дает, а тут нате! Достаточно через день по 1 шт съесть 2 раза. Оо

Завтрак

Случайная булка
100 г
243.5 ккал, б 7.4 г, ж 4.8 г, у 42.7 г
Банан
100 г
96 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 21 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Вода водопроводная питьевая
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Миндаль
10 г
60.9 ккал, б 1.9 г, ж 5.4 г, у 1.3 г
Грецкий орех
5 г
32.8 ккал, б 0.8 г, ж 3 г, у 0.6 г
Итого 434 ккал, Б 11 г, Ж 13 г, У 65 г

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700 г
7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.1 г
Итого 7 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Обед

Кета
60 г
76.2 ккал, б 11.4 г, ж 3.4 г, у 0 г
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
150 г
174 ккал, б 13.5 г, ж 0.6 г, у 18.3 г
Морская капуста (ламинария)
50 г
12.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Тыквенный крем-суп
330 г
89.4 ккал, б 2 г, ж 2 г, у 13.5 г
Сельдерей
30 г
3.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г
Петрушка свежая
5 г
2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Кунжут
5 г
28.3 ккал, б 1 г, ж 2.4 г, у 0.6 г
Подсолнечник, семечки
15 г
90.1 ккал, б 3.1 г, ж 7.9 г, у 1.6 г
Соль поваренная пищевая
2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Говяжий фарш с томатами
100 г
146.7 ккал, б 17.4 г, ж 7.3 г, у 1.4 г
Оливковое масло
5 г
44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Тыквенные семечки, сушеные
15 г
83.9 ккал, б 4.5 г, ж 7.4 г, у 0.7 г
Вода водопроводная питьевая
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Случайная булка
80 г
194.8 ккал, б 5.9 г, ж 3.8 г, у 34.2 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г
66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г
Финики
20 г
58.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 13.8 г
Итого 1071 ккал, Б 60 г, Ж 47 г, У 86 г

Ужин

Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
300 г
135 ккал, б 9 г, ж 4.5 г, у 14.4 г
Отвар из шиповника
300 г
56.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 13.2 г
Цикорий Растворимый [Здоровье]
5 г
14 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 4.1 г
Итого 205 ккал, Б 10 г, Ж 4 г, У 31 г
Итого за день 1718 ккал, Б 82 г, Ж 65 г, У 186 г
Макронутриенты
Калории
1718.7
min 1205 1471
117%
Белки
82.2
88
93.4%
Жиры
65.8
65
101%
Углеводы
186.2
134
139%
Вода
2771
2614
106%
Клетчатка
35
20
175%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
340%
b-car
175%
В1
108%
B2
87.4%
Холин
53.6%
B5
116%
B6
107%
B9
134%
B12
178%
C
202%
D
101%
E
118%
H
257%
вит.К
122%
PP
136%
Калий
161%
Ca
93.8%
Si
551%
Mg
151%
Na
179%
P
196%
Cl
131%
Fe
173%
I
882%
Co
307%
Mn
1041%
Cu
3002%
Mo
3706%
Se
116%
F
98.5%
Cr
129%
Zn
116%
Энергетический баланс
Приход
1719 ккал
Приход: 1719 ккал
Расход
1936 ккал
Норма энергозатрат: 1936 ккал
Итого
-217 ккал
Итого: -217.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 9
Дневник питания за 21.11.2019
Купила большую тыкву по акции. Буду себя радовать вкусной, яркой и полезной едой в это хмурое время года.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Яйцо куриное вареное вкрутую
60 г
95.2 ккал, б 7.7 г, ж 7 г, у 0.4 г
Пшеничный хлеб с отрубями
30 г
74.4 ккал, б 2.6 г, ж 1 г, у 13.1 г
Банан
120 г
115.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.2 г
Рыбий жир из печени трески
5 г
45.1 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Творог 5% жирности
100 г
145 ккал, б 21 г, ж 5 г, у 3 г
Вода водопроводная питьевая
150 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 476 ккал, Б 33 г, Ж 18 г, У 41 г

Обед

Говяжий фарш с томатами
150 г
278.3 ккал, б 28.3 г, ж 16.2 г, у 2.4 г
Картофель (Варка в кожуре)
200 г
146.9 ккал, б 3.9 г, ж 0.8 г, у 31 г
Свекла
30 г
12.6 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.6 г
Морковь
30 г
10.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.1 г
Морская капуста (ламинария)
30 г
7.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.9 г
Сельдерей
30 г
3.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г
Подсолнечник, семечки
20 г
120.2 ккал, б 4.1 г, ж 10.6 г, у 2.1 г
Петрушка свежая
10 г
4.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 590 ккал, Б 38 г, Ж 27 г, У 44 г

Дневной перекус

Вода водопроводная питьевая
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Огурец парниковый
30 г
3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
250 г
100 ккал, б 2.3 г, ж 0.2 г, у 18.2 г
Лук репчатый (Тушение)
80 г
29.9 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 5.9 г
Чеснок
10 г
14.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3 г
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
10 г
33 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 6.8 г
Кунжут
5 г
28.3 ккал, б 1 г, ж 2.4 г, у 0.6 г
Соль поваренная пищевая
2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Тыквенные семечки, сушеные
5 г
28 ккал, б 1.5 г, ж 2.5 г, у 0.2 г
Цикорий [Здоровье]
5 г
14 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.5 г
Вода водопроводная питьевая
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Подсолнечное масло
5 г
45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Итого 296 ккал, Б 8 г, Ж 10 г, У 37 г

Вечерний перекус

Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
350 г
157.5 ккал, б 10.5 г, ж 5.3 г, у 16.8 г
Итого 157 ккал, Б 10 г, Ж 5 г, У 16 г
Итого за день 1520 ккал, Б 89 г, Ж 62 г, У 140 г
Макронутриенты
Калории
1520.8
min 1205 1465
104%
Белки
89.9
88
102%
Жиры
62.2
64
97.2%
Углеводы
140.7
134
105%
Вода
2650
2603
102%
Клетчатка
22.8
20
114%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
457%
b-car
348%
В1
110%
B2
107%
Холин
84%
B5
115%
B6
137%
B9
76.4%
B12
176%
C
147%
D
141%
E
101%
H
346%
вит.К
187%
PP
149%
Калий
195%
Ca
120%
Si
822%
Mg
143%
Na
138%
P
198%
Cl
102%
Fe
116%
I
548%
Co
349%
Mn
218%
Cu
175%
Mo
93.5%
Se
186%
F
81.4%
Cr
86.3%
Zn
121%
Энергетический баланс
Приход
1521 ккал
Приход: 1521 ккал
Расход
1928 ккал
Норма энергозатрат: 1928 ккал
Итого
-407 ккал
Итого: -407.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 8
Дневник питания за 17.11.2019
ПП - отличная вещь! Всего пара недель планирования нутриентов, а уже эти клятые заусенцы прошли.

Завтрак

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
40 г
134.1 ккал, б 4.5 г, ж 1.3 г, у 26.1 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200 г
90 ккал, б 6 г, ж 3 г, у 9.6 г
Яблоко
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Вода водопроводная питьевая
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 272 ккал, Б 11 г, Ж 4 г, У 45 г

Утренний перекус

Миндаль
15 г
91.4 ккал, б 2.8 г, ж 8.1 г, у 2 г
Итого 91 ккал, Б 2 г, Ж 8 г, У 2 г

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 6 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Обед

Кабачок (Тушение)
400 г
87.6 ккал, б 2.3 г, ж 1.1 г, у 16.6 г
Кета
200 г
254 ккал, б 38 г, ж 11.2 г, у 0 г
Морковь (Тушение)
80 г
25.5 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 5 г
Лук репчатый (Тушение)
50 г
18.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.7 г
Пшеничный хлеб с отрубями
40 г
99.2 ккал, б 3.5 г, ж 1.4 г, у 17.5 г
Свекла
50 г
21 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4.4 г
Кунжут
15 г
84.8 ккал, б 2.9 г, ж 7.3 г, у 1.8 г
Кориандр, семена
5 г
14.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.9 г, у 0.7 г
Петрушка свежая
10 г
4.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.8 г
Сок лимонный
20 г
6.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г
Оливковое масло
10 г
89.8 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Киви
50 г
23.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 4.1 г
Вода водопроводная питьевая
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Подсолнечник, семечки
10 г
60.1 ккал, б 2.1 г, ж 5.3 г, у 1.1 г
Подсолнечник, семечки, сушеные
5 г
29.2 ккал, б 1 г, ж 2.6 г, у 0.6 г
Итого 819 ккал, Б 53 г, Ж 40 г, У 56 г

Дневной перекус

Вода водопроводная питьевая
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Яйцо куриное вареное вкрутую
60 г
95.2 ккал, б 7.7 г, ж 7 г, у 0.4 г
Пшеничный хлеб с отрубями
40 г
99.2 ккал, б 3.5 г, ж 1.4 г, у 17.5 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200 г
90 ккал, б 6 г, ж 3 г, у 9.6 г
Огурец парниковый
50 г
5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5 г
33.1 ккал, б 0 г, ж 3.6 г, у 0.1 г
Итого 323 ккал, Б 17 г, Ж 15 г, У 28 г
Итого за день 1512 ккал, Б 85 г, Ж 68 г, У 134 г
Макронутриенты
Калории
1512.7
min 1215 1473
103%
Белки
85.2
88
96.8%
Жиры
68
65
105%
Углеводы
134.8
134
101%
Вода
2689
2616
103%
Клетчатка
22.3
20
112%
Витамины и минералы
Рейтинг
98
A
213%
b-car
196%
В1
135%
B2
119%
Холин
70.7%
B5
134%
B6
123%
B9
85.2%
B12
338%
C
185%
D
341%
E
100%
H
205%
вит.К
192%
PP
181%
Калий
164%
Ca
118%
Si
907%
Mg
137%
Na
134%
P
200%
Cl
96.4%
Fe
97.8%
I
107%
Co
664%
Mn
261%
Cu
189%
Mo
129%
Se
259%
F
101%
Cr
293%
Zn
89.5%
Энергетический баланс
Приход
1513 ккал
Приход: 1513 ккал
Расход
1938 ккал
Норма энергозатрат: 1938 ккал
Итого
-425 ккал
Итого: -425.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник питания за 16.11.2019
Вписались даже шоколад и булочка, только больше повторять такой завтрак нет никакого желания. Пришлось большую часть плитки перенести в вечерний горячий шоколад. Кстати, вполне себе афродизиак.)

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Шоколад горький
3 г
16.2 ккал, б 0.2 г, ж 1.1 г, у 1.4 г
Булочки сдобные
60 г
203.4 ккал, б 4.7 г, ж 5.6 г, у 33.3 г
Итого 221 ккал, Б 5 г, Ж 6 г, У 34 г

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700 г
7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.1 г
Финики
10 г
29.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 6.9 г
Шоколад горький
3 г
16.2 ккал, б 0.2 г, ж 1.1 г, у 1.4 г
Итого 52 ккал, Б 0 г, Ж 1 г, У 10 г

Обед

Куриная грудка (филе)
200 г
226 ккал, б 47.2 г, ж 3.8 г, у 0.8 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г
100.9 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 18.6 г
Огурец парниковый
100 г
11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Сельдерей
100 г
13 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.1 г
Перец сладкий красный
20 г
5.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.1 г
Морская капуста (ламинария)
50 г
12.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Подсолнечник, семечки
15 г
90.1 ккал, б 3.1 г, ж 7.9 г, у 1.6 г
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Шоколад горький
3 г
16.2 ккал, б 0.2 г, ж 1.1 г, у 1.4 г
Итого 475 ккал, Б 57 г, Ж 14 г, У 28 г

Ужин

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке
200 г
66 ккал, б 4 г, ж 0.8 г, у 7.2 г
Печень трески. Консервы
20 г
122.6 ккал, б 0.8 г, ж 13.1 г, у 0.2 г
Пшеничный хлеб с отрубями
60 г
148.8 ккал, б 5.3 г, ж 2 г, у 26.3 г
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40 г
156.4 ккал, б 9.8 г, ж 12.6 г, у 0.6 г
Итого 493 ккал, Б 19 г, Ж 28 г, У 34 г

Вечерний перекус

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
300 г
162 ккал, б 8.7 г, ж 7.5 г, у 14.4 г
Шоколад горький
20 г
107.8 ккал, б 1.2 г, ж 7.1 г, у 9.6 г
Итого 269 ккал, Б 9 г, Ж 14 г, У 24 г
Итого за день 1512 ккал, Б 92 г, Ж 65 г, У 132 г
Макронутриенты
Калории
1512.2
min 1215 1473
103%
Белки
92.3
88
105%
Жиры
65.2
65
100%
Углеводы
132.4
134
98.8%
Вода
2528
2616
96.6%
Клетчатка
20.8
20
104%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
209%
b-car
113%
В1
78.9%
B2
95.6%
Холин
52.7%
B5
119%
B6
130%
B9
66%
B12
71.9%
C
134%
D
205%
E
86.3%
H
228%
вит.К
165%
PP
162%
Калий
144%
Ca
117%
Si
437%
Mg
175%
Na
161%
P
194%
Cl
101%
Fe
128%
I
866%
Co
457%
Mn
227%
Cu
375%
Mo
107%
Se
170%
F
101%
Cr
137%
Zn
81.3%
Энергетический баланс
Приход
1512 ккал
Приход: 1512 ккал
Расход
1938 ккал
Норма энергозатрат: 1938 ккал
Итого
-426 ккал
Итого: -425.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник питания за 15.11.2019
Фосфора всегда получается больше кальция. Чем это грозит? А вот:

Кальций и фосфор
Для человека важно, чтобы фосфор поступал в организм в определенном соотношении с кальцием. Оптимальное для всасывания и усвоения кальция соотношение содержания кальция к фосфору в рационе составляет 1 : 1.

Как фосфаты влияют на кальций
Такой дисбаланс в рационе питания при систематическом употреблении содержащих избыток фосфора продуктов рано или поздно приведет к нарушениям фосфорно-кальциевого обмена.
При избытке фосфора на фоне недостатка кальция, последний покидает депо — говоря упрощенно, «вымывается» из костей, вплоть до развития остеопороза, который, в свою очередь, определяет риск переломов даже при незначительных травмах. (Источник - сайт росконтроль)

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Банан
60 г
57.6 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 12.6 г
Овсянка Nordic (молоко 2,5%,сахар,соль)
220 г
190.1 ккал, б 8.1 г, ж 6.2 г, у 25.5 г
Вода водопроводная питьевая
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 249 ккал, Б 9 г, Ж 6 г, У 38 г

Утренний перекус

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г
78.2 ккал, б 4.9 г, ж 6.3 г, у 0.3 г
Хлеб ржаной из обдирной муки
25 г
49.3 ккал, б 1.5 г, ж 0.3 г, у 10 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Итого 133 ккал, Б 6 г, Ж 6 г, У 12 г

Обед

Морковь
50 г
17.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.5 г
Петрушка свежая
5 г
2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Оливковое масло
10 г
89.8 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г
Семена льна
5 г
26.7 ккал, б 0.9 г, ж 2.1 г, у 0.1 г
Перец сладкий красный
50 г
13.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.7 г
Печень трески. Консервы
20 г
122.6 ккал, б 0.8 г, ж 13.1 г, у 0.2 г
Тыквенные семечки, сушеные
10 г
55.9 ккал, б 3 г, ж 4.9 г, у 0.5 г
Укроп
5 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Лук зеленый (перо)
10 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Яйцо куриное вареное вкрутую
60 г
95.2 ккал, б 7.7 г, ж 7 г, у 0.4 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г
100.9 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 18.6 г
Соль поваренная пищевая
2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Вода водопроводная, городская
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 530 ккал, Б 18 г, Ж 38 г, У 26 г

Дневной перекус

Творог 5% жирности
50 г
72.5 ккал, б 10.5 г, ж 2.5 г, у 1.5 г
Итого 72 ккал, Б 10 г, Ж 2 г, У 1 г

Ужин

Куриная грудка (филе) (Тушение)
150 г
157.8 ккал, б 32.9 г, ж 2.7 г, у 0.6 г
Хурма
200 г
134 ккал, б 1 г, ж 0.8 г, у 30.6 г
Перец сладкий красный
10 г
2.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Батат, картофель сладкий, вареный без соли
100 г
76 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 15.2 г
Вода водопроводная питьевая
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 370 ккал, Б 35 г, Ж 3 г, У 47 г

Вечерний перекус

Какао на молоке 2,5%, без сахара
200 г
144.2 ккал, б 9 г, ж 7 г, у 10.4 г
Итого 144 ккал, Б 9 г, Ж 7 г, У 10 г
Итого за день 1500 ккал, Б 89 г, Ж 64 г, У 136 г
Макронутриенты
Калории
1500
min 1215 1473
102%
Белки
89.1
88
101%
Жиры
64.6
65
99.4%
Углеводы
136
134
102%
Вода
2601
2616
99.4%
Клетчатка
23.4
20
117%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
412%
b-car
399%
В1
60.1%
B2
106%
Холин
90.3%
B5
439%
B6
136%
B9
50%
B12
91.4%
C
246%
D
217%
E
58.4%
H
102%
вит.К
107%
PP
137%
Калий
130%
Ca
122%
Si
350%
Mg
171%
Na
130%
P
203%
Cl
118%
Fe
113%
I
123%
Co
510%
Mn
296%
Cu
465%
Mo
155%
Se
154%
F
93.8%
Cr
149%
Zn
85.2%
Энергетический баланс
Приход
1500 ккал
Приход: 1500 ккал
Расход
1938 ккал
Норма энергозатрат: 1938 ккал
Итого
-438 ккал
Итого: -438 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 17
Дневник питания за 14.11.2019
Возвращение к тренировкам после болезни это не всегда легко и приятно. Зато хоть поела от души.

Завтрак

Банан
120 г
115.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.2 г
Гранат
20 г
14.4 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 2.9 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г
1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 131 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 28 г

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г
5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г
Итого 5 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Обед

Морская капуста (ламинария)
50 г
12.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Хлеб ржаной из обдирной муки
50 г
98.5 ккал, б 3.1 г, ж 0.6 г, у 20 г
Яйцо куриное вареное вкрутую
120 г
190.4 ккал, б 15.4 г, ж 13.9 г, у 0.8 г
Семена льна
5 г
26.7 ккал, б 0.9 г, ж 2.1 г, у 0.1 г
Оливковое масло
5 г
44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Тыквенные семечки, сушеные
10 г
55.9 ккал, б 3 г, ж 4.9 г, у 0.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 431 ккал, Б 22 г, Ж 26 г, У 23 г

Дневной перекус

Грецкий орех
20 г
131.2 ккал, б 3.2 г, ж 12.2 г, у 2.2 г
Вода водопроводная питьевая
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 131 ккал, Б 3 г, Ж 12 г, У 2 г

Ужин

Тунец (Жарка)
200 г
250.4 ккал, б 45.9 г, ж 7.5 г, у 0 г
Перец сладкий красный
50 г
13.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.7 г
Хлеб ржаной из обдирной муки
50 г
98.5 ккал, б 3.1 г, ж 0.6 г, у 20 г
Хурма
100 г
67 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 15.3 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Морская капуста (ламинария)
30 г
7.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.9 г
Соль поваренная пищевая
2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Оливковое масло
10 г
89.8 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г
Итого 532 ккал, Б 50 г, Ж 18 г, У 40 г

Вечерний перекус

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
300 г
162 ккал, б 8.7 г, ж 7.5 г, у 14.4 г
Кэроб (порошок плодов рожкового дерева обжаренный)
10 г
22.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 4 г
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г
78.2 ккал, б 4.9 г, ж 6.3 г, у 0.3 г
Перец сладкий красный
10 г
2.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40 г
94 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 19.7 г
Куриная грудка (филе) (Варка)
20 г
19.4 ккал, б 4.2 г, ж 0.3 г, у 0.1 г
Шампиньоны
20 г
5.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 0 г
Итого 383 ккал, Б 22 г, Ж 14 г, У 39 г
Итого за день 1615 ккал, Б 100 г, Ж 72 г, У 135 г
Макронутриенты
Калории
1615.8
min 1215 от 1473 до 1688
100%
Белки
100.8
от 88 до 101
100%
Жиры
72.8
от 65 до 74
100%
Углеводы
135.1
от 134 до 154
100%
Вода
2601
2907
89.5%
Клетчатка
19.8
20
99%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
96.3%
b-car
56%
В1
80.6%
B2
118%
Холин
122%
B5
295%
B6
146%
B9
51.3%
B12
671%
C
205%
D
122%
E
51.6%
H
117%
вит.К
61.8%
PP
210%
Калий
158%
Ca
95.1%
Si
569%
Mg
144%
Na
190%
P
199%
Cl
191%
Fe
214%
I
1441%
Co
1111%
Mn
357%
Cu
157%
Mo
91.8%
Se
225%
F
159%
Cr
315%
Zn
82.8%
Энергетический баланс
Приход
1616 ккал
Приход: 1616 ккал
Расход
2153 ккал
Норма энергозатрат: 1938 ккал Энергозатраты тренировки: 215 ккал
Итого
-537 ккал
Итого: -537.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник питания за 12.11.2019
Кто-нибудь может подсказать, как прикрепить к отчетам по питанию вот такой график веса?
фото 1

Завтрак

Банан
140 г
134.4 ккал, б 2.1 г, ж 0.7 г, у 29.4 г
Флаксы льняные с подсолнечником
10 г
56.8 ккал, б 2 г, ж 4.8 г, у 0.6 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0 г
Итого 193 ккал, Б 4 г, Ж 5 г, У 30 г

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 3 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Говяжий фарш с томатами
80 г
148.4 ккал, б 15.1 г, ж 8.6 г, у 1.3 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
115 г
116 ккал, б 4.8 г, ж 1.3 г, у 21.4 г
Тофу, твёрдый 10% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)
90 г
74.7 ккал, б 9 г, ж 4.7 г, у 0.2 г
Соевый соус
6 г
3.2 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 0.2 г
Морская капуста (ламинария)
50 г
12.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Вода
150 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 354 ккал, Б 29 г, Ж 14 г, У 24 г

Дневной перекус

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
300 г
9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 2.3 г
Сухари армейские, ржаные
20 г
58.8 ккал, б 2.3 г, ж 0.4 г, у 11.3 г
Хурма
120 г
80.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 18.4 г
Фейхоа
100 г
61 ккал, б 0.7 г, ж 0.4 г, у 8.8 г
Итого 209 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 40 г

Ужин

Морская капуста (ламинария)
30 г
7.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.9 г
Морковь
50 г
17.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.5 г
Авокадо
20 г
32 ккал, б 0.4 г, ж 2.9 г, у 0.4 г
Соль поваренная пищевая
2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Говяжий фарш с томатами
200 г
371 ккал, б 37.8 г, ж 21.6 г, у 3.2 г
Флаксы льняные с подсолнечником
5 г
28.4 ккал, б 1 г, ж 2.4 г, у 0.3 г
Итого 456 ккал, Б 40 г, Ж 27 г, У 8 г

Вечерний перекус

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
300 г
162 ккал, б 8.7 г, ж 7.5 г, у 14.4 г
Пшеничный хлеб с отрубями
25 г
62 ккал, б 2.2 г, ж 0.9 г, у 11 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г
66.1 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0.1 г
Петрушка свежая
5 г
2.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г
Итого 292 ккал, Б 11 г, Ж 15 г, У 25 г
Итого за день 1509 ккал, Б 89 г, Ж 64 г, У 130 г
Макронутриенты
Калории
1509.6
min 1215 1481
102%
Белки
89.3
89
100%
Жиры
64.2
65
98.8%
Углеводы
130.2
135
96.4%
Вода
2045
2631
77.7%
Клетчатка
28.3
20
142%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
163%
b-car
167%
В1
100%
B2
87.6%
Холин
61.8%
B5
290%
B6
112%
B9
53.9%
B12
213%
C
105%
D
3.7%
E
51%
H
156%
вит.К
152%
PP
129%
Калий
169%
Ca
120%
Si
695%
Mg
160%
Na
178%
P
182%
Cl
116%
Fe
182%
I
1416%
Co
253%
Mn
211%
Cu
156%
Mo
97.7%
Se
142%
F
53.8%
Cr
54.4%
Zn
155%
Энергетический баланс
Приход
1510 ккал
Приход: 1510 ккал
Расход
1949 ккал
Норма энергозатрат: 1949 ккал
Итого
-439 ккал
Итого: -439.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 2
Лучшие рационы
Юна
2026-08-08
2187 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
0 0
Юна
2026-08-09
2413 ккал
Калорийность
97%
Витамины и минералы
0 0
Полина
2026-08-18
3032 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
0 0
Интересные блоги
Lara
25.08.2026
Дневник питания за 25.08.2026
Где-то с субботы или воскресенья у меня начался жо...
4 10
sera
26.08.2026
Дневник питания за 25.08.2026
В выходные ходили в 3-х дневный поход. 2 ночи в па...
5 8
Ольга
19.08.2026
Промежуточная фиксация
Вес на 19.08 = 58,4, несмотря на двухнедельное отс...
2 3
Новые рецепты
Ночные оладушки
Alexandra M
222.9
Калории
8.5
Белки
2.9
Жиры
40.5
Углеводы
2 1
Овсяноблин из отрубей
Марина
119.3
Калории
9.4
Белки
6.6
Жиры
7.7
Углеводы
5 4
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
Женя
108.7
Калории
6
Белки
6.3
Жиры
7.1
Углеводы
3 7