Ложка
20.01.2020 18:56
Вчера поймала за хвост свой зажор! Или "зажор" неподходящее слово, ближе "компульсивное переедание"? Когда вроде по калорийности все ок, но чего-то хочется, какое-то навязчивое чувство голода все время. В этот раз в ход пошли пельмени со сметаной, грамм так 400, халвы большой кусок, ну не суть. Так вот, оказывается все дело в мясе (птице), которого требуется около 200 грамм разом, а не размазанным по рациону мелкими порциями. Творог,яйца, рыба не помогут, если уже второй или третий день нет мяса, так что не быть мне веганом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Кокосовое масло (жидкое)
3
27 0 3 0
Овсянка Nordic (молоко 2,5%,сахар,соль)
220
160.4 8.4 4.2 22
Запеканка творожная с кускусом
60
142.7 13 2 16.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Хурма
200
134 1 0.8 30.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
200
294 60.3 4.2 0
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Перец сладкий красный
20
5.4 0.3 0 1.1
Сельдерей
30
3.9 0.3 0 0.6
Вяленые томаты в масле(свои)
30
70 1.4 4.6 4.9
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная
50
40.5 2.6 0.2 5.3
Оливковое масло
12
107.8 0 12 0
Сметана 10% жирности
30
35.7 0.8 3 1.2
Хрен, соус приготовленный
20
9.6 0.2 0.1 1.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
400
12 0.4 0 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Овсяные отруби
10
24.6 1.7 0.7 5.1
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 25
Ложка
01.12.2019 00:19
Пора делать чи-и-и-тмил (или просто эпичное уминалово)! Устрою себе тазик салата с авокадо, оливок, орехов, сухофруктов и самую большую ножку индейки, какую найду. А еще чай с печеньками. :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка Nordic (молоко 2,5%,сахар,соль)
220
190.1 8.1 6.2 25.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700
7 0 0 2.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
117.3 7.4 9.5 0.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок)
100
105 20.3 2.6 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
120
139.2 10.8 0.5 14.7
Помидоры (томаты), консервированные в томатном соке, без добавления соли
100
16 0.8 0.3 1.6
Морковь
0
0 0 0 0
Сельдерей
60
7.8 0.5 0.1 1.3
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Морская капуста (ламинария)
20
5 0.2 0 0.6
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Гранат
50
36 0.4 0.3 7.2
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.5 0.3 7.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок томатный
100
18 1 0.1 2.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок)
50
52.5 10.2 1.3 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Тушеные овощи
250
124.3 2.8 4 18.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Ложка
28.11.2019 23:38
Всего 1240 ккал, а сытость (и большие порции) целый день, даже тыквенный суп не осилила. По витаминам и минералам для такой калорийности вышло отлично. И еще нашлось место для маленького кусочка шоколада.^_^ Определенно буду повторять.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка Nordic (молоко 2,5%,сахар,соль)
220
190.1 8.1 6.2 25.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700
7 0 0 2.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
117.3 7.4 9.5 0.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный крем-суп
0
0 0 0 0
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок)
100
105 20.3 2.6 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
150
174 13.5 0.6 18.3
Помидоры (томаты), консервированные в томатном соке, без добавления соли
100
16 0.8 0.3 1.6
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Сельдерей
60
7.8 0.5 0.1 1.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Морская капуста (ламинария)
20
5 0.2 0 0.6
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок томатный
100
18 1 0.1 2.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок)
100
105 20.3 2.6 0
Тушеные овощи
350
174 3.9 5.6 25.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ложка
25.11.2019 00:59
Сотрю, в дневниках часто попадаются куриные окорочка. Сама-то я их есть перестала, т.к. лично меня от них распирает, прям то самое сало, которое над поясом брюк свисает,появляется. Сопоставимое количество жирной говядины такого эффекта не дает, а тут нате! Достаточно через день по 1 шт съесть 2 раза. Оо

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Случайная булка
100
243.5 7.4 4.8 42.7
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700
7 0 0 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета
60
76.2 11.4 3.4 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли
150
174 13.5 0.6 18.3
Морская капуста (ламинария)
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Тыквенный крем-суп
330
89.4 2 2 13.5
Сельдерей
30
3.9 0.3 0 0.6
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Говяжий фарш с томатами
100
146.7 17.4 7.3 1.4
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Случайная булка
80
194.8 5.9 3.8 34.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
300
135 9 4.5 14.4
Отвар из шиповника
300
56.4 0.9 0.3 13.2
Цикорий Растворимый [Здоровье]
5
14 0.2 0 4.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ложка
22.11.2019 00:32
Купила большую тыкву по акции. Буду себя радовать вкусной, яркой и полезной едой в это хмурое время года.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Пшеничный хлеб с отрубями
30
74.4 2.6 1 13.1
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говяжий фарш с томатами
150
278.3 28.3 16.2 2.4
Картофель (Варка в кожуре)
200
146.9 3.9 0.8 31
Свекла
30
12.6 0.5 0 2.6
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Морская капуста (ламинария)
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Сельдерей
30
3.9 0.3 0 0.6
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
250
100 2.3 0.2 18.2
Лук репчатый (Тушение)
80
29.9 1.1 0.1 5.9
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
10
33 1.1 0.1 6.8
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Цикорий [Здоровье]
5
14 0.2 0 2.5
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
350
157.5 10.5 5.3 16.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Ложка
18.11.2019 00:42
ПП - отличная вещь! Всего пара недель планирования нутриентов, а уже эти клятые заусенцы прошли.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
40
134.1 4.5 1.3 26.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Тушение)
400
87.6 2.3 1.1 16.6
Кета
200
254 38 11.2 0
Морковь (Тушение)
80
25.5 1 0.1 5
Лук репчатый (Тушение)
50
18.7 0.7 0.1 3.7
Пшеничный хлеб с отрубями
40
99.2 3.5 1.4 17.5
Свекла
50
21 0.8 0.1 4.4
Кунжут
15
84.8 2.9 7.3 1.8
Кориандр, семена
5
14.9 0.6 0.9 0.7
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Сок лимонный
20
6.6 0.1 0 0.8
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Киви
50
23.5 0.4 0.2 4.1
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
5
29.2 1 2.6 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Пшеничный хлеб с отрубями
40
99.2 3.5 1.4 17.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Ложка
17.11.2019 14:43
Вписались даже шоколад и булочка, только больше повторять такой завтрак нет никакого желания. Пришлось большую часть плитки перенести в вечерний горячий шоколад. Кстати, вполне себе афродизиак.)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Шоколад горький
3
16.2 0.2 1.1 1.4
Булочки сдобные
60
203.4 4.7 5.6 33.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700
7 0 0 2.1
Финики
10
29.2 0.3 0.1 6.9
Шоколад горький
3
16.2 0.2 1.1 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
200
226 47.2 3.8 0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Сельдерей
100
13 0.9 0.1 2.1
Перец сладкий красный
20
5.4 0.3 0 1.1
Морская капуста (ламинария)
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Вода
700
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Шоколад горький
3
16.2 0.2 1.1 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке
200
66 4 0.8 7.2
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Пшеничный хлеб с отрубями
60
148.8 5.3 2 26.3
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
156.4 9.8 12.6 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
300
162 8.7 7.5 14.4
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ложка
15.11.2019 22:37
Фосфора всегда получается больше кальция. Чем это грозит? А вот:

Кальций и фосфор
Для человека важно, чтобы фосфор поступал в организм в определенном соотношении с кальцием. Оптимальное для всасывания и усвоения кальция соотношение содержания кальция к фосфору в рационе составляет 1 : 1.

Как фосфаты влияют на кальций
Такой дисбаланс в рационе питания при систематическом употреблении содержащих избыток фосфора продуктов рано или поздно приведет к нарушениям фосфорно-кальциевого обмена.
При избытке фосфора на фоне недостатка кальция, последний покидает депо — говоря упрощенно, «вымывается» из костей, вплоть до развития остеопороза, который, в свою очередь, определяет риск переломов даже при незначительных травмах. (Источник - сайт росконтроль)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Овсянка Nordic (молоко 2,5%,сахар,соль)
220
190.1 8.1 6.2 25.5
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
78.2 4.9 6.3 0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки
25
49.3 1.5 0.3 10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
150
157.8 32.9 2.7 0.6
Хурма
200
134 1 0.8 30.6
Перец сладкий красный
10
2.7 0.1 0 0.5
Батат, картофель сладкий, вареный без соли
100
76 1.4 0.1 15.2
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао на молоке 2,5%, без сахара
200
144.2 9 7 10.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 17
Ложка
14.11.2019 23:50
Возвращение к тренировкам после болезни это не всегда легко и приятно. Зато хоть поела от души.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Гранат
20
14.4 0.1 0.1 2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Хлеб ржаной из обдирной муки
50
98.5 3.1 0.6 20
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец (Жарка)
200
250.4 45.9 7.5 0
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Хлеб ржаной из обдирной муки
50
98.5 3.1 0.6 20
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Морская капуста (ламинария)
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
300
162 8.7 7.5 14.4
Кэроб (порошок плодов рожкового дерева обжаренный)
10
22.2 0.4 0.1 4
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
78.2 4.9 6.3 0.3
Перец сладкий красный
10
2.7 0.1 0 0.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40
94 3 0.3 19.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
20
19.4 4.2 0.3 0.1
Шампиньоны
20
5.4 0.9 0.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ложка
13.11.2019 03:08
Кто-нибудь может подсказать, как прикрепить к отчетам по питанию вот такой график веса?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
140
134.4 2.1 0.7 29.4
Флаксы льняные с подсолнечником
10
56.8 2 4.8 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говяжий фарш с томатами
80
148.4 15.1 8.6 1.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
115
116 4.8 1.3 21.4
Тофу, твёрдый 10% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)
90
74.7 9 4.7 0.2
Соевый соус
6
3.2 0.5 0 0.2
Морская капуста (ламинария)
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Вода
150
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
300
9 0.3 0 2.3
Сухари армейские, ржаные
20
58.8 2.3 0.4 11.3
Хурма
120
80.4 0.6 0.5 18.4
Фейхоа
100
61 0.7 0.4 8.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Говяжий фарш с томатами
200
371 37.8 21.6 3.2
Флаксы льняные с подсолнечником
5
28.4 1 2.4 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
300
162 8.7 7.5 14.4
Пшеничный хлеб с отрубями
25
62 2.2 0.9 11
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты