Елена Сапожок 13.04.2018 23:15

Дневник питания и тренировок за 13.04.2018

Чет привысила сегодня все...но это яйцо вечернее виновато))) до него все гуд было)

Завтрак

Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара

200 г · б 8 · ж 4 · у 20

146

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

50 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

48 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Сыр Моцарелла Пицца

30 г · б 7 · ж 6 · у 0

ккал

Арахис в Сахаре

8 г · б 1 · ж 2 · у 4

ккал

Рыбий жир, лососевый

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Итого 397 ккал · Б 25 · Ж 21 · У 26

Утренний перекус

Хлебцы мультизлаковые с пророщенными зернами и соком виноград, яблоко

24 г · б 3 · ж 0 · у 14

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

120 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко ультрапастеризованное 0,5%

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 87 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 16

Обед

Минтай отварной

124 г · б 19 · ж 4 · у 7

143

ккал

Кус кус с овощами

150 г · б 8 · ж 13 · у 46

336

ккал

Огурец маринованный

128 г · б 3 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 500 ккал · Б 30 · Ж 17 · У 56

Дневной перекус

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

120 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко ультрапастеризованное 0,5%

30 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Печенье протеиновое

1 штука · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Икра Трески

60 г · б 6 · ж 4 · у 0

ккал

Хлебцы Фитнес Формула 10 Злаков

10 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 190 ккал · Б 15 · Ж 6 · У 15

Ужин

Протеиновый Коктейль

1 штука · б 25 · ж 1 · у 2

120

ккал

Итого 120 ккал · Б 25 · Ж 1 · У 2

Вечерний перекус

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

48 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Кабачковая Икра

60 г · б 0 · ж 4 · у 4

ккал

Итого 133 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 4

Итого за день 1428 ккал · Б 107 · Ж 56 · У 120

Макронутриенты

Калории
1428.6

min 1986 от 1987 до 1989

71.9%

Белки
107.5

Жиры
56.9

73.9%

Углеводы
120.8

217

55.7%

Вода
622.691

2877

21.6%

Клетчатка
65.8

329%

Витамины и минералы

Рейтинг

28.6%

b-car

1.2%

В1

87.3%

48.7%

Холин

51.8%

36.7%

8.1%

3.1%

B12

23.5%

0.7%

21.6%

42.4%

вит.К

0.3%

34.4%

Калий

15.9%

25.5%

69.2%

17.2%

33.6%

80.2%

18.5%

101%

5.1%

11.6%

11.9%

58.1%

9.8%

11.1%

Энергетический баланс

Приход

1429 ккал

Расход

2173 ккал

Итого

-744 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Пыхчу потихоньку. Конечно смотришь, все с зале уже такие "качки", железо тягают, кто больше....и я такая, с блинчиком в 5 кг: "ой, простите/извините"😉))) Но ничего! Посмотрим как я осенью говорить буду)))

Посмотрела на картинку с мышцами, а пресс то серый! А на пресс у меня пока только планка. И как ее добавить в дневник?

ходьба (6 км/ч) 333 ккал

104

Тяга к груди с верхнего блока 7 ккал

1
20
x
10

2
20
x
10

3
20
x
10

Итого
600

30

Тяга горизонтального блока к поясу 5 ккал

1
15
x
10

2
15
x
10

3
15
x
10

Итого
450

30

Сведение ног в тренажёре 11 ккал

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

Итого
900

45

Разгибание ног в тренажёре 9 ккал

1
30
x
10

2
30
x
10

3
30
x
10

Итого
900

30

Жим ногами в тренажёре под углом 1 ккал

1
-
x
15

2
5
x
15

3
5
x
15

Итого
150

45

Суперсет 6 ккал

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

1
20
x
10

2
20
x
10

3
20
x
10

Итого
600

30

Сгибание ноги в тренажёре стоя

10, 10, 10

Суперсет 16 ккал

Отжимания от пола узким упором

10, 10, 10

Жим гантелей сидя

1
3.5
x
10

2
3.5
x
10

3
3.5
x
10

Итого
105

30

Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу

1
7.5
x
10

2
7.5
x
10

3
7.5
x
10

Итого
225

30

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 26 ккал

15, 15, 15

упражнения на растяжку 175 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 589 ккал

Время: 159 мин

Количество повторений: 375 раз

Тоннаж: 3930 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок