Дневник питания и тренировок за 13.04.2018

Чет привысила сегодня все...но это яйцо вечернее виновато))) до него все гуд было)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара	200	146	8	4	20
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	50	22	1	0	2
Яйцо куриное вареное всмятку	48	76	6	5	0
Сыр Моцарелла Пицца	30	89	7	6	0
Арахис в Сахаре	8	43	1	2	4
Рыбий жир, лососевый	2	18	0	2	0
Итого	488	397	25	21	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы мультизлаковые с пророщенными зернами и соком виноград, яблоко	24	74	3	0	14
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	120	2	0	0	0
Молоко ультрапастеризованное 0,5%	30	10	0	0	1
Итого	174	87	4	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай отварной	124	143	19	4	7
Кус кус с овощами	150	336	8	13	46
Огурец маринованный	128	20	3	0	1
Итого	402	500	30	17	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	120	2	0	0	0
Молоко ультрапастеризованное 0,5%	30	10	0	0	1
Печенье протеиновое	1	80	6	2	8
Икра Трески	60	72	6	4	0
Хлебцы Фитнес Формула 10 Злаков	10	25	0	0	5
Итого	221	190	15	6	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль	1	120	25	1	2
Итого	1	120	25	1	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	48	76	6	5	0
Кабачковая Икра	60	57	0	4	4
Итого	108	133	6	9	4
Итого за день	1394	1428	107	56	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пыхчу потихоньку. Конечно смотришь, все с зале уже такие "качки", железо тягают, кто больше....и я такая, с блинчиком в 5 кг: "ой, простите/извините" Подмигиваю

))) Но ничего! Посмотрим как я осенью говорить буду)))

Посмотрела на картинку с мышцами, а пресс то серый! А на пресс у меня пока только планка. И как ее добавить в дневник?

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	104		104

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	20	20	20		600

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	15	15	15		450

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	30	30	30		900

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда		5	5		150

Суперсет

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	20	20	20		600
Сгибание ноги в тренажёре стоя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Суперсет

Отжимания от пола узким упором	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда
Жим гантелей сидя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	3.5	3.5	3.5		105
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5		225