Елена Сапожок
13.04.2018 23:15

Дневник питания и тренировок за 13.04.2018

Чет привысила сегодня все...но это яйцо вечернее виновато))) до него все гуд было)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара
200
146 8 4 20
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50
22 1 0 2
Яйцо куриное вареное всмятку
48
76 6 5 0
Сыр Моцарелла Пицца
30
89 7 6 0
Арахис в Сахаре
8
43 1 2 4
Рыбий жир, лососевый
2
18 0 2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы мультизлаковые с пророщенными зернами и соком виноград, яблоко
24
74 3 0 14
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
120
2 0 0 0
Молоко ультрапастеризованное 0,5%
30
10 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай отварной
124
143 19 4 7
Кус кус с овощами
150
336 8 13 46
Огурец маринованный
128
20 3 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
120
2 0 0 0
Молоко ультрапастеризованное 0,5%
30
10 0 0 1
Печенье протеиновое
1
80 6 2 8
Икра Трески
60
72 6 4 0
Хлебцы Фитнес Формула 10 Злаков
10
25 0 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Коктейль
1
120 25 1 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
48
76 6 5 0
Кабачковая Икра
60
57 0 4 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пыхчу потихоньку. Конечно смотришь, все с зале уже такие "качки", железо тягают, кто больше....и я такая, с блинчиком в 5 кг: "ой, простите/извините"))) Но ничего! Посмотрим как я осенью говорить буду)))

Посмотрела на картинку с мышцами, а пресс то серый! А на пресс у меня пока только планка. И как ее добавить в дневник?
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
104
104
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
15
15
15
450
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
30
30
30
900
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
150
Суперсет
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Сгибание ноги в тренажёре стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Суперсет
Отжимания от пола узким упором
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
3.5
3.5
3.5
105
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
225
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
55
55
Результаты за день
Энергозатраты: 589 ккал
Время: 159 мин
Количество повторений: 375 раз
Тоннаж: 3930 кг
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги