Дневник Зожника

Дневник питания за 15.04.2018

Норм я так, на выходных пожевать)))) Немного перебрала углей, но это фруктики виноваты. Накупила их вчера в Ашане. А за фруктики и молОчку я ...., ну понимаете))) Жаль белка недобрала, хотя, если честно, коктейль еле впихнула, а на отварную говядину даже не смотрится. Соотношение БЖУ просто жесть.
Шагов мало,  9000 только, хотя и на улицу выходила. Но у нас как выходные, так чепуха с погодой. Печаль. Всю неделю в офисе просидели, на улице +25. Планировали с мужем субботу катать на велах. Ага...три раза....На выходных +15 и ветер сильный и ледяной. До рыночка добежала и замерзла. И с погодой так постоянно...закон Мерфи...фигли...
Ладно, завтра треня, уже хорошо. Во вторник у нас не рабочий день, что тоже радует.

Завтрак

Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара
170 г · б 6 · ж 3 · у 17
124
ккал
Чернослив
34 г · б 0 · ж 0 · у 20
88
ккал
Булочка фирменная ржано-пшеничная формовая
25 г · б 2 · ж 0 · у 14
71
ккал
Икра баклажанная
50 г · б 0 · ж 2 · у 2
30
ккал
Яйцо куриное (вареное вкрутую)
60 г · б 7 · ж 7 · у 0
96
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
130 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
20 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Мед пчелиный
30 г · б 0 · ж 0 · у 24
98
ккал
Груша
100 г · б 0 · ж 0 · у 10
47
ккал
Компливит
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рыбий жир, лососевый
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Итого 584 ккал · Б 19 · Ж 15 · У 90

Утренний перекус

Апельсин
160 г · б 1 · ж 0 · у 13
68
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
120 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
30 г · б 0 · ж 0 · у 1
13
ккал
Итого 83 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 14

Обед

Зеленые щи с говядиной и перловкой
420 г · б 5 · ж 11 · у 10
147
ккал
Заливной пирог с молодой капустой
70 г · б 6 · ж 2 · у 12
100
ккал
Сметана 15,0% жирности
10 г · б 0 · ж 1 · у 0
16
ккал
Яблоки
100 г · б 0 · ж 0 · у 9
47
ккал
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые
10 г · б 1 · ж 0 · у 6
31
ккал
Итого 341 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 38

Дневной перекус

Крабовые палочки
57 г · б 3 · ж 0 · у 8
48
ккал
Протеиновые сырники от Евгении
47 г · б 14 · ж 1 · у 1
72
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
120 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Итого 121 ккал · Б 17 · Ж 1 · У 10

Ужин

Протеиновый Коктейль
1 штука · б 25 · ж 1 · у 2
120
ккал
Итого 120 ккал · Б 25 · Ж 1 · У 2
Итого за день 1251 ккал · Б 77 · Ж 34 · У 155
Макронутриенты
Калории
1251.3
min 1683 от 1684 до 1686
74.3%
Белки
77.5
0
0%
Жиры
34.8
от 62 до 63
56.1%
Углеводы
155.2
176
88.2%
Вода
735.843
2466
29.8%
Клетчатка
63
20
315%
Витамины и минералы
Рейтинг
41
A
4.1%
b-car
2.5%
В1
148%
B2
109%
Холин
4.3%
B5
34.4%
B6
263%
B9
6.6%
B12
423%
C
180%
D
0.3%
E
73.2%
H
7.2%
вит.К
5.8%
PP
23.7%
Калий
41%
Ca
22%
Si
20%
Mg
71.4%
Na
7.7%
P
16.4%
Cl
3%
Fe
106%
I
7.5%
Co
1131%
Mn
138%
Cu
112%
Mo
19.3%
Se
2.5%
F
9.8%
Cr
10%
Zn
24.7%
Энергетический баланс
Приход
1251 ккал
Приход: 1251 ккал
Расход
1827 ккал
Норма энергозатрат: 1573 ккал Энергозатраты тренировки: 254 ккал
Итого
-576 ккал
Итого: -575.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0