Елена Сапожок
14.05.2018 16:01
Дневник питания за 13.05.2018
Вот это я крутыха)))) Первый раз почти все зеленое))) Пришлось даже
ложку масла пить 
Правда
она (ложка) мне сильно "не постучала"
)) Как
полоски с жирами "зеленить", не понятно. Пойду у Марины почитаю.
Видела у нее полезную инфу.
Правда
она (ложка) мне сильно "не постучала")) Как
полоски с жирами "зеленить", не понятно. Пойду у Марины почитаю.
Видела у нее полезную инфу. Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара |
207
|
151 | 8 | 4 | 20 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
30
|
13 | 0 | 0 | 1 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Хлеб На здоровье бездрожжевой (Каравай Кубани) |
33
|
74 | 2 | 0 | 15 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
13
|
97 | 0 | 10 | 0 |
| Шоколад темный |
4
|
22 | 0 | 1 | 2 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 513 | 388 | 13 | 19 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
123
|
118 | 1 | 0 | 25 |
| Итого | 123 | 118 | 1 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль тушеная |
190
|
171 | 11 | 0 | 28 |
| Морковь, красная (оранжевая) |
55
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Миндаль |
10
|
57 | 2 | 4 | 2 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
2
|
17 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 257 | 265 | 14 | 7 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
117
|
185 | 15 | 13 | 0 |
| Редис |
102
|
20 | 1 | 0 | 3 |
| Миндаль |
3
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 222 | 223 | 16 | 15 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина тушеная, по 1-422 |
90
|
211 | 8 | 18 | 3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
115
|
116 | 4 | 1 | 21 |
| Салат (огурец, помидор, зелень, перец) |
387
|
149 | 3 | 9 | 12 |
| Итого | 592 | 476 | 16 | 28 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
122 | 24 | 1 | 2 |
| Итого | 30 | 122 | 24 | 1 | 2 |
| Итого за день | 1737 | 1593 | 86 | 73 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Женя Васильева
14.05.2018 16:35
1
чуть побольше порцию свинины - и вот вам добор по белкам и не надо
плюхать масло - потому как и по жирам тоже )