Дневник Зожника
Елена Сапожок
24.05.2018 19:32
Дневник питания за 24.05.2018
Все. Хватит жрать))) Надо публиковать дневник))
Всем вкусно-молочного вечера))
Завтрак
Творог полужирный 9,0% жирности
100 г
· б 18 · ж 9 · у 3
169
ккал
Банан
65 г
· б 1 · ж 0 · у 13
62
ккал
Протеин Matrix [Syntrax]
1 штука
· б 23 · ж 2 · у 6
140
ккал
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
34 г
· б 2 · ж 0 · у 13
67
ккал
Сыр, гауда
25 г
· б 6 · ж 6 · у 0
89
ккал
Колбаса сырокопченая
25 г
· б 3 · ж 8 · у 0
57
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
220 г
· б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
20 г
· б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Итого
596
ккал
· Б 54 · Ж 27 · У 37
Утренний перекус
Отруби ржаные
25 г
· б 3 · ж 0 · у 2
28
ккал
Йогурт 1.5 %
500 г
· б 16 · ж 7 · у 20
210
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300 г
· б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20 г
· б 1 · ж 0 · у 10
46
ккал
Итого
288
ккал
· Б 20 · Ж 8 · У 33
Обед
Куриная грудка (филе) (Варка)
90 г
· б 18 · ж 1 · у 0
87
ккал
Кабачки жареные по 1-238
180 г
· б 2 · ж 10 · у 13
158
ккал
Итого
245
ккал
· Б 20 · Ж 11 · У 13
Дневной перекус
Йогуртное мороженное
100 г
· б 3 · ж 6 · у 13
122
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20 г
· б 1 · ж 0 · у 10
46
ккал
Сыр тофу соевый
30 г
· б 4 · ж 1 · у 0
36
ккал
Орех грецкий
6 г
· б 1 · ж 3 · у 0
39
ккал
Итого
243
ккал
· Б 9 · Ж 10 · У 25
Ужин
Творог обезжиреный
250 г
· б 45 · ж 1 · у 8
224
ккал
Итого
224
ккал
· Б 45 · Ж 1 · У 8
Вечерний перекус
Сыр, гауда
14 г
· б 3 · ж 3 · у 0
49
ккал
Итого
49
ккал
· Б 3 · Ж 3 · У 0
Итого за день
1647
ккал
· Б 153 · Ж 63 · У 118
Макронутриенты
Калории
1647.6
min 1430
1522
108%
Белки
153.3
91
169%
Жиры
63.7
67
95.1%
Углеводы
118.6
139
85.3%
Вода
1494.508
2703
55.3%
Клетчатка
22.9
20
115%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
63.6%
b-car
34.3%
В1
50.1%
B2
136%
Холин
81.6%
B5
74.9%
B6
54.6%
B9
43.5%
B12
211%
C
36.4%
D
12.2%
E
46.3%
H
38.1%
вит.К
1.3%
PP
167%
Калий
145%
Ca
170%
Si
42.6%
Mg
119%
Na
160%
P
239%
Cl
75.8%
Fe
60.7%
I
47.4%
Co
189%
Mn
169%
Cu
72.8%
Mo
93.7%
Se
225%
F
42.6%
Cr
67.6%
Zn
66.6%
Энергетический баланс
Приход
1648 ккал
Приход: 1648 ккал
Расход
2002 ккал
Норма энергозатрат: 2002 ккал
Итого
-354 ккал
Итого: -354.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок