Дневник Зожника
Елена Сапожок
18.06.2018 21:40

Дневник питания за 18.06.2018

Красивый такой дневник))) А добавишь тренировку и все ломается.
Первый раз сегодня добралась до штанги)))...ну как до штанги...до грифа ))) Мне понравилось)
Не могу разобраться с едой вечером. Если у меня тренировка заканчивается в 20:00 или в 20:30, а то и позже, то когда мне есть? В 21:00? Овощи и белок? А в 22:30 уже спать?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара
110
 80 4 2 11
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55
 87 7 6 0
Сыр, пармезан, твердый
18
 70 6 4 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
270
 2 0 0 0
Ессентуки №4
250
 0 0 0 0
Компливит
1
 0 0 0 0
Итого 704 241 17 13 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиреный
100
 89 18 0 3
Мед пчелиный
10
 32 0 0 8
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
34
 67 2 0 13
Итого 144 189 20 0 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полба (спельта), приготовленная
150
 190 8 1 39
Куриная грудка (филе) (Варка)
160
 154 33 2 0
Помидор (томат), грунтовый
90
 21 1 0 3
Омега-3 [Solgar]
1
 15 0 1 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
270
 2 0 0 0
Итого 671 384 42 5 44

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
170
 79 0 0 16
Орех грецкий
25
 164 4 15 2
Отруби ржаные
30
 34 3 1 2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
270
 2 0 0 0
Итого 495 280 8 16 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
213
 51 2 0 8
Огурец, грунтовый
172
 24 1 0 4
Ессентуки №4
250
 0 0 0 0
Полба (спельта), приготовленная
130
 165 7 1 34
Сладкий перец, зеленый, сырой
89
 17 0 0 4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
47
 74 6 5 0
Итого 901 332 17 7 51

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 700 0 0 0 0
Итого за день 3615 1429 107 43 155
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ефим 18.06.2018 21:50
 3 
с вечерней тренировкой всегда трудно срастить питание. ешьте через полчаса после тренировки и будет вам счастье. вот мое мнение. а то что рекомендуют кушать не больше чем за 2 часа до сна - так тут спать придется ложиться заполночь. думаю это можно проигнорировать

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок