Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 23.06.2018

Целый день не дома, поэтому с едой так все печально. Вроде и зеленое все, но еда совсем не "здоровая". Поняла, что нужно брать с собой контейнер с грудкой и гречкой/полбой/рисом и не будет таких проблем))) В любом случае, место, где перекусить, всегда можно найти

Завтрак

Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара
250 г · б 10 · ж 5 · у 25
183
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55 г · б 7 · ж 6 · у 0
87
ккал
Хлеб пшенично-ржаной бездрожжевой
34 г · б 2 · ж 0 · у 15
74
ккал
курица, Паштет, из печени, консерв.
25 г · б 3 · ж 3 · у 1
50
ккал
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
18 г · б 0 · ж 0 · у 9
41
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Компливит
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 440 ккал · Б 23 · Ж 15 · У 52

Обед

Творожная запеканка
150 г · б 12 · ж 10 · у 57
359
ккал
Сметана 25,0% жирности
30 г · б 0 · ж 7 · у 1
75
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
270 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Творожное Печенье с Цельным Изюмом [Посиделкино]
27 г · б 1 · ж 4 · у 16
118
ккал
Итого 555 ккал · Б 15 · Ж 22 · У 76

Дневной перекус

Протеин Matrix 2.0 [Syntrax]
1 штука · б 23 · ж 2 · у 3
120
ккал
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
350 г · б 10 · ж 5 · у 16
157
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 277 ккал · Б 33 · Ж 7 · У 19

Ужин

Индейка филе отварное
100 г · б 25 · ж 1 · у 0
130
ккал
Лущильная фасоль, зеленая, вареная, с солью
120 г · б 2 · ж 0 · у 9
42
ккал
Итого 172 ккал · Б 27 · Ж 1 · У 9
Итого за день 1445 ккал · Б 99 · Ж 46 · У 158
Макронутриенты
Калории
1445.4
min 1506 от 1583 до 1660
91.3%
Белки
99.7
от 101 до 106
98.7%
Жиры
46
от 47 до 49
97.9%
Углеводы
158
от 159 до 167
99.4%
Вода
1637.701
2905
56.4%
Клетчатка
58
20
290%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
82.8%
b-car
23.9%
В1
199%
B2
193%
Холин
77.5%
B5
68.6%
B6
279%
B9
50%
B12
555%
C
83.1%
D
18.8%
E
98.1%
H
57.9%
вит.К
16.2%
PP
135%
Калий
73.9%
Ca
76.3%
Si
27.3%
Mg
128%
Na
87.7%
P
120%
Cl
58.9%
Fe
156%
I
31.6%
Co
1185%
Mn
227%
Cu
117%
Mo
47.2%
Se
92.2%
F
58%
Cr
22.6%
Zn
49%
Энергетический баланс
Приход
1 445 ккал
Приход: 1 445 ккал
Расход
2 152 ккал
Норма энергозатрат: 1 992 ккал Энергозатраты тренировки: 160 ккал
Разница
−707 ккал
Разница: −707 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Чем можно заменить упражнение отжимание от лавки сзади? Что то у меня плечи не очень реагируют на это упражение)))
И не знаю,шаги добавлять? Или они уже заложены в основной обмен?
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом 49 ккал
15, 15, 15, 15
Становая тяга на прямых ногах 31 ккал
15, 15, 15, 15
Тяга гантелей в наклоне 6 ккал
15, 15, 15, 15
Подтягивания широким хватом 33 ккал
15, 15, 15, 15
Жим штанги лёжа классический
15, 15, 15, 15
Жим гантелей стоя 4 ккал
1
8
x
15
2
8
x
15
3
6
x
15
4
6
x
15
 
=
Итого
420
 
60
Отжимания от лавки сзади 11 ккал
8, 8, 7, 9
Сведение ног в тренажёре 21 ккал
1
40
x
15
2
40
x
15
3
40
x
15
 
=
Итого
1800
 
45
ходьба (6 км/ч)
 
1
Итого
Дистанция
9.66
0
Шаги
15000
15000
Результаты за день
Энергозатраты: 155 ккал
Количество повторений: 437 раз
Тоннаж: 2220 кг
Шаги: 15000
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок