Елена Сапожок
23.06.2018 22:03

Дневник питания и тренировок за 23.06.2018

Целый день не дома, поэтому с едой так все печально. Вроде и зеленое все, но еда совсем не "здоровая". Поняла, что нужно брать с собой контейнер с грудкой и гречкой/полбой/рисом и не будет таких проблем))) В любом случае, место, где перекусить, всегда можно найти

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара
250
183 10 5 25
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55
87 7 6 0
Хлеб пшенично-ржаной бездрожжевой
34
74 2 0 15
курица, Паштет, из печени, консерв.
25
50 3 3 1
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
18
41 0 0 9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
250
2 0 0 0
Компливит
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка
150
359 12 10 57
Сметана 25,0% жирности
30
75 0 7 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
270
2 0 0 0
Творожное Печенье с Цельным Изюмом [Посиделкино]
27
118 1 4 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Matrix 2.0 [Syntrax]
1
120 23 2 3
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
350
157 10 5 16
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка филе отварное
100
130 25 1 0
Лущильная фасоль, зеленая, вареная, с солью
120
42 2 0 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Чем можно заменить упражнение отжимание от лавки сзади? Что то у меня плечи не очень реагируют на это упражение)))
И не знаю,шаги добавлять? Или они уже заложены в основной обмен?
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
0
0
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
8
8
6
6
420
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
7
9
32
Вес снаряда
0
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
40
40
40
1800
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
0
Дистанция
9.66
0
Шаги
15000
15000
Результаты за день
Энергозатраты: 155 ккал
Количество повторений: 437 раз
Тоннаж: 2220 кг
Шаги: 15000
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты