Елена Сапожок

Елена Сапожок 23.06.2018 22:03

Дневник питания и тренировок за 23.06.2018

Целый день не дома, поэтому с едой так все печально. Вроде и зеленое все, но еда совсем не "здоровая". Поняла, что нужно брать с собой контейнер с грудкой и гречкой/полбой/рисом и не будет таких проблем))) В любом случае, место, где перекусить, всегда можно найти

Завтрак

Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара

250 г · б 10 · ж 5 · у 25

183

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

55 г · б 7 · ж 6 · у 0

ккал

Хлеб пшенично-ржаной бездрожжевой

34 г · б 2 · ж 0 · у 15

ккал

курица, Паштет, из печени, консерв.

25 г · б 3 · ж 3 · у 1

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

18 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Компливит

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 440 ккал · Б 23 · Ж 15 · У 52

Обед

Творожная запеканка

150 г · б 12 · ж 10 · у 57

359

ккал

Сметана 25,0% жирности

30 г · б 0 · ж 7 · у 1

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

270 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творожное Печенье с Цельным Изюмом [Посиделкино]

27 г · б 1 · ж 4 · у 16

118

ккал

Итого 555 ккал · Б 15 · Ж 22 · У 76

Дневной перекус

Протеин Matrix 2.0 [Syntrax]

1 штука · б 23 · ж 2 · у 3

120

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

350 г · б 10 · ж 5 · у 16

157

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 277 ккал · Б 33 · Ж 7 · У 19

Ужин

Индейка филе отварное

100 г · б 25 · ж 1 · у 0

130

ккал

Лущильная фасоль, зеленая, вареная, с солью

120 г · б 2 · ж 0 · у 9

ккал

Итого 172 ккал · Б 27 · Ж 1 · У 9

Итого за день 1445 ккал · Б 99 · Ж 46 · У 158

Макронутриенты

Калории
1445.4

min 1506 от 1583 до 1660

91.3%

Белки
99.7

от 101 до 106

98.7%

Жиры
46

от 47 до 49

97.9%

Углеводы
158

от 159 до 167

99.4%

Вода
1637.701

2905

56.4%

Клетчатка
58

290%

Витамины и минералы

Рейтинг

82.8%

b-car

23.9%

В1

199%

193%

Холин

77.5%

68.6%

279%

50%

B12

555%

83.1%

18.8%

98.1%

57.9%

вит.К

16.2%

135%

Калий

73.9%

76.3%

27.3%

128%

87.7%

120%

58.9%

156%

31.6%

1185%

227%

117%

47.2%

92.2%

58%

22.6%

49%

Энергетический баланс

Приход

1 445 ккал

Расход

2 152 ккал

Разница

−707 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Чем можно заменить упражнение отжимание от лавки сзади? Что то у меня плечи не очень реагируют на это упражение)))
И не знаю,шаги добавлять? Или они уже заложены в основной обмен?

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом 49 ккал

15, 15, 15, 15

Становая тяга на прямых ногах 31 ккал

15, 15, 15, 15

Тяга гантелей в наклоне 6 ккал

15, 15, 15, 15

Подтягивания широким хватом 33 ккал

15, 15, 15, 15

Жим штанги лёжа классический

15, 15, 15, 15

Жим гантелей стоя 4 ккал