Елена Сапожок 19.09.2018 10:51

Дневник питания и тренировок за 19.09.2018

День 3

Добавила аспаркам 2х3 и кальций 1х2.
Тут про желтки писали, что жалко)), а у меня отварные, эх...даже кот уже от них плюется....

Завтрак

Тыква, вареная, без соли

200 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 9.8

ккал

Яичный белок куриный (Варка вкрутую)

102 г · б 11.3 · ж 0.2 · у 1

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Сыр легкий Сливочный 15%

40 г · б 13.4 · ж 5.3 · у 1.6

104

ккал

Рыбий жир

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

90.2

ккал

Opti-Women [Optimum Nutrition]

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 308 ккал · Б 28 · Ж 16 · У 14

Утренний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Итого 25 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 2

Утренний перекус 2

Сердце говяжье (Тушение)

50 г · б 7.3 · ж 1.5 · у 1

42.8

ккал

Тыква, вареная, без соли

200 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 9.8

ккал

Итого 82 ккал · Б 8 · Ж 1 · У 10

Обед

Баклажаны (Припускание)

200 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 8.1

43.9

ккал

Сердце говяжье (Тушение)

100 г · б 14.6 · ж 3 · у 2

85.5

ккал

Итого 129 ккал · Б 16 · Ж 3 · У 10

Дневной перекус

Тыква, вареная, без соли

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.9

ккал

Сердце говяжье (Тушение)

50 г · б 7.3 · ж 1.5 · у 1

42.8

ккал

Ессентуки №4

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 62 ккал · Б 8 · Ж 1 · У 5

Дневной перекус 2

Зефир

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4

42.4

ккал

Итого 42 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Ужин

Творог обезжиреный

150 г · б 27 · ж 0.8 · у 5

134.6

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

250 г · б 7.5 · ж 3.8 · у 12

112.5

ккал

Протеин Matrix 2.0 [Syntrax]

1 штука · б 23 · ж 2 · у 3

120

ккал

Яичный белок куриный

63 г · б 7 · ж 0.1 · у 0.6

30.2

ккал

Итого 397 ккал · Б 64 · Ж 6 · У 20

Итого за день 1048 ккал · Б 128 · Ж 30 · У 75

Макронутриенты

Калории
1048

min 1612 от 1706 до 1800

61.4%

Белки
128

от 102 до 108

119%

Жиры
30.2

от 75 до 79

40.3%

Углеводы
75

от 156 до 164

48.1%

Вода
2102.236

3100

67.8%

Клетчатка
10.6

53%

Витамины и минералы

Рейтинг

527%

b-car

212%

В1

58.6%

208%

Холин

57.1%

204%

74.8%

43.3%

B12

771%

38.1%

259%

37.8%

92.8%

вит.К

10.6%

179%

Калий

129%

89.7%

11%

60.9%

132%

159%

67.9%

71.6%

361%

180%

57.3%

175%

134%

239%

21.2%

140%

72.1%

Энергетический баланс

Приход

1048 ккал

Расход

2296 ккал

Итого

-1248 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Тренировка 40 минут. Оставила свою, Бриновскую, треню, но сократила круги с 5 до 3х. Но что то даже 3 круга тяжеловато, и 13гр.зефирки за 10 мин.до трени не помогают))) Но ничего, мы упертые))) И корсет второй год на новогодние праздники не просто так лежит)) Ждет, родной, своего часа)))

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом 61 ккал

20, 25, 25

Становая тяга на прямых ногах 49 ккал

1
20
x
15

2
25
x
15

3
25
x
18

4
25
x
15

Итого
1500

63

Тяга гантелей в наклоне 12 ккал

1
20
x
15

2
20
x
12

3
20
x
15

Итого
840

42

Подтягивания широким хватом 29 ккал

1
42
x
10

2
42
x
12

3
42
x
10

Итого
1344

32

Жим штанги лёжа классический 8 ккал

1
10
x
15

2
15
x
12

3
15
x
12

4
15
x
10

5
15
x
8

Итого
780

57

Жим гантелей стоя 3 ккал

1
8
x
12

2
8
x
12

3
8
x
12

Итого
288

36

Разгибание рук с верхнего блока 5 ккал

1
12.5
x
15

2
12.5
x
15

3
12.5
x
15

Итого
562

45

Результаты за день

Энергозатраты: 167 ккал

Количество повторений: 345 раз

Тоннаж: 5314.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок