Елена Сапожок
19.09.2018 10:51

Дневник питания и тренировок за 19.09.2018

День 3

Добавила аспаркам 2х3 и кальций 1х2. 
Тут про желтки писали, что жалко)), а у меня отварные, эх...даже кот уже от них плюется....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква, вареная, без соли
200
40 1.4 0.1 9.8
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
102
49 11.3 0.2 1
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сыр легкий Сливочный 15%
40
104 13.4 5.3 1.6
Рыбий жир
10
90.2 0 10 0
Opti-Women [Optimum Nutrition]
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50
22.5 1.5 0.8 2.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце говяжье (Тушение)
50
42.8 7.3 1.5 1
Тыква, вареная, без соли
200
40 1.4 0.1 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажаны (Припускание)
200
43.9 2.4 0.2 8.1
Сердце говяжье (Тушение)
100
85.5 14.6 3 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква, вареная, без соли
100
20 0.7 0.1 4.9
Сердце говяжье (Тушение)
50
42.8 7.3 1.5 1
Ессентуки №4
300
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
13
42.4 0.1 0 10.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиреный
150
134.6 27 0.8 5
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
250
112.5 7.5 3.8 12
Протеин Matrix 2.0 [Syntrax]
1
120 23 2 3
Яичный белок куриный
63
30.2 7 0.1 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка 40 минут. Оставила свою, Бриновскую, треню, но сократила круги с 5 до 3х. Но что то даже 3 круга тяжеловато, и 13гр.зефирки за 10 мин.до трени не помогают))) Но ничего, мы упертые))) И корсет второй год на новогодние праздники не просто так лежит)) Ждет, родной, своего часа)))
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
25
25
0
0
70
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
18
15
0
63
Вес снаряда
20
25
25
25
0
1500
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
15
0
0
42
Вес снаряда
20
20
20
0
0
840
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
12
10
0
32
Вес снаряда
42
42
42
0
1344
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
12
10
8
57
Вес снаряда
10
15
15
15
15
780
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
0
0
36
Вес снаряда
8
8
8
0
0
288
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
0
45
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
0
0
562
Результаты за день
Энергозатраты: 167 ккал
Количество повторений: 345 раз
Тоннаж: 5314.5 кг
 3 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты