Елена Сапожок
21.09.2018 22:47
Дневник питания за 21.09.2018
День 5.
+600..не понятно что это. Вчерашняя тыква, наверно. И, вообще, я заметила, что перед недельными замерами, у меня организм - ВЖУХ! На те плюс!
Мед добавляю в воду, которую пью во время тренировки. Зефир за 10 мин.до трени....Про зефир забыла))). Эх, через день 13 гр.зефирки можно и я забыла! 
+600..не понятно что это. Вчерашняя тыква, наверно. И, вообще, я заметила, что перед недельными замерами, у меня организм - ВЖУХ! На те плюс!
Мед добавляю в воду, которую пью во время тренировки. Зефир за 10 мин.до трени....Про зефир забыла))). Эх, через день 13 гр.зефирки можно и я забыла!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Opti-Women [Optimum Nutrition] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Рыбий жир |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Яичный белок куриный |
36
|
17.3 | 4 | 0.1 | 0.4 |
| Творог обезжиреный |
200
|
179.4 | 36 | 1 | 6.6 |
| Кефир 1% |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Итого | 597 | 331 | 43 | 12 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 300 | 25 | 1 | 0 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Сыр тофу соевый |
40
|
48 | 5.6 | 1.4 | 1 |
| Итого | 340 | 73 | 7 | 2 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце говяжье (Тушение) |
68
|
58.2 | 9.9 | 2 | 1.4 |
| Баклажаны |
148
|
35.5 | 1.8 | 0.1 | 6.7 |
| Итого | 216 | 93 | 11 | 2 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 49 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиреный |
100
|
89.7 | 18 | 0.5 | 3.3 |
| Кефир 1% |
15
|
6 | 0.5 | 0.2 | 0.6 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
90
|
43.2 | 10 | 0.2 | 0.9 |
| Огурец, грунтовый |
230
|
32.2 | 1.8 | 0.2 | 5.8 |
| Сыр тофу соевый |
20
|
24 | 2.8 | 0.7 | 0.5 |
| Тыква |
130
|
28.6 | 1.3 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 585 | 223 | 34 | 1 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Matrix 2.0 [Syntrax] |
1
|
120 | 23 | 2 | 3 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 131 | 165 | 26 | 3 | 7 |
| Итого за день | 2984 | 961 | 124 | 23 | 61 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
21.09.2018 22:52
1
Какой милый ВЖУХ :)