Дневник Зожника
Елена Сапожок
29.09.2018 18:18

Дневник питания за 29.09.2018

День 13. Замеры))
Ничего интересного. За неделю вес минус 0.5 кг. Грудь, попа и ляхи лишились по 1 см. Остальное без изменений.
На обед рыбная консерва, на ужин пол тонны тыквы из мульти. Знаю, что ничего хорошего, но без вариантов. Ничего не успела себе приготовить, т.к. для семейства жарила чебуреки и лепила пельмени)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиреный
130
 116.6 23.4 0.7 4.3
Кефир 1%
50
 20 1.5 0.5 2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Рыбий жир
10
 90.2 0 10 0
Итого 490 251 26 12 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша натуральная. Консервы
167
 227.1 34.9 9.7 0
Яичный белок куриный
34
 16.3 3.8 0.1 0.3
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0.3 0.1 0
Protein Cookie [Myprotein]
1
 182 18 9.9 5.1
Итого 561 450 58 20 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква, вареная, без соли
500
 100 3.6 0.4 24.5
Итого 500 100 3 0 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Matrix 2.0 [Syntrax]
1
 120 23 2 3
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100
 45 3 1.5 4.8
Итого 131 165 26 3 7
Итого за день 1682 967 114 36 48
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна 29.09.2018 22:04
А вы на какой период нацелились? Прям 12-16 недель?

Елена Сапожок 30.09.2018 12:05
 2 
Анна Дочкина, по программе 4-6 недель, затем 2 недели на поддержке и снова 4-6 недель. Я пока планирую 4-2-4, а там посмотрим. В целом чувствую себя не плохо, раз в неделю 1 свободный прием пищи, раз с 10 дней углеводная загрузка, поэтому все спокойно переносится)
Хотя 12-16 недель меня смутили...пойду еще раз перечитаю))

Анна 30.09.2018 12:14
 1 
Елена Сапожок, я по памяти. Может ошибаюсь. Мне помнится, что для второй категории, а вы вроде по ней идете, судя по фримилам и рефидам. Так вот, для второй категории 12 недель, а потом перерыв на две недели. А потом можно продолжить, если надо ещё.
Но наверняка возможны вариации

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок