Сегодня вышло как-то так. Меню заранее давно не планирую, ем по
голоду и что хочу, записываю съеденное после каждого приема пищи.
Похоже, зелени в полосках мне никогда не добиться, да и ладно.))
Мне сейчас первостепенно важно добрать белок, жиры, не накосячить с
углеводами (что особо тяжело такой сладкоежке, как я) и
вписаться в дефицит. Вот воды сегодня наконец-то нормальное
количество набралось, ибо тренировка усилила жажду.))
Завтрак
Низкоуглеводный Хлеб Идея Light
22 г · б 4 · ж 1 · у 7
63
ккал
Банан
30 г · б 0 · ж 0 · у 6
28
ккал
Шоколад горький
23 г · б 1 · ж 8 · у 11
124
ккал
Сыр Королевский
25 г · б 6 · ж 5 · у 0
70
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
12
ккал
Итого 303 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 26
Обед
Курица, бройлеры или цыплята, мясо, кожа, потроха и шейки, тушеные
33 г · б 8 · ж 4 · у 0
71
ккал
Яйцо куриное
50 г · б 6 · ж 5 · у 0
78
ккал
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью
40 г · б 1 · ж 0 · у 2
11
ккал
Морковь отварная по 2-40
40 г · б 0 · ж 0 · у 2
13
ккал
Кефир 3,2% жирности
30 г · б 0 · ж 1 · у 1
17
ккал
Горошек зеленый. Консервы
33 г · б 1 · ж 0 · у 2
13
ккал
Петрушка, сырая
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
3
ккал
Цветная капуста, вареная, без соли
40 г · б 0 · ж 0 · у 1
9
ккал
Котлеты из куриного филе с капустой
70 г · б 13 · ж 1 · у 8
99
ккал
Макароны "Станичные"
35 г · б 4 · ж 0 · у 24
122
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 439 ккал · Б 37 · Ж 12 · У 44
Дневной перекус
Творожные кексы с ягодами
70 г · б 8 · ж 2 · у 9
95
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 97 ккал · Б 8 · Ж 2 · У 10
Ужин
Мюсли Шоколадные с Медом
25 г · б 2 · ж 2 · у 16
97
ккал
Киви
60 г · б 0 · ж 0 · у 4
28
ккал
Творог нежирный
150 г · б 27 · ж 0 · у 4
151
ккал
Орех грецкий
5 г · б 0 · ж 3 · у 0
32
ккал
Йогурт 3,2% жирности
150 г · б 7 · ж 4 · у 5
102
ккал
Энергетический напиток, Monster (Монстр)
100 г · б 0 · ж 0 · у 11
42
ккал
Итого 453 ккал · Б 37 · Ж 11 · У 42
Вечерний перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Арахис, все типы, жаренный без масла, без доб. соли
15 г · б 3 · ж 7 · у 3
87
ккал
Молоко, сгущенное цельное, без доб. витаминов A и D, 8%, консерв.
15 г · б 1 · ж 1 · у 1
20
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
15 г · б 1 · ж 0 · у 6
36
ккал
Льняное Семя
5 г · б 1 · ж 2 · у 0
27
ккал
Рыбий жир
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
В становой тяге наконец-то дошла до работы со штангой моего
собственного веса. Также удалось немного увеличить количество
повторений в зашагиваниях на скамью и во "французском" жиме на
трицепс. Особенно удивило, что это все на фоне относительно
небольшого количества углеводов, потребленных за день.