Марина Феникс

Марина Феникс 10.04.2018 02:15

Дневник питания и тренировок за 09.04.2018

Сегодня вышло как-то так. Меню заранее давно не планирую, ем по голоду и что хочу, записываю съеденное после каждого приема пищи. Похоже, зелени в полосках мне никогда не добиться, да и ладно.)) Мне сейчас первостепенно важно добрать белок, жиры, не накосячить с углеводами (что особо тяжело такой сладкоежке, как я) и вписаться в дефицит. Вот воды сегодня наконец-то нормальное количество набралось, ибо тренировка усилила жажду.))

Завтрак

Низкоуглеводный Хлеб Идея Light

22 г · б 4 · ж 1 · у 7

ккал

Банан

30 г · б 0 · ж 0 · у 6

ккал

Шоколад горький

23 г · б 1 · ж 8 · у 11

124

ккал

Сыр Королевский

25 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

20 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 303 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 26

Обед

Курица, бройлеры или цыплята, мясо, кожа, потроха и шейки, тушеные

33 г · б 8 · ж 4 · у 0

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью

40 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Морковь отварная по 2-40

40 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Кефир 3,2% жирности

30 г · б 0 · ж 1 · у 1

ккал

Горошек зеленый. Консервы

33 г · б 1 · ж 0 · у 2

ккал

Петрушка, сырая

10 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цветная капуста, вареная, без соли

40 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Котлеты из куриного филе с капустой

70 г · б 13 · ж 1 · у 8

ккал

Макароны "Станичные"

35 г · б 4 · ж 0 · у 24

122

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 439 ккал · Б 37 · Ж 12 · У 44

Дневной перекус

Творожные кексы с ягодами

70 г · б 8 · ж 2 · у 9

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 97 ккал · Б 8 · Ж 2 · У 10

Ужин

Мюсли Шоколадные с Медом

25 г · б 2 · ж 2 · у 16

ккал

Киви

60 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Творог нежирный

150 г · б 27 · ж 0 · у 4

151

ккал

Орех грецкий

5 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Йогурт 3,2% жирности

150 г · б 7 · ж 4 · у 5

102

ккал

Энергетический напиток, Monster (Монстр)

100 г · б 0 · ж 0 · у 11

ккал

Итого 453 ккал · Б 37 · Ж 11 · У 42

Вечерний перекус

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Арахис, все типы, жаренный без масла, без доб. соли

15 г · б 3 · ж 7 · у 3

ккал

Молоко, сгущенное цельное, без доб. витаминов A и D, 8%, консерв.

15 г · б 1 · ж 1 · у 1

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

15 г · б 1 · ж 0 · у 6

ккал

Льняное Семя

5 г · б 1 · ж 2 · у 0

ккал

Рыбий жир

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 218 ккал · Б 7 · Ж 16 · У 12

Итого за день 1512 ккал · Б 104 · Ж 59 · У 136

Макронутриенты

Калории
1512.6

min 1323 от 1500 до 1636

100%

Белки
104.2

от 90 до 98

106%

Жиры
59.2

от 55 до 60

100%

Углеводы
136.3

от 160 до 175

85.2%

Вода
2412.882

2148

112%

Клетчатка
13.3

66.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

300%

b-car

117%

В1

53.9%

126%

Холин

62.2%

65%

97.5%

51.1%

B12

209%

191%

139%

21.5%

56.5%

вит.К

171%

156%

Калий

74.2%

72.7%

15%

70.9%

68.8%

141%

34.5%

44.5%

24.8%

188%

97.7%

56.5%

59.1%

163%

69.9%

28.1%

49.6%

Энергетический баланс

Приход

1513 ккал

Расход

1591 ккал

Итого

-78.4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

В становой тяге наконец-то дошла до работы со штангой моего собственного веса. Также удалось немного увеличить количество повторений в зашагиваниях на скамью и во "французском" жиме на трицепс. Особенно удивило, что это все на фоне относительно небольшого количества углеводов, потребленных за день.

Ноги, руки, пресс c 22:00 по 23:30

Суперсет 99 ккал

Приседания со штангой на плечах "сумо"

1
47
x
10

2
47
x
10

3
47
x
10

Итого
1410

30

Зашагивания на лавку с гантелями

1
24
x
24

2
24
x
24

3
24
x
24

Итого
1728

72