Марина Феникс
10.04.2018 02:15

Дневник питания и тренировок за 09.04.2018

Сегодня вышло как-то так. Меню заранее давно не планирую, ем по голоду и что хочу, записываю съеденное после каждого приема пищи. Похоже, зелени в полосках мне никогда не добиться, да и ладно.)) Мне сейчас первостепенно важно добрать белок, жиры, не накосячить с углеводами (что особо тяжело такой сладкоежке, как я) и вписаться в дефицит. Вот воды сегодня наконец-то нормальное количество набралось, ибо тренировка усилила жажду.))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Низкоуглеводный Хлеб Идея Light
22
63 4 1 7
Банан
30
28 0 0 6
Шоколад горький
23
124 1 8 11
Сыр Королевский
25
70 6 5 0
Вода
300
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
20
12 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, мясо, кожа, потроха и шейки, тушеные
33
71 8 4 0
Яйцо куриное
50
78 6 5 0
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью
40
11 1 0 2
Морковь отварная по 2-40
40
13 0 0 2
Кефир 3,2% жирности
30
17 0 1 1
Горошек зеленый. Консервы
33
13 1 0 2
Петрушка, сырая
10
3 0 0 0
Цветная капуста, вареная, без соли
40
9 0 0 1
Котлеты из куриного филе с капустой
70
99 13 1 8
Макароны "Станичные"
35
122 4 0 24
Вода
400
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожные кексы с ягодами
70
95 8 2 9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли Шоколадные с Медом
25
97 2 2 16
Киви
60
28 0 0 4
Творог нежирный
150
151 27 0 4
Орех грецкий
5
32 0 3 0
Йогурт 3,2% жирности
150
102 7 4 5
Энергетический напиток, Monster (Монстр)
100
42 0 0 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Арахис, все типы, жаренный без масла, без доб. соли
15
87 3 7 3
Молоко, сгущенное цельное, без доб. витаминов A и D, 8%, консерв.
15
20 1 1 1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
15
36 1 0 6
Льняное Семя
5
27 1 2 0
Рыбий жир
5
45 0 5 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В становой тяге наконец-то дошла до работы со штангой моего собственного веса. Также удалось немного увеличить количество повторений в зашагиваниях на скамью и во "французском" жиме на трицепс. Особенно удивило, что это все на фоне относительно небольшого количества углеводов, потребленных за день.

Ноги, руки, пресс 22:00 23:30

Суперсет
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
47
47
47
1410
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
24
24
24
72
Вес снаряда
24
24
24
1728
Становая тяга классическая
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
57
57
57
1368
Суперсет
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
13
13
13
39
Вес снаряда
Сгибание рук с EZ грифом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
22
22
22
660
Французский жим с гантелями лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
13
13
13
585
Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 160 ккал
Количество повторений: 420 раз
Тоннаж: 6351 кг
Новые рецепты
Интересные блоги