Дневник Зожника

Дневник питания за 10.04.2018

Сегодня вообще ни в одну полоску не вписалась, но калории в дефиците - и тааак сойдет.)))))) Зато жиры сегодня красивые, только МНЖК маловато.

Завтрак

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40 г · б 2 · ж 0 · у 15
80
ккал
Банан
35 г · б 0 · ж 0 · у 7
33
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0 · ж 3 · у 4
53
ккал
Сыр Королевский
35 г · б 8 · ж 7 · у 0
98
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 268 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 28

Обед

Каша пшенная по 1-278
130 г · б 3 · ж 4 · у 21
141
ккал
Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне
100 г · б 26 · ж 7 · у 0
185
ккал
Морковь, тушенная с репчатым луком
30 г · б 0 · ж 0 · у 2
17
ккал
Морская капуста
70 г · б 0 · ж 0 · у 2
17
ккал
Масло подсолнечное
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 379 ккал · Б 31 · Ж 15 · У 26

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Пряники заварные
40 г · б 2 · ж 1 · у 30
146
ккал
Кулич пасхальный
25 г · б 1 · ж 3 · у 11
80
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности
15 г · б 1 · ж 1 · у 8
49
ккал
Йогурт 6,0% жирности
35 г · б 1 · ж 2 · у 1
32
ккал
Итого 309 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 51

Ужин

Курица в собственном соку
100 г · б 23 · ж 9 · у 0
183
ккал
Редис
40 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Горох отварной по 1-296
100 г · б 10 · ж 0 · у 20
130
ккал
Мюсли Шоколадные с Медом
20 г · б 1 · ж 2 · у 13
77
ккал
Творог нежирный
80 г · б 14 · ж 0 · у 2
80
ккал
Орех грецкий
12 г · б 1 · ж 7 · у 1
78
ккал
Йогурт 3,2% жирности
120 г · б 6 · ж 3 · у 4
81
ккал
Апельсин
70 г · б 0 · ж 0 · у 5
30
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 671 ккал · Б 58 · Ж 24 · У 49
Итого за день 1629 ккал · Б 109 · Ж 60 · У 155
Макронутриенты
Калории
1629.7
min 1356 от 1533 до 1710
100%
Белки
109.4
от 92 до 103
106%
Жиры
60.3
от 56 до 63
100%
Углеводы
155
от 164 до 182
94.5%
Вода
2215.488
2606
85%
Клетчатка
15
20
75%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
174%
b-car
5.5%
В1
66.8%
B2
117%
Холин
31.7%
B5
94.3%
B6
64.5%
B9
45.8%
B12
301%
C
71.3%
D
1.8%
E
36.6%
H
20.2%
вит.К
0.6%
PP
139%
Калий
110%
Ca
61.3%
Si
8.8%
Mg
97.7%
Na
176%
P
138%
Cl
55.9%
Fe
165%
I
154%
Co
79%
Mn
106%
Cu
89.8%
Mo
25.8%
Se
70.5%
F
68.7%
Cr
18.1%
Zn
80.7%
Энергетический баланс
Приход
1 630 ккал
Приход: 1 630 ккал
Расход
1 930 ккал
Норма энергозатрат: 1 720 ккал Энергозатраты тренировки: 210 ккал
Разница
−300 ккал
Разница: −300 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок