Марина Феникс

Марина Феникс 10.04.2018 23:10

Дневник питания за 10.04.2018

Сегодня вообще ни в одну полоску не вписалась, но калории в дефиците - и тааак сойдет.)))))) Зато жиры сегодня красивые, только МНЖК маловато.

Завтрак

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

40 г · б 2 · ж 0 · у 15

ккал

Банан

35 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0 · ж 3 · у 4

ккал

Сыр Королевский

35 г · б 8 · ж 7 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 268 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 28

Обед

Каша пшенная по 1-278

130 г · б 3 · ж 4 · у 21

141

ккал

Курица, сердечки всех видов, вареные на маленьком огне

100 г · б 26 · ж 7 · у 0

185

ккал

Морковь, тушенная с репчатым луком

30 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Морская капуста

70 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Масло подсолнечное

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 379 ккал · Б 31 · Ж 15 · У 26

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пряники заварные

40 г · б 2 · ж 1 · у 30

146

ккал

Кулич пасхальный

25 г · б 1 · ж 3 · у 11

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности

15 г · б 1 · ж 1 · у 8

ккал

Йогурт 6,0% жирности

35 г · б 1 · ж 2 · у 1

ккал

Итого 309 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 51

Ужин

Курица в собственном соку

100 г · б 23 · ж 9 · у 0

183

ккал

Редис

40 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Горох отварной по 1-296

100 г · б 10 · ж 0 · у 20

130

ккал

Мюсли Шоколадные с Медом

20 г · б 1 · ж 2 · у 13

ккал

Творог нежирный

80 г · б 14 · ж 0 · у 2

ккал

Орех грецкий

12 г · б 1 · ж 7 · у 1

ккал

Йогурт 3,2% жирности

120 г · б 6 · ж 3 · у 4

ккал

Апельсин

70 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 671 ккал · Б 58 · Ж 24 · У 49

Итого за день 1629 ккал · Б 109 · Ж 60 · У 155

Макронутриенты

Калории
1629.7

min 1356 от 1533 до 1710

100%

Белки
109.4

от 92 до 103

106%

Жиры
60.3

от 56 до 63

100%

Углеводы
155

от 164 до 182

94.5%

Вода
2215.488

2606

85%

Клетчатка
15

75%

Витамины и минералы

Рейтинг

174%

b-car

5.5%

В1

66.8%

117%

Холин

31.7%

94.3%

64.5%

45.8%

B12

301%

71.3%

1.8%

36.6%

20.2%

вит.К

0.6%

139%

Калий

110%

61.3%

8.8%

97.7%

176%

138%

55.9%

165%

154%

79%

106%

89.8%

25.8%

70.5%

68.7%

18.1%

80.7%

Энергетический баланс

Приход

1 630 ккал

Расход

1 930 ккал

Разница

−300 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги