Дневник Зожника
Марина Феникс
15.04.2018 02:36

Дневник питания за 14.04.2018

Послушалась вчерашнего совета и купила минералки - оказывается, достаточно всего 100 мл, чтобы восполнить суточный дефицит йода. Здорово.) И еще я почти не чувствую голода на 1500-1600 ккал, что тоже здорово, т.к. у меня бывают сложные отношения с едой, из-за которых страшно было уходить в дефицит - чревато срывами. Но пока всё в норме, даже не хочется обожраться вкусняхами. Может, это мое стремление добрать витамины и сбалансировать жиры как-то помогает насытить организм, чтоб он ничего не требовал сверх меры. Или недельный срок - это еще мало, чтобы довести себя до дичайшего голода.) 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
 80 2 0 15
Банан
32
 30 0 0 6
Шоколад горький
7
 37 0 2 3
Сыр пошехонский
33
 113 8 8 0
Вода
400
 0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0
Итого 712 264 12 11 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
65
 170 15 11 0
Рагу овощное по 1-226
250
 227 4 1 26
Бульон из кур или индеек прозрачный
150
 76 6 5 0
Вода
300
 0 0 0 0
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
20
 46 1 0 9
Перец сладкий
40
 10 0 0 2
Итого 825 530 28 18 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
15
 98 2 9 1
Ессентуки №4
100
 0 0 0 0
сырники с морковью
80
 119 10 2 15
Ежевика, замороженная, неподслащенная
20
 12 0 0 3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0
Итого 415 232 12 12 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша ячневая по 1-278
110
 105 2 1 16
Куриная грудка (филе) (Тушение)
75
 78 16 1 0
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Капуста пекинская
50
 8 0 0 1
Итого 240 192 19 3 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный
80
 80 14 0 2
Кефир 3,2% жирности
100
 59 2 3 4
Пшеничные отруби, сырые
20
 43 3 0 12
Фундук
18
 117 2 11 1
Вода
300
 0 0 0 0
Апельсин
50
 21 0 0 4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0
Итого 768 323 23 15 25
Итого за день 2960 1543 96 61 129
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Плюшкина 15.04.2018 08:24
Главное держать адекватный дефицит калорий, тогда и голод не чувствуется, и худеешь, и бесконтрольных и незапланированных зажоров и срывов не бывает... поверьте мне, уже 3,5 месяца здесь...;)

Марина Феникс 15.04.2018 12:18
 1 
Татьяна Плюшкина, да я верю, уже опытным путем до этого дошла, на какой только калорийности не худела раньше.) Поэтому в свете прошлого негативного опыта есть немного переживаний, хотя вроде и понимаю умом, что сейчас уж точно все правильно делаю, дефицит взяла минимальный (проблема в том, что и раньше, худея на 800-1000 ккал, я тоже думала, что все правильно делаю))))))))). В общем, теперь главное не подгонять события, лучше медленно худеть, чем доводить себя до срывов - я так решила.)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок