Дневник питания за 20.04.2018

Решила подкинуть немного информации для размышления. Автор поста - Артем Бразговский, сертифицированный тренер со стажем и просто адекватный человек.)

"Новички считают, что всё должно быть по правилам. Ешь три раза в день - значит, не два и не четыре. Считаешь БЖУ - значит, встаешь ночью и добираешь белок. Используешь периодическое голодание (IF) - значит, строго 16 часов поста и ни крошки в рот до первого приема пищи. Ходишь весь такой гоголем: “Я крут, у меня сила воли, я иду к успеху”.

А со стороны такой же дурачок, как остальные - никто не видит, сколько ты там часов пост держишь.

Чем жестче подход к питанию, тем более болезненно воспринимается любое отступление от правил. "Ой, я налил молока в кофе!" "Ой, я выдержал 15 часов поста вместо 16!" "Ой, я пропустил прием аминокислот!" Лично я сижу на IF с прошлого августа, убрал 20+ кг, и за это время я каждую неделю что-то нарушал.

Сначала пил кофе с молоком. Похудению не мешало. Потом мы купили нормальную кофемашину, и я перешел на чистый эспрессо.

Потом я примерно на 2 месяца перестал пить аминки, так как было лень. Похудению не мешало.

Потом мы с женой стали раз в месяц примерно ходить то на суши, то на выезды, где, понятно, никто ничего не считает. Похудению не мешает.

Сегодня я злостно нарушил IF и позавтракал в отеле. О ужаснах! Попрание незыблемых правил и основ! Мой "голод" прерван в самом начале! Похудению, как вы понимаете, не помешает.

Приеду домой и вернусь в нормальный ритм. У меня нет чувства вины - я немного подкорректирую остальной день, чтобы продолжать быть в дефиците, и всё.

Ваш вариант диеты должен делать вашу жизнь проще. Диета - это не схема, никто вам дополнительные очки за жесткач не начисляет. Диета - это наиболее эффективный и КОМФОРТНЫЙ свод норм и правил, который позволяет отдельно взятому человеку достичь своих целей. Мне нравится IF и один прием пищи. Кому-то удобен IF и 3 приема пищи. Кто-то питается дробно. Кто-то считает овощи, кто-то нет. Кто-то смещает БЖУ в сторону жиров, другой - в сторону углеводов.

Нет одной правильной схемы. Точнее, она есть, но только в голове у новичка.

Жесткач - частые срывы.

Гибкость - долговременный результат".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70	2	0	13
Банан	25	24	0	0	5
Шоколад горький	25	134	1	8	12
Сулугуни	25	71	5	5	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	760	303	9	15	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль (стручок)	120	27	3	0	3
Морковь, красная (оранжевая)	50	17	0	0	3
Масло рыжиковое	4	36	0	4	0
Петрушка	5	2	0	0	0
Укроп	5	2	0	0	0
Печеночные котлеты	150	219	24	7	15
Итого	334	305	28	11	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные вафли	55	87	10	2	6
Клубника, сырая	15	4	0	0	1
Фундук	15	97	2	9	1
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	435	192	12	11	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	40	104	9	7	0
Минтай, приготовленный на жару	45	50	10	0	0
Крупа пшено шлифованное	52	177	6	1	34
Помидоры (томаты), парниковые	20	3	0	0	0
Капуста пекинская	45	7	0	0	0
Рыбий жир	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	508	369	26	12	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный	50	50	9	0	1
Апельсин	65	28	0	0	5
Йогурт 3,2% жирности	90	61	4	2	3
Подсолнечник, семечки	15	90	3	7	1
Овсяные отруби, сырые	25	61	4	1	16
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Итого	795	293	21	13	28
Итого за день	2832	1464	99	63	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Плюшкина 21.04.2018 07:21

Да, Марина, вы меня прям заинтриговали "рыжиковым маслом", всё думала из каких таких рыжиков-опят его готовят :) даже интересно стало...глянула в инете и всё прояснилось...только вот не встречала я такого "зверя" в наших магазинах...надо будет внимательней поискать...заняться, так сказать, "тихой охотой" ;)

Марина Феникс 21.04.2018 12:51

Татьяна Плюшкина, я сама на него случайно наткнулась в "Магните", решила попробовать из интереса. А оказалось, что там много витамина Е и Омега-3. И еще для меня плюс в том, что из-за большого количества витамина Е (натуральный консервант)) это масло почти не окисляется, в отличие от других нерафинированных. Это не значит, что его прям греть нужно, но можно хотя бы не переживать, как его там хранили и спокойно добавлять в теплые блюда.) А на вкус для меня оно мало отличается от подсолнечного нерафинированного.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок